Bagaimana membangun delta?

Deltoid membuat bahu lebih lebar dan visual memberikan batang tubuh bentuk-V. pelatihan delta sangat penting bagi para atlet dengan sempit sabuk bahu, karena peningkatan lebar bahu hanya mungkin karena inflasi dari kelompok otot tersebut. Oleh karena itu, semua pemula tertarik pada pertanyaan tentang bagaimana untuk memompa delta.

Delta terdiri dari tiga balok: depan (klavikula), sekunder (bahu) dan belakang (paddle). Untuk membuat fisik yang harmonis semua deltoids harus mengalami beban penuh. Volume dan lebar bahu dibentuk terutama dengan mengorbankan balok sekunder terlatih. Biasanya, bagian depan kepala yang paling maju, serta dimuat saat melakukan latihan untuk triceps dan otot dada. delts tengah dan belakang sering tertinggal dalam pembangunan, oleh karena itu, perlu diperkuat pelatihan. atlet yang berbeda menanggapi bundel yang berbeda dari beban yang berbeda, sehingga program pelatihan perlu dikembangkan secara individual.

Bagaimana membangun delta? Kereta kelompok tertentu otot - proses yang cukup sulit, seperti yang diperlukan untuk cukup memanfaatkan semua serat otot. Utama kesalahan pemula atlet - itu kelebihan beban dan kepala klavikularis terbelakang menengah dan terutama punggung belakang.

Latihan dasar untuk delta pelatihan termasuk bangku menekan, dan berbagai up dan dilusi tangan langsung dengan dumbel.

Naik lengan lurus dengan dumbbells untuk mengembangkan klavikula Delta. Breeding tangan langsung dalam tangan dengan efek dumbbell pada balok bahu. Breeding tangan langsung dengan dumbbells di kepala lereng kereta pisau. penekanan dumbbell dan barbel dimuat depan dan deltoids tengah. Presses, lift dan berkembang biak tangan dapat dilakukan duduk atau berdiri.

Bagaimana membangun delta dengan meningkatkan dan berkembang biak tangan dengan dumbbells? Ada beberapa jenis Lift dan pengenceran tangan dengan dumbbells: upgrade ke samping, ke depan, menjadi perhatian kepala, berkembang biak di lereng.

Berdiri tegak, dumbbells di menurunkan dan sedikit menekuk di siku, tangan, tangan berpaling ke tubuh. Angkat tangan Anda ke tingkat bahu atau sedikit di atas. Kembali ke posisi semula. Pastikan bahwa latihan harus dilakukan hanya oleh operasi delta.

Untuk melakukan tanjakan tangan di atas tangan, Anda perlu berdiri tegak, mengambil dumbbell, lengan sedikit ditekuk. Mengangkat tangan mereka ke sisi untuk tingkat bahu atau sedikit di atas. Turunkan lengan ke posisi awal.

latihan yang efektif untuk balok belakang - Breeding tangan dengan dumbbells di lereng. Berdiri, tubuh miring ke depan, lutut kaki ditekuk adalah selebar bahu, dumbbells di tangan turun ke bawah, siku sedikit menekuk. Perlahan-lahan mengangkat lengan ke samping, mencoba untuk menyambung tulang belikat bersama-sama.

Bagaimana membangun delta menggunakan menekan? Latihan-latihan ini dapat dilakukan dengan dumbbells atau barbel di posisi berdiri atau duduk.

atlet populer latihan "Bench Arnold" dilakukan dengan dumbbells, posisi berdiri. Berdiri, tangan dengan dumbbells tikungan di siku dan bahu untuk mengangkat kuas dalam. Lembut meremas dumbbells up, memutar pergelangan tangan ke akhir dari gerakan telapak tangan berpaling. posisi terkunci, kemudian kembali lengan ke posisi awal ke sikat sendiri.

Dari latihan barbell direkomendasikan "tekan militer" dan bangku karena kepala.

"Press Militer" dianggap menjadi latihan besar untuk pengembangan sabuk bahu dan dilakukan kebanyakan duduk. Barbell setinggi bahu untuk menjaga pegangan lebar. Meningkatkan bar sepanjang jalan sampai, dan kemudian kembali ke posisi semula.

Remas bar karena kepala dan dapat berdiri atau duduk. Ambil posisi awal, bar di bahu Anda di belakang kepala Anda. Angkat shell, maksimum meluruskan lengan. Lembut menurunkan bar, siku pada saat yang sama santai.

Anda harus tahu bahwa semua latihan di delta yang traumatis, sehingga dalam pelaksanaannya harus dimonitor untuk teknologi, dan dalam beberapa kasus menggunakan pengangkat belt.