Bagaimana membangun kaviar - paling "nakal" otot

Apa adalah tubuh yang sehat? Ini adalah terutama tegas dan otot yang kuat. Dan diharapkan bahwa mereka dikembangkan selaras di seluruh bagian tubuh. Hal ini berlaku untuk kaki. otot kaki sama sekali dikembangkan dengan cara yang berbeda. Banyak orang memiliki pinggul besar dari alam. Tapi betis mereka pada saat yang sama sangat tipis. Dan asimetri ini dapat diperbaiki dengan bantuan latihan sederhana. Hal ini tidak perlu untuk mengunjungi pusat kebugaran. Anda hanya dapat memompa anak sapi di rumah.

Ada beberapa latihan untuk melatih betis. Sebuah lift di jari-jari kaki dari beberapa perwujudan, salah satu otot utama dari betis.

Bagaimana membangun dalam meningkatkan betis pada kaki mereka (dalam posisi duduk)

Untuk melakukan hal ini, duduk di tepi bangku. Kembali ketika perlu untuk tetap lurus, dan kakinya untuk menyertakan sebuah objek. Untuk tujuan ini, buku ini baik-baik saja, sepotong kayu atau sesuatu yang serupa. Dijepit antara dumbbell lututnya. Kemudian kaki menekuk sehingga buku-buku yang bersangkutan hanya ujung jari. Ini adalah posisi awal. maka tumit harus diturunkan beberapa sentimeter ke lantai. Dan kemudian perlahan tapi tegas mengangkat mereka sampai akhir, yaitu, untuk memakai kaus kaki. Dan kembali ke posisi awal.

Bagaimana membangun betis, melakukan kenaikan pada jari kaki (posisi berdiri)

Untuk latihan ini, juga perlu dukungan adalah sama seperti dalam pertama. Di tangan kiri mengambil dumbbell dan meletakkan kakinya di atas mimbar. Dalam hal ini, tumit harus ditumpahkan. Dan jika Anda menghilangkan mereka, maka mereka harus hanya sedikit menyentuh lantai. Kemudian mengangkat kaki kanan Anda ke tingkat lutut kiri. Dan dengan kaki kirinya untuk memulai latihan: menurunkan tumit, kaki dan mendaki untuk kembali ke posisi awal. Hal yang sama harus diulang dan kaki kanan dengan mengambil dumbbell di tangan kanan Anda.

Bagaimana membangun jongkok perawatan caviar

Untuk latihan ini, Anda harus menempatkan kaki kiri sedikit ke depan dan sedikit untuk duduk di atasnya. Sebuah kaki kanan untuk menarik kembali ke berhenti. Punggung lurus, tangan di atas kepala dan siku ke samping. Sekarang kita mulai lereng ke kaki kiri, sehingga dada menyentuh itu. Kemudian mengubah kaki dan mulai dari awal lagi.

Latihan untuk otot betis pada bar dinding

Kaki berdiri di dinding bagian bawah mistar gawang, dan lengan mistar gawang biaya untuk yang pada tingkat yang sama dengan payudara. Posisi harus sedemikian rupa sehingga Anda dapat menjaga keseimbangan sambil berdiri di jari-jari kaki. Maka kita perlu perlahan-lahan menurunkan dan dibesarkan di jari-jari kakinya selama lima belas menit. Sebuah latihan yang sama dapat dilakukan tanpa bar dinding. Hal ini akan membutuhkan platform atau dukungan dalam bentuk buku yang sama. Menjadi satu-satunya kaus kaki dan tumit menggantung ke lantai sehingga mencapai posisi yang stabil. Kemudian juga diikuti pencabutan lambat dan menurunkan. Berikan latihan ini sebaiknya tidak lebih dari sepuluh menit, jika tidak, anda mungkin ketegangan otot.

Bagaimana membangun betis dengan beban yang berbeda

Latihan-latihan ini lebih cocok untuk pria yang ingin membawa mereka betis dalam rangka. Beban bar digunakan, dan sebagai berdiri cocok balok kayu. Kami menempatkan bar pada bahu dan jari-jari kaki Anda bangun pada dudukannya. Kemudian melakukan upgrade standar pada jari-jari kaki dan kembali ke posisi awal. Pembebanan juga dapat diposisikan pada sabuk. Latihan ini juga akan membantu untuk mengatasi masalah tersebut secepat memompa betis. Untuk melakukan hal ini, berdiri tegak, dan jari-jari kaki memakai blok. Dengan sabuk terpasang ke beban atau sakrum adalah mitra. Ini diikuti oleh kaus kaki pendakian yang sama.

Masih banyak latihan yang dirancang untuk bagian depan, belakang dan luar otot kaki. Mereka dapat melakukan baik di simulator khusus, dan dengan bantuan dana yang tersedia. Tapi lebih baik untuk melakukannya di bawah bimbingan seorang pelatih berpengalaman untuk mencapai hasil yang maksimal.