Bagaimana menyeimbangkan makanan?

Waktu kita ditandai tidak hanya oleh kemajuan teknis yang luar biasa, tapi pada saat yang sama dan gangguan massa yang sama sekali menjadi norma bagi orang rata-rata. Dimana masalah dengan kelebihan berat badan, melanggar organ internal, kelelahan kronis? Banyak muncul, tidak peduli seberapa sepele, karena diet yang tidak tepat. Bagaimana menyeimbangkan kekuasaan?

Tentukan apa yang akan menjadi rasio ideal bahan cukup sulit untuk Anda. Setiap orang memiliki khusus: fisik, gaya hidup, usia, berat badan, dll Namun, dalam batas-batas tertentu, diet seimbang pasti mungkin. Apakah itu Anda dapat meratakan sendiri. Hal ini penting untuk mengetahui keseimbangan yang tepat nutrisi dalam makanan. Pangsa protein harus sekitar 30-35% dari menu sehari-hari karbohidrat - 35-40%, lemak - 25-30%. Keseimbangan ini diperlukan untuk mencoba untuk mempertahankan.

Selain itu, sangat penting bahwa yang seimbang diet (protein, lemak, karbohidrat) dalam hal persentase potongan-potongan ini tidak minimal pentingnya dan kepatuhan makan. Hal ini penting untuk bagian tunggal yang tidak besar. Dalam hal ini, harus ada setidaknya lima kali per hari. Maka Anda tidak akan merasa kelaparan, dan proses metabolisme akan dilakukan lebih cepat.

Setiap pagi harus dimulai dengan sarapan penuh. Untuk menyeimbangkan diet, ada perlu segera setelah bangun. Pada saat ini tubuh membutuhkan energi baru. Jika Anda tidak memberikan makanan, dia akan menganggapnya sebagai faktor stres dan mulai metabolisme menghambat dan menumpuk "cadangan hidup" dalam bentuk lemak. Ini merugikan mempengaruhi kesehatan dan angka. Pilihan terbaik untuk sarapan - oatmeal. Dalam sereal mengandung karbohidrat kompleks dan vitamin kelompok B. Makan malam, sebaliknya, tidak harus ketat. Pada malam hari, metabolisme melambat.

Dalam rangka untuk menyeimbangkan kekuatan kandungan protein, perlu makan daging (sebaiknya sapi rendah lemak, unggas) dan ikan. lemak yang paling sehat yang ditemukan dalam ikan. Mayones, saus, salad dressing, margarin dan gravies harus ditinggalkan. Juga jangan lupa tentang produk susu - yoghurt, keju cottage, yoghurt, dll

Berguna untuk menggunakan sebanyak mungkin makanan yang tinggi serat. Ini termasuk beras merah, roti gandum, kebanyakan sayuran, raspberry, plum, kacang-kacangan, aprikot kering dan lain-lain. Sebuah makanan yang diproses yang terbaik dimakan dalam jumlah kecil (kue-kue, roti putih, pasta, nasi putih).

Untuk membuatnya lebih mudah untuk menempel aturan-aturan ini, Anda dapat membuat diet yang melibatkan diet seimbang selama seminggu. Pada hari rata-rata orang membutuhkan 2.200 kkal. Angka ini perlu disesuaikan dengan mempertimbangkan karakteristik tubuh Anda dan gaya hidup (bergerak atau tidak). Menurut Tabel kalori mudah untuk menghitung berapa banyak Anda berencana untuk mengkonsumsi energi di siang hari. contoh menu mungkin terlihat seperti.

1-dan sarapan:

1. Oatmeal tanpa minyak.
2. Telur rebus (satu).
3. Sayuran salad.
4. teh jahe.

2 sarapan:

1. Kesemek.
2. Apple.
3. Tea.
4. Sit-up.

makan siang:

1. Ikan (seratus gram).
2. Sayuran.
3. Teh dengan kayu manis.
4. rebus daging.

camilan:

1. Kacang-kacangan.
2. Air.
3. Rendah lemak Yogurt.
4. jus delima.
5. Beberapa Khlebtsov.

makan malam:

1. Keju tanpa roti.
2. Keju cottage (rendah lemak).
3. Yogurt dengan kayu manis.
4. Jus tomat.
5. Buah-buahan.