Bagaimana saya tahu berapa banyak langkah dalam 1 mil?

Salah satu cara utama untuk menjaga berat badan Anda - rutinitas olahraga teratur. Tetapi belum tentu untuk itu untuk mengunjungi pusat kebugaran dan pusat kebugaran, hanya menonton dan berjalan sehari-hari. Dan untuk menentukan jarak yang Anda ingin pergi untuk membakar jumlah yang diperlukan kalori, penting untuk mengetahui berapa banyak langkah 1 kilometer terjadi ketika berjalan.

Bagaimana Anda tahu jumlah langkah?

Banyak pelari pemula, serta orang-orang yang menonton tokoh-tokoh mereka, sering bertanya: "Jika saya membuat 10.000 langkah, itu berapa kilometer akan selesai?" Untuk menemukan jawabannya, itu sudah cukup untuk resor untuk aritmatika sederhana. Setelah menentukan panjang lapangan rata-rata yang merupakan pertumbuhan manusia sekitar 175 sentimeter adalah 70 sentimeter saat berjalan di sepatu tanpa tumit cukup tinggi untuk membagi jarak 1000 meter pada nilai yang diperoleh.

Hasil perhitungan adalah jumlah langkah, yang dibuat hingga 1 kilometer. Dalam kasus langkah respon 70-sentimeter akan 1420. Untuk akurat menentukan panjang langkah nomor, berapa banyak langkah 1 kilometer dilakukan, dan kecepatan gerakan, ada perangkat olahraga yang berbeda dan kalkulator. Anda juga dapat menggunakan aplikasi pada smartphone atau perangkat mobile, namun, dengan tidak adanya khusus built-in sensor, bacaan mereka mungkin jauh dari data aktual.

Cara untuk membakar kalori?

Mengetahui panjang langkah Anda, satu kurang dapat menghitung tidak hanya jarak, tetapi juga untuk mengetahui perkiraan jumlah kalori yang terbakar. 1 kilometer bebas berjalan pada medan datar, tanpa kehadiran kargo setiap membakar sekitar 70 kalori. Dengan demikian, mengetahui apa yang panjang langkah dalam sentimeter, kita kalikan nilai ini cukup untuk membagi dengan 70 dan dengan 1000 untuk mendapatkan jumlah kalori.

Perlu diingat bahwa nilai ini hanya perkiraan, karena jumlah kalori yang terbakar akan tergantung pada sejumlah faktor eksternal - seperti sepatu, pakaian, suhu udara, sudut pendakian atau keturunan, dan lain-lain. Dalam rangka untuk mendapatkan nilai yang lebih tepat, Anda dapat menggunakan gadget khusus yang dirancang untuk olahraga. Namun, mereka tidak menjamin akurasi tinggi hasilnya.

Ketika menonton dan berjalan?

Salah satu keuntungan dari kelas berjalan - tidak adanya hambatan serius untuk awal pelatihan. Belum tentu membebaskan waktu untuk berjalan-jalan di taman atau sekitar stadion. Cukup untuk berjalan kaki di setiap kesempatan, apakah itu akan bekerja atau untuk mengunjungi, naik tangga daripada menggunakan lift, serta malam dan pagi berjalan bukan kumpul-kumpul di depan komputer.

Ini harus memperhitungkan faktor waktu, jika Anda perlu berada di tempat dalam waktu. Tapi mengetahui panjang langkah Anda, satu secara kasar dapat menghitung berapa banyak mengambil jalan ke tujuan, yang berarti bahwa berjalan kaki dapat dimasukkan dalam daftar tugas sehari-hari, yang akan segera menjadi kebiasaan yang menyenangkan.

Bagaimana meningkatkan efisiensi berjalan?

Berharap untuk meningkatkan efektivitas penurunan berat badan, cukup meningkatkan jumlah kalori yang terbakar. Salah satu metode paling mudah adalah dengan pindah ke lari. Dalam hal ini, efeknya akan meningkat hampir setengah. Dalam hal ini, jika berjalan tampaknya 10.000 langkah - ini adalah berapa banyak kilometer Anda harus melewati untuk memenuhi norma, maka panjang jalan berjalan sama dikurangi dengan sepertiga, serta saat bepergian. Namun, menjalankan sejumlah aspek negatif yang bertentangan dengan berjalan dan membutuhkan lebih stamina untuk bergerak jarak jauh.

Jika tidak ada keinginan untuk menjalankan, Anda hanya dapat mengubah kecepatan manusia - untuk berjalan dengan gerakan halus atau cepat dari kaki. metode tersebut tidak banyak mengubah hasil, tapi masih meningkatkan efisiensi pelatihan. Dalam hal ini jauh lebih mudah untuk menambahkan beban tertentu, mengambil ransel kecil dari berat tertentu, atau mengambil keuntungan dari bobot buatan khusus. Tergantung pada massa, akan ditentukan dan tingkat pembakaran kalori. Ini harus mengikuti yang terbaik untuk beban, palpitasi dan kesejahteraan sambil berjalan, agar tidak merusak kesehatan Anda dengan melakukan overloading tubuh.

Bagaimana mencapai hasil terbaik?

Untuk melacak berat badan Anda, belum tentu secara teratur untuk berusaha untuk melebihi norma yang diterima dari 10 000 langkah. Cukup dengan lagu pelatihan dan diet yang tepat. Dengan memilih mode yang paling cocok harus membatasi diri terhadap makanan manis dan berlemak, serta memberikan preferensi untuk buah-buahan dan sayuran, tidak hanya untuk mengurangi berat badan dan menjadi lebih ramping, tetapi juga meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Dengan makan berlebihan teratur dan gizi buruk tidak akan peduli seberapa banyak langkah 1 kilometer itu dilakukan dan apa jarak yang dilalui - pelangsing efek mungkin saja, sampai sebaliknya.

Bagaimana berguna berjalan?

Ini perlu mengetahui berapa banyak langkah dalam 1 mil, alasan lain yang berjalan berguna untuk sejumlah properti. Karena sering pejalan kaki berjalan menurunkan risiko tekanan tinggi pada manusia, dan mereka membantu mencegah masalah diabetes dan berbagai penyakit kardiovaskular. Tidak seperti berjalan, berjalan tidak sakit sendi, serta menyegarkan dan merevitalisasi kulit dengan pernapasan yang tepat. Selain itu, pagi hari berjalan dalam biaya udara segar dari kelincahan untuk sepanjang hari, mengambil kelesuan tubuh dan kekurangan energi, dan malam mempromosikan tidur yang kuat dan sehat. Juga, dokter menyarankan kecil berjalan wanita hamil untuk menghindari sakit punggung yang parah dan menurunkan kembali bulan-bulan terakhir kehamilan.