Vakum di perut (Submission): deskripsi teknik, terutama

Segera musim panas, dan banyak orang terburu-buru untuk mulai mempersiapkan untuk musim pantai, disimpan di klub kesehatan atau coba kencangkan perut di rumah. Namun, bekerja pada masalah daerah, banyak dihadapkan dengan paradoks berikut. Yang paling sulit untuk mencapai perut rata. Hal ini diyakini bahwa dalam rangka meningkatkan bentuknya diperlukan untuk mengayunkan pers. Tapi dalam prakteknya, hal terlihat sangat berbeda: lebih latihan untuk otot perut, kurang akal. Hal ini disebabkan fakta bahwa lemak secara bertahap berubah menjadi otot atau di bawah lapisan terbentuk korset otot. Perut jadi di mana saja dan tidak hilang. Apa yang harus dilakukan dalam situasi ini? asisten setia akan menjadi latihan sederhana - vakum di perut. Tanggapan tentang dia memberikan atlet dan amatir. Latihan telah membantu mereka mengatasi masalah.

Mengapa efektif?

Ketika latihan yang sarat dengan abdominis transversus. Salah satu yang memegang organ-organ internal di tempat. Biasanya menyebabkan kendur perut adalah nada rendah. Dalam olahraga beban utama jatuh pada otot miring dan eksternal. Dari overtraining mereka mulai Bouguereau. Akibatnya, perut berhenti untuk menggantung, tapi masih menonjol ke depan.

Latihan ini membuat kerja otot adalah salib. Binaragawan suka membuat kekosongan di perut. Latihan mengurangi mereka dari menggembung "bundel saraf". Ini membantu untuk menarik pinggang.

Bagaimana untuk vakum perut. saran awal

1. Kegigihan - kunci keberhasilan. Latihan "The vakum di perut" yang akan dilakukan secara berkala. Untuk mendapatkan perut rata, Anda akan membutuhkan sekitar satu bulan pekerjaan permanen.
2. Pada pandangan pertama tampaknya latihan yang sangat sederhana, tapi sedikit orang yang bisa benar melakukan nya 1 kali. Jangan putus asa jika sesuatu tidak bekerja.
3. Hasilnya tergantung pada kepatuhan dengan peralatan olahraga pada semua tahap.
4. Saat ini ada beberapa metode pelaksanaan. Anda harus mulai dengan salah satu yang tampaknya paling intuitif dan sederhana. Setelah ditangani dengan mekanisme gerakan, Anda dapat beralih ke pilihan yang lebih rumit.

Sebuah teknik sederhana

Untuk pemula, itu ditawarkan pilihan yang paling terjangkau.

I. n:. Berbaring telentang dengan kaki ditekuk. Lengan diperpanjang sepanjang tubuh.

1. semua udara dikeluarkan dari paru-paru, tapi tidak tajam, namun secara bertahap, langkah demi langkah.

2. Kemudian, perut ditarik sedalam mungkin dan diadakan di posisi ini selama sekitar 15-20 detik. Secara bertahap, Anda dapat meningkatkan waktu tunda. perut tidak bergerak.

3. perut Loosen bernapas.

sedikit lebih keras

Ketika prinsipnya adalah jelas dan diketahui bagaimana melakukan perut vakum dalam posisi rawan, Anda dapat mencoba untuk melakukan berdiri latihan.

I. n:. Berdiri, kaki selebar bahu.

1. Pada napas, tekuk lutut Anda, tubuh sedikit ke depan menjabat sebagai saat mengendarai sepatu roda. Palm jatuh pada pinggul.

2. Ketika paru-paru kosong, perut ditarik kembali dan terkunci dalam posisi ini. Dimana kepala dimiringkan ke bawah sedikit, tapi mata melihat ke depan, punggung lurus.

3. Linger dalam posisi ini selama sekitar 15-20 detik.

4. Tenang perut, bernapas, napas.

Demikian pula, seseorang dapat melakukan latihan dalam posisi duduk atau dalam posisi merangkak.

Bernapas Teknik "Tubuh fleksibel"

pernapasan yang tepat - salah satu komponen paling penting dari keberhasilan, ketika kekosongan di perut. Latihan ini juga dikombinasikan dengan teknik "Tubuh fleksibel." Pernafasan dibuat sebagai berikut:

1. Pertama, cahaya benar-benar dibebaskan dari udara.
2. Baru diisi menggunakan inspirasi tajam melalui hidung.
3. Maka ada napas penuh, keras dan bising melalui mulut. Semua udara pada waktu yang sama seperti yang dikeluarkan dari paru-paru.
4. perut ditarik kembali dan tetap di bawah tulang rusuk.
5. Setelah 20 detik, menjadi santai dan napas.
6. Memulihkan pernapasan dan ulangi latihan.

Metode ini memungkinkan paru-paru bersih. Hal ini juga diaktifkan dan bekerja di luar sistem pernapasan.

Vakum dalam perut. Latihan untuk "maju", teknik yang sempurna

I.p:. Berbaring telentang dengan kaki ditekuk. Lengan diperpanjang sepanjang tubuh.

1. Buang napas. Cahaya harus benar-benar bebas dari udara.

2. Tarik perut. Memperbaiki otot-otot di posisi ini selama 15 detik.

3. Sebuah napas kecil, diikuti oleh tegangan otot-otot perut. Pada saat yang sama kita perlu terus melibatkan itu. Jika tidak ada udara, maka pertama kali adalah mungkin untuk membuat napas kecil.

4. Relaksasi dan bernapas rehabilitasi. Menghirup atau menghembuskan napas (tergantung pada bagaimana langkah sebelumnya dilakukan). Namun, latihan ini belum berakhir.

5. Buang napas, menggambar di perut.

6. Tegangan semua otot-otot perut dan perut mendorong. Dalam hal ini berhenti bernapas.

7. Tarik napas, pemulihan relaksasi.

Hal pelatihan

• Untuk latihan adalah yang paling efektif, dianjurkan untuk pagi atau sore hari, atau lebih baik 2 kali per hari. Jadi postprandial harus menunggu setidaknya dua jam.
• Pertama akan ada cukup selama 10-15 menit untuk satu pendekatan. Secara bertahap, saat ini dapat dikurangi menjadi setengah.
• Jumlah pengulangan ditentukan secara individual. Tingkat optimal beban dapat didefinisikan sebagai berikut: waktu untuk berhenti pada saat ketika menjadi sulit untuk bernapas.

manfaat dari latihan

Kekosongan di perut tidak hanya akan memompa otot-otot perut, meningkatkan vitalitas dan daya tahan mereka, juga memiliki manfaat kesehatan. Karena pencabutan permanen dipijat organ internal, saluran pencernaan, sehingga meningkatkan kinerja mereka. Juga memperkuat otot punggung, memperbaiki postur.

kontraindikasi

Hal ini sangat berguna untuk secara teratur vakum di perut. Latihan, bagaimanapun, dapat dalam beberapa kasus dilarang. kontraindikasi utama:

• ulkus lambung dan ulkus duodenum. Untuk setiap penyakit pada saluran pencernaan - dengan hati-hati.
• penyakit paru.
• Masalah dengan sistem kardiovaskular.
• Wanita hari kritis.
• The kehamilan periode.

Kencangkan perut di rumah adalah snap. Hal utama - untuk mendapatkan melibatkan diri.