Cara menurunkan berat badan di perut dan panggul dengan latihan

Hampir semua wanita menderita lemak subkutan di perut dan panggul. Hal ini cukup sulit untuk menyingkirkan masalah ini. Tapi jika benar selaras dan membuang semua keraguan bahwa hasil tertentu masih dapat dicapai.

Cara menurunkan berat badan di perut dan panggul? Anda dapat menggunakan berbagai metode. Untuk mencapai hasil tertentu dalam kasus ini, harus membayar perhatian khusus untuk otot-otot paha dan perut. Kelompok-kelompok ini ada sejumlah latihan yang berbeda. Perlu mengetahui bahwa jawaban untuk pertanyaan tentang bagaimana untuk menurunkan berat badan di perut dan panggul, dapat membantu bahkan lingkaran itu. Tapi yang terbaik adalah untuk mengubah dalam hubungannya dengan latihan lain. Dan ini harus dilakukan setidaknya satu jam per hari.

Berikut adalah beberapa contoh latihan yang subkutan lemak pada sisi dan perut akan tetap hanya dalam mimpi buruk. Salah satu pembantu yang paling efektif dalam memecahkan masalah adalah fitball. Jadi, cara menurunkan berat badan di perut dan panggul menggunakan bola senam?

1. Gerakan panggul. Dalam hal ini, akan melibatkan otot-otot perut miring dan otot-otot paha. Anda harus duduk pada peralatan olahraga, menjaga punggung lurus Anda. Bahu harus mengambil langkah mundur dan bawah. Kaki tidak boleh dipisahkan dari lantai. Maka Anda perlu untuk mulai menggulung fitball menggunakan paha sekitar. Kasus itu sendiri, dalam hal ini harus tetap diam.
2. kaki up. Anda harus berbaring di fitball di sisi kanan. Ketergantungan pada lantai harus tangan kanan Anda. Kaki harus lurus sempurna. Maka Anda harus mulai untuk mengangkat kiri kaki ke atas. Membuat sekitar enam belas pengulangan, sama harus diulang pada kaki kanan.
3. Jam. Anda harus berbaring di permukaan, pada saat yang sama menekuk kaki dan menempatkan mereka pada bola. Maka Anda harus mulai bergerak fitball sekitar.

Menurunkan berat badan di perut dan panggul juga bisa tanpa menggunakan bola khusus. Untuk melakukannya, lakukan latihan berikut:

1. Lereng. Mengangkat beban, Anda harus mulai tikungan, pertama kiri, lalu ke kanan. Pada saat yang sama, jika Anda menjalankan ramping ke kiri, Anda harus mengangkat tangan kanan Anda. Dan sebaliknya.
2. gerakan tubuh. Hal ini diperlukan untuk berdiri tegak, tangannya di pinggang atau hanya membesarkan mereka sendiri. Kemudian, untuk mulai bergerak tubuh dalam arah yang berbeda. Kaki pada saat yang sama harus tetap bergerak.
3. Sepeda. Anda harus berbaring pada permukaan yang datar, mengangkat kaki, menekuk lutut pada saat yang sama, dan mulai melakukan gerakan sedemikian rupa seolah-olah Anda mengayuh. Tangan pada saat ini harus berada di belakang kepala.
4. Tanpa mengubah posisi semula, seperti dijelaskan di atas, maka perlu untuk mulai melakukan tanjakan, mencapai siku kanan ke kaki kiri. Dan sebaliknya.

Seperti yang Anda lihat, latihan tidak dapat dianggap terlalu rumit, tetapi untuk menentukan dampak mereka dapat menyebabkan cukup cepat.

Jika Anda ingin menjawab pertanyaan tentang bagaimana untuk menurunkan berat badan di perut dan panggul, adalah mungkin untuk menggunakan latihan yoga.

1. Hal ini diperlukan untuk berdiri tegak, kaki terbuka lebar. Kaki kanan harus diarahkan jauh dari tubuh pada sudut 90 derajat, dan meninggalkan akan berbalik ke dalam di 45 derajat. Kaki kanan diperlukan untuk menekuk lutut sekitar 90 derajat. Kepala dan berbelok ke kanan. Anda akan perlu ditarik terpisah dengan tangan. Mengambil beberapa napas, kembali ke posisi semula dan melakukan hal yang sama dengan kaki kiri.
2. Lereng. Duduk di lantai dengan kaki disilangkan. Sisihkan ke sisi kanan sejauh mungkin. Hip dalam hal ini harus menyentuh lantai. Tubuh ke samping tidak harus membanjiri. Angkat lengan kiri, mencoba untuk meregangkan dengan tubuh. Tarik sikat diperlukan untuk menghirup dan menghembuskan napas tegangan bersih. Hal yang sama harus dilakukan kemudian, dan dengan tangan kanan.

Melaksanakan latihan-latihan sederhana, Anda akan mampu menjawab pertanyaan tentang bagaimana untuk menurunkan berat badan di perut dan panggul. Tapi perlu menyadari bahwa mengasihani diri sendiri dalam hal ini, tidak ada artinya dan hanya dapat menyakiti dalam perjalanan ke tujuan Anda.