Senam untuk persendian: rangkaian latihan

Senam untuk persendian adalah alat yang sangat baik untuk pencegahan rasa sakit. Implementasinya memungkinkan Anda menjaga sendi tetap kencang, dan juga memiliki mood yang baik. Untuk melakukan ini, Anda hanya perlu meluangkan beberapa menit sehari.

Anda dapat menggunakan rangkaian latihan yang telah dikembangkan atau mengembangkan pelatihan individual Anda sendiri. Hal utama adalah melakukannya setiap hari. Pada saat yang sama beban harus didistribusikan sedemikian volume sehingga semua persendian bekerja dan pada saat bersamaan tidak kelebihan beban.

Kompleks senam biasanya terdiri dari latihan untuk leher, siku dan sendi bahu, pergelangan kaki, lutut, pinggul, pergelangan tangan, serta tulang belakang lumbal. Latihan terapeutik untuk persendian harus dilakukan dengan cara yang lembut, beban harus ditingkatkan secara bertahap dan merata.

Anda bisa menyarankan latihan berikut untuk tulang belakang leher rahim. Awalnya, kepala condong ke depan, sambil menyentuh dada dengan dagu. Kemudian mereka membuat lereng kembali dengan mulut terbuka, lalu kepala diputar ke kanan dan kiri bergantian, sedangkan telinga perlu mencapai pundak. Anda bisa melakukan gerakan di mana kepala ditulis angka, pilihan 1 sampai 10, atau huruf alfabet.

Senam untuk persendian korset bahu mencakup latihan berikut. Pada awalnya, putaran kiri, lalu tangan kanan, bolak-balik, dilakukan secara bertahap, lalu rotasi dilakukan dengan kedua tangan, sementara harus menyebar terpisah, dan kakinya terletak di lebar bahu.

Latihan sendi siku dimulai dengan fleksi dan perpanjangan tangan, lalu rotasi dilakukan pada arah siku yang berbeda. Setelah itu, Anda bisa melakukan push-up di support berbaring atau menarik mistar gawang.

Senam untuk sendi daerah lumbar dilakukan dengan mengatur kaki ke lebar bahu, setelah itu lereng alternatif dibuat ke depan ke kaki kanan dan kiri, lekukan tubuh dilakukan kebelakang, batangnya diputar ke kanan dan ke kiri. Memegang tangan di belakang kepala, menghasilkan gerakan rotasi dan condong ke samping.

Latihan untuk sendi pergelangan tangan dimulai dengan ekstensi dan fleksi jari, kemudian mereka dikurangi dan dibesarkan dalam satu bidang, pada tahap akhir sikat bergerak ke atas dan ke bawah.

Senam untuk persendian kaki (dan pinggul) mencakup kompleks berikut. Mach dibuat dengan kaki lurus ke depan dan ke atas, kemudian lateral, rotasi panggul dan jongkok dilakukan. Untuk mencegah kelemahan sendi lutut juga melakukan jongkok, buat "sepeda" atau angsa berjalan, berlutut, duduk di atas tumit.

Solusi yang masuk akal akan duduk di kursi atau lantai, buat sambungan sendi kaki. Untuk melakukan ini, sedikit tekuk kaki kiri dan ambil dengan tangan kiri Anda, setelah tangan kanan, bergantian membuka dan membengkokkan jari-jari kaki. Berolahraga beberapa kali. Kemudian mulailah memutar kaki ke arah berlawanan arah jarum jam, sementara kaki sedikit tersingkat pada dirinya sendiri. Latihan sederhana ini harus dilakukan sebelum tidur setiap hari. Pada saat yang sama, tidak hanya jari-jari kaki yang bekerja keluar, tapi semua kaki benar-benar, bagian plantar dipijat. Setelah beberapa bulan mengikuti latihan reguler, senam seperti itu untuk persendian akan menunjukkan perbedaannya, persendian akan menjadi lebih kuat, amplitudo gerakan akan meningkat.

Untuk menilai mobilitas sendi, berikut tes motor yang bisa dilakukan. Anda perlu menyentuh dada dengan dagu, jangan mengangkat bahu, lalu angkat bahu dengan bergantian dengan telinga. Hal ini diperlukan untuk bangkit tanpa dukungan dan mencapai dahi dengan lutut, sementara kaki harus diluruskan.

Jika ini tidak bisa dilakukan, maka penting untuk tidak menunda latihan senam.