Video Senam: pro dan kontra kerja dengan pelatihan, latihan inti

Mungkin masing-masing dari kita setidaknya sekali dalam hidupnya memegang rol senam, yang merupakan roda dengan dua pegangan: kiri dan kanan. shell ini tidak memakan banyak ruang, harganya cukup demokratis, dan karena cukup sering terjadi di rumah semua jenis orang. Namun, tidak setiap salah satu pemilik dari simulator menggunakan secara teratur. Sementara itu, perangkat sederhana memungkinkan Anda untuk bekerja dengan hampir semua otot, meskipun beban utama jatuh pada otot perut.

Roller gym adalah shell besar untuk pelatihan kekuatan rumah. Dia tidak lagi cocok "maju" penggemar kebugaran dari pemula, karena memungkinkan Anda untuk melakukan kompleks latihan gabungan mengembangkan tubuh bagian atas dan abs.

latihan kekuatan atau aerobik?

Bertentangan dengan pendapat, tersebar luas di kalangan orang awam, latihan kekuatan dalam lemak membakar ukuran jauh lebih efektif daripada cardio pelangsing favorit. Setelah aerobik hanya beroperasi selama pendudukan, dan latihan kekuatan memiliki efek berkepanjangan yang berlangsung beberapa jam, atau bahkan berhari-hari, setelah Anda selesai sesi Anda. Idenya adalah bahwa massa otot lebih seseorang, semakin cepat metabolisme dalam tubuhnya. Bahkan selama istirahat dan metabolisme tidur dipercepat menghancurkan yang tidak diinginkan timbunan lemak.

Para ahli menyebut senam rol kerang buatan sendiri yang paling efektif untuk menarik bantuan perut. Fleksor dan ekstensor perut dikenakan beban yang luar biasa. Di atas bagian tubuh bekerja lengan dan bahu, tetapi bahkan lebih - dada dan otot punggung. Di bagian bawah aktif meningkatkan bokong, paha bisep dan paha depan (salah satu daerah yang paling bermasalah). Satu-satunya hal yang tidak sempurna Video senam: latihan dengan mereka terlalu rumit untuk pemula. Oleh karena itu pelatih disarankan untuk memulai dengan bentuk yang disederhanakan serta peningkatan kebugaran jasmani untuk pindah ke beban penuh.

Pro dan kontra

Kebanyakan orang yang menggunakan roller senam, pujian itu. Keuntungan utama dari proyektil adalah bahwa beban itu kompleks dan mempengaruhi jumlah yang sangat besar dari otot. Catatan dan kepraktisan:-kecil ukuran, perangkat - sederhana dan kuat, dan untuk terlibat dengan mereka apa-apa tapi lantai tidak diperlukan. Untuk bekerja dengan simulator tersebut - kesenangan.

Untuk bersikap objektif, perlu dicatat beberapa kerugian. Pertama - risiko cedera. Masalah yang paling mungkin untuk daerah lumbal. Untuk menghindari mereka - untuk mengamati teknik yang tepat. Kedua - itu kurangnya keberhasilan dalam pendapat beberapa pengguna. Percaya atau tidak - masalah pribadi, tapi kenyataan tetap bahwa jika pelatihan yang tepat dan teratur, efeknya masih ada, dan yang cukup besar.

latihan

Jadi, bagaimana menggunakan klip olahraga yang tepat? Berikut adalah pilihan untuk latihan dengan shell ini.

1. Berlutut, menjaga lengan rol terentang di lantai di daerah dada. Mulailah gulungan lambat kembali shell dalam arah menjauh dari dirinya sendiri, namun tidak menyentuh lutut makan, dimana lancar roll untuk dirinya sendiri, kembali ke posisi awal.
2. Variasi Latihan 1. Dalam posisi yang jauh rol jeda selama 2-4 detik, dan hanya kemudian melakukan gerakan kembali.
3. Duduk di lantai dengan punggung lurus dan lutut ditekuk, kaki diletakkan di bawah klip dan bergeser dari dirinya sendiri dengan menekuk tubuh bagian atas ke arah gerakan. Ketika lereng mencapai maksimum, adalah mungkin untuk kembali. Jangan mencoba untuk melakukan latihan ini dengan sempurna pertama kalinya - membutuhkan keahlian tertentu untuk dia, yang datang dengan waktu.

Untuk memaksimalkan efektivitas pelatihan, sebelum lereng mengambil napas dalam-dalam, dan selama boom - menghembuskan napas.