Cara Makan Tepat Saat Batu

Amati makanan yang tepat, saat Anda berolahraga di gym tidak kalah penting daripada mematuhi rejim olahraga dan istirahat. Karena itu, pertanyaannya: bagaimana cara makan dengan baik saat Anda berayun, sangat relevan bagi mereka yang akan mendapatkan massa otot. Untuk mendapatkan massa otot, Anda harus sadar bahwa saat berolahraga di gym tubuh Anda membutuhkan nutrisi dalam jumlah yang cukup sehingga akan memberi energi sehingga bisa mengatasi beban.

Makanya kesimpulannya adalah mengetahui bagaimana cara makan saat Anda berayun, apalagi Anda tidak bisa kelaparan di gym. Hal ini diperlukan untuk makan sebelum berolahraga.

Tips berikut ini akan mengenalkan Anda bagaimana cara makan saat Anda berayun.

Dasar nutrisi adalah protein.

Untuk menumbuhkan otot , nutrisi protein diperlukan dan harus memiliki produk berikut: daging sapi, ayam, ikan, berbagai kacang polong, konsentrat protein bubuk. Selain mereka, produk susu rendah lemak dan rendah lemak - keju cottage, susu, keju dan yogurt. Anda harus memantau asupan protein - 2 gram per kilogram berat badan. Karena tubuh tidak dapat mengasimilasi lebih dari 30-40 gram protein per makanan, seluruh tarif harian harus dibagi menjadi 5-6 resepsi.

Makan lebih banyak karbohidrat.

Mengamati aturan cara makan saat Anda mengayun, Anda perlu ingat bahwa sumber utama karbohidrat untuk tubuh Anda seharusnya berupa sereal, sayuran, buah-buahan dan konsentrat karbohidrat bubuk. Dengan kekurangan karbohidrat kronis, tubuh akan mulai menggunakan jaringan otot Anda sebagai "bahan bakar". Akibatnya, semua latihan Anda tidak akan berguna. Anda perlu memilih makanan dimana ada lebih banyak karbohidrat. Bisa jadi kentang tumbuk, pasta, nasi, panekuk, kismis, madu, oatmeal cookies, roti, pisang dan apel matang.

Kalori merupakan faktor pertumbuhan otot.

Perhatikan bahwa Anda harus mendapatkan lebih banyak kalori daripada yang Anda belanjakan. Pertumbuhan otot, tentu saja, membutuhkan masuknya energi. Karena itu, otot tidak akan tumbuh jika Anda mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada makanan Anda. Efek peningkatan massa otot ini berdasarkan pada kelebihan asupan kalori dalam tubuh. Jika, setelah latihan intens, otot tidak tumbuh, Anda bisa menambahkan 100 gram karbohidrat ke makanan sehari-hari, sampai hasilnya muncul.

Bervariasi makanan.

Hal ini sangat penting saat menentukan pertanyaan: bagaimana cara makan dengan benar saat Anda goyah untuk mengerti bahwa Anda tidak dapat menumbuhkan otot pada makanan, di mana bukan produk alami Anda akan mengambil serbuk, dan mineral dan vitamin dalam tablet. Ahli gizi tahu bahwa makanan nabati mengandung zat phyto yang memiliki khasiat antioksidan. Mereka mencegah penyakit, memperkuat kekebalan tubuh, mendetoksifikasi mikroorganisme. Dalam produk bubuk tidak ada zat seperti itu sama sekali. Pengalaman menunjukkan bahwa di daerah yang miskin dalam produk alami, massa otot menolak untuk meningkat. Menu harian harus mencakup minimal tiga porsi sayuran dan jumlah buah yang sama. Di musim dingin, Anda bisa menambahkan stroberi, kismis, blueberry, dan irisan melon yang baru dibekukan ke yogurt ( bubur protein koktail atau oatmeal). Dengan pasta dan nasi, gunakan rebus kol, jamur dan paprika manis cincang halus dengan bawang bombay. Sekali atau dua kali sehari, Anda harus makan sebagian besar salad sayuran dengan minyak sayur.

Power setelah berolahraga.

Agar akhirnya bisa mengerti bagaimana cara makan dengan baik saat Anda berayun, Anda perlu tahu bahwa latihan intensif akan meningkatkan pelepasan hormon yang bisa menyebabkan kerusakan jaringan otot. Hormon ini selalu hadir dengan stres syaraf atau fisik. Karena itu, segera setelah akhir latihan, Anda perlu menyegarkan diri dengan karbohidrat "cepat". Untuk tujuan ini, donat, oatmeal cookies, kismis, madu akan melakukannya. Di ruang ganti, Anda perlu mengonsumsi 1,5 gram karbohidrat per kilogram berat badan Anda. Sedangkan untuk protein, bisa digunakan dalam bedak, dalam bentuk ini diserap dengan baik oleh otot yang lelah.