Satu set latihan di gym. Hal utama adalah keteraturan, ketekunan dan pendekatan yang kompeten

Saya ingin merawat penampilan Anda dan kehilangan beberapa kilo tambahan? Ini adalah diperlukan dan berguna, terutama jika Anda tidak di musim dingin sangat aktif, mereka telah membiarkan diri mereka menghabiskan lebih banyak waktu di sofa (untuk merugikan latihan pagi) atau, terutama, untuk makan larut malam. Namun, bergantung pada kemauan Anda dalam hal ini tidak boleh - kemalasan alami manusia tidak akan memungkinkan untuk mengejek tubuh menyedihkan. Cara terbaik adalah untuk mencari bantuan dari profesional yang akan menentukan program latihan untuk gym akan menjadi yang paling sukses.

Sistem yang paling sederhana dirancang untuk dua bulan dan dirancang untuk pemula yang ingin membawa berat badan mereka dan bentuk kembali normal, tetapi tidak tahu di mana dan bagaimana untuk memulai. Pada tahap pertama (1 minggu) setiap latihan dapat menjadi salah satu pendekatan, yang kedua sudah harus melakukan dua pendekatan, dan kemudian - sebelum akhir kursus - tiga. Latihan terbaik adalah tidak kurang dari 2-3 kali seminggu, jangan lupa, antara lain, pada kepatuhan dengan modus tertentu untuk semua hari-hari lain.

Latihan di gym harus dimulai dengan pelatihan cardio, seperti sepeda stasioner, pelatih elips atau treadmill. Kelas pertama harus diukur dan tidak tergesa-gesa - tidak lambat, tetapi tidak tergesa-gesa. Anda harus terlebih dahulu melatih selama 3-5 menit, membawa panjang pendekatan untuk 20 menit dari waktu ke waktu. Dalam hal apapun tidak mungkin untuk berbicara selama latihan - ini menunjukkan bahwa pekerjaan dilakukan tidak dengan kekuatan penuh, yang berarti bahwa akan ada efek positif - penurunan berat badan, mengembangkan sistem pernapasan dan kardiovaskular. The cardio latihan gym kompleks mampu "hangat" dan mempersiapkan organisme untuk latihan lebih lanjut.

Tahap berikutnya pelatihan harus menarik lutut Anda ke dada Anda. Untuk melakukan ini, Anda harus pergi di bangku senam, bersandar dan bersandar pada lengan, membungkuk di siku. Babak I - angkat diluruskan, kaki pendek bersama-sama dan untuk beberapa waktu untuk menjaga mereka ditangguhkan. Act II - perlahan dan lembut tarik lutut Anda ke dada Anda, tekuk kedua lutut. Dalam posisi ini harus diamankan, dan kemudian hanya sebagai perlahan kembali ke posisi awal. Jumlah pengulangan harus mencapai 60-100 kali untuk mencapai hasil yang maksimal.

Dengan kelanjutan studi dapat menjadi rumit set latihan di gym, memperbaiki di kakinya lebih kargo. Ini akan membantu meningkatkan beban pada otot-otot lurus dan miring perut, melatih otot-otot paha, dan juga bagus untuk pemanasan di awal latihan. Hal ini sangat penting untuk diingat tentang pernapasan yang tepat: setiap kali menarik lutut untuk membuat napas tajam ketika kembali ke posisi awal - napas dalam-dalam.

Salah satu teknik yang paling penting yang mencakup satu set lengkap latihan di gym, adalah jongkok. Diperlukan untuk melakukan itu menggunakan rak kekuatan atau rak khusus di mana batang terletak tepat di bawah bahu. Latihan harus dimulai dengan posisi awal - penghapusan bar dari rak terletak pada otot trapezius. Aksi: Encerkan kaki selebar bahu, lalu perlahan-lahan duduk, berusaha untuk menjatuhkan serendah mungkin, tanpa kehilangan keseimbangan. Para ahli merekomendasikan untuk menyelesaikan jongkok pada titik di mana paha menempati posisi sejajar terhadap lantai. Setelah membuat serendah mungkin "mendarat", harus dimulai segera gerakan kuat dalam arah yang berlawanan. Lakukan set latihan di gym harus 6-8 kali jumlah upgrade didikte oleh total durasi pelatihan, namun, dalam hal apapun, tidak lebih dari 1-2 kali seminggu.

Menyelesaikan pelatihan adalah simulator terbaik untuk kelompok otot yang berbeda, nasihat dari pelatih atau preferensi pribadi. Hal utama - melakukan tubuh tidak peretruzhdaetsya di pertama 2-3 latihan, jika tidak berikut akan ada tidak kekuatan maupun keinginan maupun kesehatan.