Bagus dan datar perut. Latihan untuk otot perut

Banyak gadis tidak selalu senang dengan bentuk tubuhnya - suatu tempat yang tidak gantung yang tepat, menempel, tapi tidak cukup. Seringkali, masalah daerah adalah sama - itu adalah daerah perut dan bokong. Perut mengganggu cukup sering, terutama dengan masalah seperti yang dihadapi oleh ibu-ibu muda yang ingin kembali harmoni dan ketegasan. Oleh karena itu, segera mereka mencoba untuk melakukan latihan fisik. Melupakan aturan paling dasar dan prinsip-prinsip. Bahwa tidak ada masalah untuk latihan otot perut memiliki karakteristik mereka sendiri, yang kita tidak boleh lupa.

Latihan untuk otot perut harus mulai dengan sedikit pemanasan dari seluruh tubuh. Untuk tujuan ini, tindakan berikut dilakukan:

1. Kaki bahu lebar terpisah, tangan di ikat pinggangnya. Miringkan kepala Anda ke kanan dan ke kiri. 5 lereng pada setiap sisi akan cukup. Kemudian miring bolak-balik pada jumlah yang sama repetisi.
2. Mahi tangan - pertama maju, kemudian mundur. Jadi Anda bekerja sendi bahu dan keseleo tidak mendapatkan.
3. Lereng tubuh ke kanan, kiri, depan dan ke belakang. 5-7 lereng di setiap sisi akan cukup.
4. Squats. Kaki selebar bahu, lengan ke depan. Kaki harus sejajar. Jongkok, sehingga tumit tidak tetap di lantai. 10 pengulangan ideal untuk pemanasan.

Melakukan latihan, Anda, pertama-tama, untuk mempersiapkan otot-otot untuk beban berikutnya.

Untuk melaksanakan latihan untuk memperkuat otot-otot perut, Anda akan perlu karpet, sehingga mempersiapkan terlebih dahulu. Semua gerakan dilakukan di lantai. Nah, apa? Siap? Kemudian mari kita mulai!

Latihan untuk otot perut:

1. Berbaring telentang, tangan di belakang kepala ke istana, kaki ditekuk di lutut, jarak antara mereka harus tidak melebihi kepalan tangan. Memutuskan pisau dari lantai, masih dipertahankan dalam posisi ini selama beberapa detik dan kemudian perlahan-lahan turun. Penting untuk diingat bahwa siku tidak harus melihat langit-langit, dan di tangan. Chin disusun, tidak ke perut. Gerakan ini menguatkan otot-otot pers atas untuk mengulangi 10-12 kali.
2. Menempati posisi yang sama seperti dalam latihan sebelumnya. Sekarang sepenuhnya menaikkan tubuh. Memonitor kecepatan eksekusi - lambat beban, semakin baik otot-otot yang bekerja. 7 repetisi.
3. Sekarang lakukan latihan untuk otot perut miring. Untuk melakukan hal ini, lutut kaki ditekuk dimasukkan ke satu sisi. Memutuskan pisau dari lantai, seperti dalam gerakan pertama, memperbaiki posisi, turun perlahan-lahan. Pada setiap sisi melakukan 8-10 repetisi.
4. Berbaring telentang, kaki lurus, lengan di sisi tubuhnya. Angkat kaki pada sudut 90 derajat, lalu perlahan-lahan diturunkan, sehingga melakukan fiksasi pada sudut 45 derajat baik dalam satu dan ke arah lain. 5 untuk pengulangan awal akan cukup, dan kemudian dapat ditambahkan saat fiksasi dan beberapa pengulangan.
5. posisi awal adalah sama. Kaki diangkat oleh 90 derajat, tangan terpisah. Kami mencoba jari kaki menyentuh tangan, dan kemudian kembali kembali dan melakukan gerakan ke arah lain. Cukup sulit dan menyakitkan, sehingga untuk memulai 5 set akan menjadi norma.
6. posisi awal adalah sama. Angkat kaki pada sudut 30 derajat dari lantai dan melakukan mahi di tangan. Ketika Anda menjalankan Anda harus merasa otot-otot pers yang lebih rendah. Perhatikan pernapasan. 50 ayunan di tingkat rata-rata - adalah norma.
7. Latihan "perahu." posisi awal adalah sama. Angkat lengan lurus dan kaki sebanyak mungkin dan menekan otot-otot perut melakukan berayun - sekitar 30 kali.
8. Menempati posisi sebagai push-up, tapi tangannya sambil berdiri di sikunya. Dalam posisi ini melibatkan semua otot-otot perut. Untuk mengatasinya Anda perlu untuk berdiri selama 30 detik, kemudian memberikan sedikit untuk mengendurkan otot-otot dan melawan lagi. Lakukan sekitar 15 pendekatan.

Dengan melakukan latihan ini untuk otot perut setidaknya 2-3 kali seminggu, Anda dapat mencapai hasil yang sangat baik yang yakin untuk melihat orang-orang di sekitar Anda.

Menjadi cantik dan sehat!