Berapa kali seminggu yang dibutuhkan untuk menekan pers untuk mencapai hasil yang baik?

Sebelum seseorang ingin mulai berlatih, dia harus menentukan hanya untuk dirinya sendiri, untuk tujuan apa dia melakukannya, dan hasil dan tingkat yang ingin dia capai. Karena tergantung dari hal ini, berapa kali seminggu untuk mengguncang pers, begitu juga dengan rangkaian latihan apa yang harus dilakukan.
Misalnya, jika tujuan utama seseorang adalah perolehan otot perut yang melegakan, dan pada saat yang sama ia tidak memiliki fisik yang sangat besar, maka untuk awalnya ia perlu melakukan tiga pelatihan per minggu untuk 20 pengulangan (2-4 pendekatan), tergantung pada persiapannya. Dalam kasus jika tujuan utama atlet adalah menjatuhkan timbunan lemak di perut dan samping, berapa kali seminggu yang Anda butuhkan untuk memompa pers? Jawabannya cukup sederhana: dengan beberapa latihan di media, lemak dari perut tidak akan hilang, jadi Anda perlu menggabungkan ayunan pers dengan latihan yang merangsang sedikit peningkatan suhu tubuh, sehubungan dengan mana seseorang meningkatkan keringat, dan bersamanya, dan menurunkan berat badan ekstra. Contoh paling sederhana dari latihan semacam itu berjalan, sebaiknya di area terbuka. Perlu dicatat: untuk mencapai hasil yang baik, Anda perlu mulai mendownload pers dari 9 pendekatan dalam seminggu, dengan kenaikan selanjutnya menjadi 18. Berapa kali waktu yang dibutuhkan untuk menekan pers? Ada satu kekhasan: ketika masih lemah, perlu memompanya tidak lebih dari 20 kali, karena setelah jumlah pengulangan ini, pers yang tidak terlatih sudah "dimatikan", dan fleksor dari bagasi bekerja lebih banyak.

Setelah beberapa bulan berlatih pers, saat sudah semakin kuat dan terbiasa dengan muatan, berapa kali seminggu perlu memompa pers? Kemudian, menurut banyak pelatih berpengalaman, Anda perlu mengayunkannya ke titik kegagalan, yaitu, tidak menghitung jumlah pengulangan. Selama ini stres, yang mendapat otot, dan pertumbuhan dan penguatan mereka yang paling intensif terjadi.

Saat melakukan latihan di pers, penting untuk tetap berpegang pada teknik yang tepat. Kesalahan yang paling umum pada bagian pemula adalah pernapasan yang salah. Dan setiap orang mengajukan pertanyaan yang begitu populer: "Berapa kali seminggu yang dibutuhkan untuk menekan pers?", Saat melakukan latihan dengan tidak benar. Jika tidak dilakukan dengan benar, yaitu saat atlit menahan napas, otot tidak dapat berkontraksi sepenuhnya karena paru-paru yang dipenuhi oksigen tidak membiarkan mereka melakukannya. Sebagai konsekuensinya, eksekusi yang tidak benar menyebabkan pemompaan otot perut yang buruk. Teknik eksekusi yang benar adalah tindakan di mana orang di akhir gerakan melakukan pernafasan yang tajam dan kuat, seperti yang para profesional katakan, "buang napas dengan susah payah." Ada tambahan kontraksi otot, yang merupakan nilai tambah besar saat memompa pers.

Menurut beberapa profesional, berapa kali seminggu yang Anda butuhkan untuk memompa pers, tergantung pada fisiologi atlet. Jika seseorang itu keras, tapi ototnya termanifestasi buruk, maka dia perlu melakukan pengulangan lebih sedikit dengan lebih banyak pendekatan. Tapi jika orang memiliki otot, tapi tidak menampakkan diri dengan baik di bawah lapisan lemak, Anda perlu menggabungkan latihan di media, misalnya dengan aerobik. Dan semuanya akan baik-baik saja, hal utama - keinginan untuk menjadikan diri Anda yang terbaik!