Aerobik air: manfaat dan kontraindikasi, latihan untuk menurunkan berat badan dan untuk wanita hamil. Aqua aerobik pelatih

Hari ini trendi dan sangat saat ini arah adalah aerobik air. Manfaat dan kontraindikasi sekarang akan dipertimbangkan dengan cermat dalam artikel ini.

Mengapa olahraga air sehingga menarik perhatian orang? Kehidupan dimulai di dalam air, oleh karena itu, dari usia yang sangat muda, anak-anak dengan senang hati untuk berenang. Dan ketika Anda diminta untuk terlibat dalam kegiatan tidak di dalam ruangan dan di kolam renang, banyak pikir itu sangat menarik. Namun, topik ini memerlukan penyelidikan lebih lanjut untuk menentukan apakah Anda cocok untuk aerobik air, manfaat dan kontraindikasi harus dipertimbangkan sebelum membuat keputusan. Lebih baik lagi, berkonsultasi dengan pelatih kebugaran profesional atau terapis.

Apa pro

Seseorang bisa pergi untuk melatih di kolam renang karena fakta bahwa ia menyukai kontak dengan air, yang bertentangan dengan kebutuhan berkeringat di ruang normal. Namun, tidak hanya ini aerobik air yang berbeda. Manfaat dan kontraindikasi sampai saat ini sudah banyak dikenal, sehingga setiap orang dapat membuat pilihan bagi diri mereka sendiri.

Jadi, mari kita lihat keuntungan utama. Di tempat pertama, dan pelatih dan bangsal mereka mencatat bahwa hasil dari latihan apapun yang dilakukan di dalam air, jauh lebih baik daripada orang-orang yang berjalan di darat. Mengapa ini terjadi? Karena tahan air lebih tinggi dari udara. Oleh karena itu, beban pada otot-otot menjadi sangat tinggi.

Tapi itu tidak semua yang aerobik air yang berbeda. Manfaat dan kontraindikasi tentu diatur dalam pertama, pengantar, sesi dengan seorang pelatih, sehingga tidak ada yang akan memulai latihan tanpa pengarahan menyeluruh. Namun pada kenyataannya itu adalah olahraga paling aman. Mereka mungkin terlibat dalam wanita hamil dan orang tua. Probabilitas cedera dan keseleo diminimalkan. Semua yang mencari yoga selama bertahun-tahun pelatihan (kelancaran setiap gerakan), menyediakan air itu sendiri.

Nyeri setelah latihan - adalah faktor lain yang berhenti perempuan dari pergi ke gym. kelas aerobik air sepenuhnya mengecualikan sejenisnya. Media berair menghambat perkembangan asam laktat, yang merupakan penyebab sakit parah. Keesokan harinya Anda akan merasakan ringan seluruh tubuh dan ingin mengulang.

Hal untuk merenungkan

Sendiri latihan di dalam air sangat berguna. Namun, penting untuk mempertimbangkan komposisi. Dalam banyak kolam yang modern sistem yang memungkinkan penghapusan klorin diinstal. air didesinfeksi menggunakan ultrasound, perak dan teknologi lainnya. Oleh karena itu, memilih kolam renang, pada titik ini Anda perlu membayar perhatian khusus. Tapi jika, yang datang ke dalam ruangan, Anda bau klorin, maka lebih baik untuk meninggalkan kelas reguler. Hal ini terutama berlaku untuk wanita hamil dan orang-orang yang rentan terhadap reaksi alergi.

Hampir semua mengatakan bahwa setelah mengunjungi kulit kolam renang menjadi kering dan ditutupi dengan mekar putih. Dengan demikian, alat yang dirancang untuk melindungi kita, merusak kulit dan rambut, mempengaruhi sistem pernapasan. Memimpin ginekolog mendesak perempuan untuk berhati-hati mengunjungi kolam renang. air yang mengandung klor menyebabkan gangguan mikroflora vagina.

Namun, tubuh terbuka air dapat menjadi lebih berbahaya. Oleh karena itu, jika dalam pelatih transfer musim panas menawarkan pelajaran di sungai atau danau, lebih baik untuk menolak. air tidak memenuhi standar sanitasi, dapat menyebabkan reaksi alergi dan ratusan bakteri penyebab penyakit - menyebabkan perkembangan penyakit.

Seorang wanita hamil harus memperhatikan rekomendasi dari dokter, serta perasaan mereka sendiri. Ketidaknyamanan harus menjadi sinyal untuk berhenti pelatih pelatihan dan peringatan. Selama pendudukan tidak bisa memaksa diri untuk melakukan latihan dan melakukannya hanya ketika mereka menyenangkan.

Untuk seseorang yang lebih tua dari 45 tahun

Paling sering, hal ini kemudian giliran mulai kesulitan nyeri punggung, sesak napas, ketidaknyamanan pada sendi. Ini cukup untuk pria menolak untuk mendaki di gym. Namun, kelas aerobik air cocok untuk kasus ini dengan sempurna. Air memungkinkan sangat mengurangi beban pada tulang belakang, yang membantu lebih baik dari pertemuan di sofa. Selain itu, setelah melewati serangkaian latihan, Anda akan merasa bahwa otot punggung diperkuat, mengurangi sensasi rasa sakit.

Untuk ibu hamil

Baru-baru ini menjadi aerobik air yang sangat populer bagi wanita hamil. Moskow selalu yang pertama mengambil tren dan menerjemahkannya ke dalam bentuk yang dapat diterima untuk konsumen. Itulah sebabnya di ibukota mulai meningkat pusat kebugaran yang dilengkapi dengan kolam renang. Sangat berguna untuk melakukan yang tidak memerlukan kedalaman besar, dengan maksimum kali.

Kelas di kolam renang akan ditampilkan untuk semua ibu hamil. Kolam - itu sangat bagus, Anda dapat dengan cepat membawa otot dalam bentuk, tetapi tidak membebani tubuh. Kolam renang memiliki efek menguntungkan pada sirkulasi darah dan sistem kardiovaskular dan ekskresi. Kelas di kolam renang memberikan latihan yang baik, meningkatkan stamina, dan akan lebih mudah untuk bertahan hidup melahirkan.

pendapat ahli

Aqua aerobik pelatih, Ekaterina Lyubimova, kepala klub di Medvedkovo, setiap wanita hamil menjelaskan bahwa tujuan dari kerja - itu tidak menjadi model semalam, dan mempersiapkan tubuh Anda untuk penampilan bayi ke dunia. Di dalam kelas banyak waktu dikhususkan untuk menyelam ke dalam air. Ini akan membantu ibu dan bayi untuk membiasakan kurangnya sementara oksigen, yang akan menghadapi selama pertempuran dan melewati jalan lahir. Selain itu, ibu saya melatih nafas-tahan, yang berarti bahwa itu akan jauh lebih mudah selama upaya.

Setiap pelatih di aqua aerobik akan memberitahu Anda bahwa wanita-wanita yang mengikuti pelatihan tersebut, tidak ada masalah selama persalinan. Secara paralel, mereka belajar teknik pernapasan yang penting, dan aktivitas fisik akan memberikan waktu anak Anda untuk mengambil posisi yang benar.

Apa dampak pelatihan pada kondisi fisik ibu hamil

Awalnya, perlu meminta dokter kandungan pendapat Anda. Jika ia tidak keberatan, kemudian mendaftar untuk kelas. Dalam hal ini, Anda bahkan tidak harus berpikir untuk waktu yang lama, pilihan yang ideal - itu adalah aerobik air untuk ibu hamil. Moskow - ini adalah kota yang siap untuk menawarkan ratusan pilihan untuk klub, bagian dan kolam renang, di mana praktek kelas tersebut. Di bawah ini kita melihat yang paling populer.

Jadi, pada otot air hamil ibu kereta kaki dan perineum, perut, punggung dan daerah bahu. Pergi ke kolam renang, Anda menjadi lebih ringan dengan 10 kali, tulang belakang terletak dalam hasil. Gerakan yang Anda akan tampil di bawah arahan pelatih memungkinkan Anda untuk menangkap kram, tali peregangan, meningkatkan sirkulasi darah seluruh organisme.

Kapan sebaiknya Anda mulai terlibat hamil

Klub aqua Program tongkat-seperti yang memungkinkan tanpa terlalu banyak stres untuk mencapai hasil yang signifikan. Sangat populer saat ini menjadi klub, "Melalui Looking Glass." Spesialis terkemuka Maria Kireeva bekerja dengan kelompok dan individual. Dia berpendapat bahwa seseorang tidak bisa memikirkan sesuatu yang lebih baik daripada melatih di dalam air. Hal ini baik beban yang sangat lembut dan serius. Trimester pertama sangat penting untuk secara aktif menggunakan kolam renang. Dalam hal ini, risiko kenaikan berat badan ekstra hampir nol. Pada trimester kedua, jika kehamilan tersebut berjalan normal, Anda dapat melanjutkan pelatihan intensif dengan lebih menekankan pada peregangan. Trimester ketiga harus dibelanjakan untuk tenang berenang dan latihan pernapasan.

latihan

Untuk memulai pelatihan dengan ibu hamil harus hangat. Ini bisa menjadi menyelam sederhana dari sisi ke sisi. Kemudian, jumlah latihan rutin untuk pemanasan otot. Menendang kaki mereka dan tangan, melompat dan jongkok. Latihan besar pertama - sebuah berjalan di bawah air. Tidak ada yang rumit tentang hal itu, hanya perlu mengangkat lutut Anda lebih tinggi. Latihan untuk pinggul - ini adalah kompleks lain, yang memilih instruktur individual. Peningkatan ini dan menurunkan kaki, berputar dan lunges dan squats. Latihan untuk otot punggung, pers dan dasar panggul - blok besar lain. Biasanya mereka melakukan memegang langkan. Sebagai aturan, itu adalah munculnya kaki pada sudut yang berbeda.

Setelah kebutuhan pelatihan sedikit istirahat. Pada saat ini, Anda dapat berbaring di permukaan air atau bermain dengan bola. Blok berikutnya - bernapas latihan. Tidak ada yang rumit latihan itu sendiri tidak mewakili, itu adalah menyelam adat, menghirup dan menghembuskan napas memegang napas. Akhirnya Anda menunggu latihan peregangan. Mereka membantu menormalkan denyut jantung dan meredakan ketegangan.

aerobik air untuk menurunkan berat badan

Sangat sering, setelah kelahiran bayi di kamar wanita datang dengan masalah ini. Tanyakan seorang pelatih berpengalaman, dan dia terikat untuk mengatakan bahwa pilihan terbaik - itu adalah aerobik air. Hasil akan tergantung pada kemauan dan kepatuhan nutrisi yang tepat, tapi satu hal yang pasti: di satu latihan Anda dapat kehilangan hingga 500 kalori. Dengan mengikuti diet diet, Anda bisa kehilangan 6-8 kg per bulan selama latihan intens 3 kali seminggu.

Dalam latihan ini sebagian besar duplikat yang sudah terdaftar. ini berjalan dan jogging di tempat, menendang kaki mereka, sit-up, pull-up ke sisi kolam renang, dan banyak lagi. Program ini menciptakan seorang pelatih untuk Anda secara individual.

Hal ini penting untuk mencatat hasil yang memberi Anda aerobik air. "Sebelum dan sesudah" tetap dalam kilogram dan centimeter, akan berfungsi sebagai insentif terbaik untuk melanjutkan pekerjaan. Dalam enam bulan, Anda bisa kehilangan beberapa puluh kilogram, atau hanya untuk membuat angka lebih kencang.

klub terkemuka

Hari ini mereka berada di Mokwa sangat banyak. Ini adalah sudah disebutkan "Through the Looking Glass", yang terletak di ul. Kantemirovskaya, 6, membangun 1. Dilihat oleh ulasan, mempekerjakan instruktur penuh perhatian dan kompeten. kelompok kerja terpisah untuk wanita hamil. kartu klub selama satu tahun biaya sekitar 18.000 rubel, dan 6 bulan 11000.

"Kebugaran Pabrik" - bukan hanya klub, dan mengembangkan jaringan yang menawarkan kesempatan untuk mendapatkan tubuh yang sehat. Anda sedang menunggu untuk profesional yang memenuhi syarat untuk membantu Anda mendapatkan pelatihan yang diperlukan dan menciptakan program individu, yang akan mengaturnya untuk Anda. harga tiket lift - 17500 rubel per tahun.

Jaringan Dr. klub Loder mengundang pelanggan baru dan lama untuk mengunjungi kolam renang dan belajar berenang dan melakukan aerobik air. Menawarkan beberapa kolam, air yang melewati sistem pembersih yang unik. Berikut adalah lima sauna, gym besar, dan di samping itu, Anda akan bekerja secara individu instruktur. Biaya langganan tahunan 16.000 rubel.

Dengan demikian, Anda dapat memperoleh gambaran menyeluruh dan memutuskan sendiri apakah Anda cocok aerobik. Harga yang kami telah menyebabkan rata-rata, ada klub elit, di mana langganan tahunan akan dikenakan biaya 35.000 rubel, tapi pilihan tetap milikmu.