Bagaimana lari untuk menurunkan berat badan? Kami memperhitungkan semua nuansa

Gerakan adalah hidup! Dan berlari juga merupakan kehidupan yang sehat dan harmonis! Tidak dengan kebugaran aktif sia-sia, dan pertama-tama semuanya berjalan, dianjurkan bagi mereka yang ingin membawa bobot dan bentuk dalam kondisi sempurna. Namun, selain manfaatnya, jaga dan jebakan tersembunyi, yang sangat disarankan untuk diperhitungkan saat akan dijalankan. Lantas bagaimana lari menurunkan berat badan dan tidak melukai kesehatan Anda?

Kami memilih waktu untuk berlari

Ternyata dampak berlari di tubuh berbeda dengan waktu. Berjalan di pagi hari, pada saat perut kosong, berguna bagi mereka yang sedang menunggu hari sibuk dan menyita energi. Menjalankan energi, "bangun" tubuh dan hangatkan otot. Selain itu, energi yang dibutuhkan untuk berlari, tubuh lapar mendapat dari timbunan lemak, akibatnya - lemak secara bertahap dibakar. Pagi hari dianggap sebagai waktu yang optimal untuk berlari juga karena sistem kardiovaskular dan pernafasan sedang dilatih, yang ke depan akan berdampak positif terhadap hasil perjalanan.

Berjalan di malam hari juga melatih dengan sempurna sistem vital tubuh dan membantu mengurangi timbunan lemak. Namun, peningkatan rangsangan dan energi tidak akan memiliki efek terbaik pada kemungkinan tertidur. Sebuah mimpi - dan ini terbukti - ahli kecantikan terbaik dan bukan pembakar lemak paling sedikit!

Hitung waktu joging

Berapa banyak untuk menurunkan berat badan? Terlepas dari kenyataan bahwa proses pembakaran lemak dimulai setelah 30-40 menit latihan kardio intensif, pemula seharusnya tidak berlebihan. 15-20 menit pada kecepatan rata-rata untuk memulai akan cukup. Penting untuk memantau kesejahteraan Anda dan menyesuaikannya. Berjalan untuk menurunkan berat badan, sebaiknya setiap hari, dan lebih baik mencurahkan pelajaran ini 15 menit sehari daripada sekali dalam seminggu - satu jam. Regularitas dan keteraturan penting di sini. Seiring waktu, membiasakan tubuh dengan beban, Anda harus meningkatkan waktu berjalan hingga 50 menit atau lebih.

Catu daya

Pertanyaan tentang nutrisi bukanlah tempat terakhir bagi mereka yang ingin tahu cara lari menurunkan berat badan. Jika pagi berjalan, maka selama setengah jam Anda bisa minum segelas air hangat dengan sesendok madu atau makan setengah dari pisang. Yang penting hanya untuk menghindari perasaan kenyang. Namun, setelah jogging, Anda harus makan lebih teliti: oatmeal tanpa gula dan air, buah dan yogurt atau keju cottage rendah lemak.

Sebelum malam hari berjalan juga penting untuk tidak memakannya. Makan - selama 2-3 jam sebelum joging, setelah Anda bisa makan keju cottage rendah lemak dan apel.

Pakaian

Praktik menunjukkan bahwa tidak cukup untuk mengetahui bagaimana cara menjalankannya. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu memahami dengan jelas apa yang harus dilakukan jogging. Pertama, Anda perlu sepatu lari yang nyaman, idealnya - khusus untuk berlari. Jangan berpikir bahwa ini adalah publisitas atau pemborosan uang. Sepatu lari dilengkapi dengan peredam kejut, yang melindungi sendi dari beban berlebih, di samping itu, memungkinkan kulit bernapas dan andal memperbaiki kaki. Anda juga memerlukan celana ketat ketat atau celana training yang tidak akan terganggu dengan berlari; T-shirt atau atas, pas sekali ke bodi, dan kaus atau jaket yang menahan panas.

Berjalan dengan benar

1. Pemanasan. Setiap pelatihan didahului dengan pemanasan: serangan, jongkok, peregangan. Anda bisa membuat gerakan melingkar dengan tangan Anda dan mengubah kepala Anda untuk menyebarkan darah ke seluruh tubuh dan membangun tubuh yang masih mengantuk. Hal ini sangat penting untuk mengembangkan persendian. Untuk melakukan ini, kita membuat gerakan melingkar di area lutut dan kaki.
2. Lari Setelah peregangan dan persiapan, Anda bisa mulai berlari. Varian terbaik untuk menurunkan berat badan adalah interval dalam ritme sendiri: yaitu, selisih interval dengan kecepatan maksimum yang mungkin, di mana kecepatannya sesuai dengan jogging. Jenis lari ini dianggap paling cocok bagi mereka yang bertanya-tanya bagaimana cara lari untuk menurunkan berat badan. Karena tidak hanya mempromosikan pembakaran lemak, tapi juga membuat otot "mengeringkan" mereka, yang memberi kelegaan yang begitu diinginkan dan seksi ke tubuh. Saat menjalankannya penting untuk diingat bahwa kaki harus diletakkan sepenuhnya, hindari berpose di tumit atau kaus kaki. Langkah dan gerakan harus percaya diri dan berirama.
3. Kecepatan. Secara bertahap meningkatkan kecepatan dari awal berlari, Anda harus berhenti pada yang dapat diterima dan nyaman. Kemudian, di sepanjang jarak joging, Anda bisa mengatur ritme: misalnya kecepatan, kecepatan maksimal, 4 menit - jogging. Bagi pemula, masuk akal untuk menambahkan satu menit berjalan dengan cepat. Dengan demikian, perlu alternatif berjalan pada keseluruhan jarak yang direncanakan. Berdasarkan kesehatan Anda, Anda bisa dan perlu mengubah waktu dan kecepatan berlari. Hal utama adalah tidak menyakitkan. Fakta yang mencengangkan dan tambahan interval interval yang tak terbantahkan : pembakaran lemak setelah sekian lama berlangsung setidaknya 6 jam!

Jadilah sehat!