Cara belajar untuk berlari cepat?

Mungkin Anda, seperti saya, pada saat itu, Anda ingin belajar bagaimana menjalankan sangat cepat, tajam bereaksi untuk keuntungan orang lain dalam perlombaan. Untuk menjadi lebih cepat, meningkatkan kecepatan lari dan daya tahan yang diperlukan tidak hanya untuk kepuasan pribadi, bagaimana cara mempraktekkan olahraga tertentu, kita harus mengajukan pertanyaan yang sesuai. Pengaturan yang benar adalah tidak "bagaimana belajar berlari cepat?" Dan "bagaimana berlari cepat?".

Kami tidak dilahirkan dengan kemampuan untuk berlari sangat cepat, tapi kecenderungan untuk ini terletak pada banyak dari kita. Memperoleh kemampuan ini cukup realistis, asalkan akan mengembangkan, menempatkan upaya maksimal dengan mempelajari teknik yang mengungkap rahasia bagaimana menjalankan cepat.

Kami melanjutkan langsung ke cara belajar berlari cepat atau pelatihan sprinter masa depan. Mari kita mulai dengan teori dan pindah ke latihan langsung untuk membantu mencapai hasil yang diinginkan.

Hal ini penting untuk mengetahui bahwa ada dua indikator - irama dan panjang langkah, yang secara langsung mempengaruhi kecepatan berjalan. Dengan meningkatkan panjang lapangan akan mampu menutupi dalam jarak dan langkah satu langkah besar peningkatan frekuensi akan membantu untuk membuat mereka lebih dan lebih dari waktu ke waktu. Hal ini dalam hubungan seperti itu adalah peningkatan kecepatan berjalan.

Langsung melanjutkan ke latihan.

Latihan dilakukan di tandem:

Anda perlu untuk membungkus sebuah tali elastis di pinggang Anda atau menggunakan sepotong pipa karet, memegang tangannya, dan ujung harus tegas dijepit di tangan pasangan. Berikutnya, Anda perlu mulai berjalan, penarik belakang rekan setimnya, dan secara bertahap meningkatkan kecepatan gerak mereka untuk batas maksimum. Ini dibuktikan secara eksperimental bahwa teknik ini mampu meningkatkan kecepatan berjalan sebesar 10% dibandingkan normal menjalankan dieksekusi tanpa ditemani.

Latihan "lari ke bawah":

Dianjurkan untuk melaksanakan keturunan berjalan melompat ke lereng bukit atau penerbangan tangga tidak kurang dari 30 meter, berkonsentrasi pada bagaimana menghasilkan jari kaki tolakan. Lakukan salah satu pendekatan harus setidaknya sepuluh pengulangan.

Latihan pada melompat, masing-masing yang harus dilakukan setinggi mungkin dan tajam setidaknya 10 kali.

1. Dari jongkok.

Crouch dengan tangan terlipat di belakang kepala, dalam latihan ini - itu posisi semula. Anda perlu melompat, kembali ke posisi awal.

2. Dari lunge.

Melompat terbuat dari posisi lunge dimana satu kaki terkena depan untuk ekstensi penuh, dan yang lainnya paling santai, dan telapak kaki, badan dan kepala menghadap ke depan. Jumping mengubah posisi kaki dan tanah di terjang pada kaki yang berlawanan.

3. Zigzag.

Dilakukan baik pada satu dan dua kaki. Mereka tertutup di kerucut skipping diagonal berjarak pada jarak 60 sentimeter dari satu sama lain dengan perubahan mendadak dari arah melompat.

4. Dengan kaki bolak-balik.

Terbuat dari posisi setengah langkah baik dalam bidang horisontal dan vertikal. Dianjurkan untuk menemani bolak melompat dan ayunan lengan menggantung di udara. Cobalah untuk melompat tinggi, meliputi dengan jarak maksimum panjang.

5. Vertikal dengan dua kaki.

Menempatkan kaki selebar bahu Anda terpisah, mencoba untuk melompat setinggi mungkin sampai, membantu dirinya di tangan stroke di arah gerakan tubuh.

6. Pada satu kaki.

Dari posisi setengah langkah perform melompat dengan satu kaki, membungkuk pada saat penerbangan di leg kedua lutut ke atas, dan mencoba untuk tetap selama mungkin di udara.

Pada akhir artikel, untuk menjawab pertanyaan tentang bagaimana belajar berlari cepat, saya ingin fokus pada hal berikut:

Untuk melatih seminggu Anda memerlukan setidaknya dua kali, tetapi Anda harus memberikan tubuh Anda 24 jam istirahat antara latihan. Jangan lupa atau mengabaikan peregangan sebelum dan sesudah latihan, karena penting. Peregangan mampu sedikit meringankan nyeri otot, serta untuk mempercepat pertumbuhan massa otot.

Tentu saja, setiap orang, karena pengaruh dari faktor keturunan, bisa mencapai batas tertentu dalam lomba. Tapi setelah pelatihan, yang bertujuan mengatasi masalah bagaimana untuk belajar berlari cepat, Anda dapat dengan mudah mencapai hasil yang dapat diterima dan merasakan efek yang diinginkan pada pekerjaan.