Pengeringan otot - proses untuk meningkatkan bantuan otot

Sering terjadi bahwa orang yang mulai berolahraga untuk meningkatkan lebih bentuk saat tubuh merasa bahwa, meskipun otot memompa sukses tidak dapat menyingkirkan lapisan lemak berlebih. Untuk mencapai tujuan ini tidak hanya menuntut hak untuk memompa massa otot, tetapi juga perlu untuk pergi pada khusus diet, di mana pengeringan otot tidak akan memakan waktu terlalu lama. Tanpa menempel diet khusus saat pelatihan hasil yang ideal praktis dicapai.

Pada intinya, pengeringan otot adalah proses yang cukup melelahkan, selama yang meningkatkan bantuan otot. Hal ini dimungkinkan hanya jika tingkat lemak subkutan. Lamanya proses ini tergantung pada derajat orang pelatihan fisik. Jangan lupa bahwa saat diet dapat mengurangi tidak hanya tingkat lemak, tetapi juga massa otot, sehingga pengeringan otot memerlukan diet khusus, yang mengurangi diet kalori secara bertahap, tetapi dengan biaya mereka harus lebih banyak pendapatan dari kekuasaan.

Pertama-tama, dari diet tidak termasuk lemak hewani seperti keju, daging, mentega, karbohidrat cepat, disajikan kembang gula. Diet dalam jumlah yang cukup harus lemak nabati yang terkandung dalam minyak zaitun atau biji rami. Pengeringan otot membutuhkan asam asupan 3 dan omega 6 lemak yang memadai dalam ikan berlemak. dampak yang sangat baik dan menyediakan dimasukkan dalam diet sejumlah besar karbohidrat yang lambat yang terkandung dalam berbagai sereal, sayuran, produk roti yang terbuat dari tepung gandum, buah tanpa gula. Pengeringan otot dengan peningkatan massa otot membutuhkan peningkatan asupan protein, karena merupakan sumber utama asam amino yang dibutuhkan untuk membangun sel-sel jaringan otot.

Dengan mode ini, kekuasaan harus makan 6-7 hari, tapi makanan yang dikonsumsi dalam porsi kecil. Mengurangi jumlah makanan menyebabkan penurunan massa otot dan peningkatan yang signifikan dalam lemak tubuh. Pengeringan otot menyediakan minum dalam jumlah yang cukup semua vitamin esensial dan mineral, sehingga para ahli menyarankan pada otot vresya pengeringan untuk mengambil suplemen yang mengandung kompleks nutrisi.

Selama periode ini dan untuk rezim air harus ketat mengikuti. hari harus makan setidaknya 2-3 liter cairan. atlet profesional untuk mencapai hasil yang sangat baik mengambil suplemen khusus, disahkan oleh Departemen Kesehatan. Ini termasuk protein syvorochny, asam amino, BCAA, creatine, leusin, glutamin, dan obat-obatan lainnya. penggunaannya harus dikoordinasikan dengan dokter yang hadir.

Pengeringan otot tidak hanya diet seimbang, tetapi juga dalam pelatihan yang relevan. Diadakan berikut 3 kali seminggu. Kekuatan pelatihan menyimpulkan kinerja 20 menit dari latihan aerobik. Pada hari-hari bebas dari pelatihan dasar, melakukan latihan aerobik. durasi - 30 menit. Selama kursus intensif dari latihan ini membakar lemak glukosa dan, yang membantu untuk mengurangi lemak tubuh. Ini harus mengikuti intensitas latihan, karena latihan intensitas pada terlalu tinggi bisa menjadi anaerobik, yang merupakan karakteristik untuk latihan kekuatan.

Sebelum pelatihan tidak bisa makan karbohidrat apapun, karena mereka merangsang produksi insulin, yang mencegah pembakaran lemak. Cara terbaik adalah untuk melakukan latihan aerobik di pagi hari sebelum makan pertama.

Pengeringan dari otot-otot perut selama diet yang tepat dan melakukan latihan yang paling efektif untuk meningkatkan otot perut akan memberikan hasil yang Anda akan bangga.