Cara men-download bahu menggunakan dumbbells?

Bagi banyak pria, pertanyaan tentang bagaimana untuk mengayunkan bahu, sangat relevan. Tidak hanya bagian dari tubuh sehingga menekankan kekuatan dan keberanian mereka, sebagai luas, korset bahu besar. Hal ini membuktikan bahwa bila sering mengubah jenis rangsangan, yaitu, dengan mengubah jenis latihan, pertumbuhan otot meningkat. Utama otot bahu adalah deltoids, yang, pada gilirannya, dibagi menjadi depan, tengah dan belakang. Ini akan menguntungkan untuk belajar mereka selama latihan saja.

Sebelum melanjutkan ke pertanyaan tentang bagaimana untuk mengayunkan bahu, harus ada hangat. Hal ini terutama penting untuk pemanasan korset bahu. Hal ini dapat melakukan rotasi melingkar, lengan mahi, mengangkat bobot lebih ringan dan sebagainya.

tangan peternakan

Duduk di bangku, mengambil dumbbell. Awalnya, dengan lengan bobot menggantung longgar, di sepanjang tubuh. Kemudian tajam membesarkan mereka dengan tangan, membuat nafas untuk berlama-lama sejenak di bagian atas dan mulai perlahan-lahan menurunkan tangan Anda ke bawah, membuat napas tersebut. Ulangi 4 x 6-8 kali.

Siku selama latihan harus sedikit membungkuk. Jika berat badan tidak terlalu besar - untuk melaksanakan kabel, memegang dumbbell pada bidang yang sama dengan tubuh, dengan dumbbells berat badan yang lebih besar, Anda dapat membawa mereka ke depan sedikit. Dianjurkan untuk melaksanakan latihan ini di depan cermin untuk dapat menyesuaikan teknik dan melihat bagaimana untuk mengayunkan bahu dengan benar.

Breeding tangan di lereng

Latihan ini tidak hanya akan membantu meningkatkan bahu, tetapi juga akan memperkuat otot punggung. Hal ini dilakukan sama dengan yang sebelumnya, tetapi posisi awal yang berbeda - harus menekuk lutut dan tubuh yang lebih kuat miring ke depan. Selama pelaksanaan tata letak sebanyak mungkin dimanfaatkan punggung belakang.

Sebagai pilihan - Anda dapat pergi ke bangku miring khusus.

Kedua jenis kabel harus dilakukan sambil duduk. Jika tingkat pelatihan memungkinkan, Anda dapat mencoba untuk melakukan latihan ini sambil berdiri. Tetapi pastikan untuk melakukannya dengan mitra terletak dekat dengan jaring pengaman.

Tekan dengan memutar pergelangan tangan

Duduk tegak di bangku cadangan untuk menepi tangan dengan dumbbells, telapak tangan ke depan menyebarkan. Lakukan menurunkan dumbbells untuk bahu, memutar kuas tangannya ke kepalanya (napas). Kemudian memeras dumbbell ke posisi awal (inspirasi). Ulangi hal yang sama untuk tangan kedua. kali 4x6.

Selama keturunan - kecepatan minimum dan selama bench press - maksimal. Latihan ini agak rumit, tetapi memungkinkan Anda untuk cepat membangun otot. Lakukan bangku ini dapat bersandar kembali di belakang bangku khusus. Dalam hal ini, mengurangi beban di bagian belakang. Selain otot deltoid terlibat trisep dan beberapa otot-otot lain. Oleh karena itu, ruang lingkup sabuk bahu berkembang pesat.

Benching perwujudan ini mungkin dua dumbel mengangkat simultan segera. Hal ini dimungkinkan untuk mendekati pertanyaan tentang bagaimana untuk mengayunkan bahunya, bahkan lebih luas dan melaksanakan hanya pers pertama dengan tangan kanan Anda. Melakukan jumlah yang diperlukan pendekatan untuk pindah ke tangan kiri. Latihan ini sangat baik untuk atlet terlatih, karena mungkin untuk secara signifikan meningkatkan berat zat pembobotan.