Rumus Harris-Benedict untuk menghitung BMR

Masalah kelebihan berat badan mengganggu banyak orang di dunia modern. Satu keajaiban: "? Bagaimana menurunkan berat badan tanpa diet dan olahraga" Jawabannya telah lama dikenal: hampir tidak mungkin. Jika seseorang tidak ingin mengubah sesuatu dalam diet dan gaya hidup mereka, maka tidak ada yang terjadi. Tapi diet tidak membantu tubuh Anda tetap sehat dan semuanya dibuang kg tidak hanya kembali, dan akan menyebabkan penambahan berat badan bahkan lebih. output sangat sederhana - nutrisi yang tepat dan gaya hidup aktif.

asupan kalori

Setiap makanan yang masuk ke tubuh kita, adalah sumber energi untuk dia. jumlahnya umumnya diukur dalam kilojoule atau kilokalori. Jika seseorang makan terlalu banyak makanan, energi berlebih yang diterima diubah menjadi jaringan lemak dan disimpan merata di atas tubuh sampai waktu ketika dibutuhkan. Jika, sebaliknya, hal itu terjadi kelaparan, jaringan lemak ini dikonsumsi untuk aktivitas manusia normal. Dengan demikian, setiap orang harus mengkonsumsi jumlah energi makanan dari yang akan sama dengan biaya kursus hari. Dalam kasus seperti itu tidak akan terjadi atau set berat badan, atau pembusukan nya. Oleh karena itu, perhitungan norma kalori sangat penting. Jika Anda menetapkan defisit, adalah mungkin untuk aman menurunkan berat badan dan tidak merasakan dampak negatif pada tubuh.

Bagaimana menghitung konsumsi daya?

Hari ini, ada formula yang secara akurat dapat menunjukkan berapa banyak energi yang Anda butuhkan untuk mengkonsumsi individu. Perhitungan norma kalori diselenggarakan pada parameter sederhana seperti berat badan, tinggi badan dan usia. Juga di sini adalah untuk menambah tingkat aktivitas fisik. Dalam rangka untuk menghitung persis berapa banyak kalori yang Anda butuhkan, Anda dapat menggunakan persamaan seperti rumus Harris-Benedict atau lambat - Formula Mifflin San Zheora.

Konsep metabolisme basal

Pertukaran utama yang disebut tingkat pengeluaran energi dalam tubuh, yang melekat pada seseorang beristirahat. Setelah semua, bahkan jika Anda tidak bergerak, tetapi, misalnya, hanya untuk tidur, terus ada banyak proses yang kita bahkan tidak berpikir dalam tubuh kita. Ini termasuk pernapasan, sistem kardiovaskular, produksi asam lambung, reproduksi sel kulit baru, darah dan menggantikan mereka, pertumbuhan kuku dan rambut, serta jutaan reaksi kimia lainnya. Masing-masing membutuhkan aliran konstan energi sepanjang hidup Anda. Menghitung kalori aturan memberikan pemahaman manusia tentang apa yang dia butuhkan untuk eksistensi penuh. Banyak faktor yang mempengaruhi metabolisme basal. Pada anak-anak, misalnya, lebih tinggi, karena mereka berada dalam pertumbuhan konstan. Dan pada orang tua lebih rendah karena mereka metabolisme melambat. Juga, jenis kelamin dan kondisi fisik yang berpengaruh pada indikator ini. Sebagai contoh, jika seorang wanita menyusui, dia menghabiskan lebih banyak kalori daripada kehidupan biasa.

metabolisme basal dengan persamaan Harris-Benedict

Salah satu dari dua persamaan yang paling umum yang akan membantu Anda menghitung tingkat metabolisme basal Anda adalah rumus Harris-Benedict. Ini menunjukkan kandungan kalori dari diet ini bukan untuk menurunkan berat badan, tetapi hanya untuk menjaga berat badan, yang tersedia pada saat ini. Formula ini cocok untuk orang yang tidak melakukan olahraga secara teratur, karena binaragawan, misalnya, memiliki kebutuhan yang sangat berbeda. Seperti disebutkan di atas, kebutuhan kalori berbeda untuk jenis kelamin yang berbeda, dan karena itu formula untuk mereka sedikit berbeda.

Formula Harris-Benedict bagi perempuan memiliki bentuk sebagai berikut: 655,1 + (9,6 × berat dalam kg) + (1,85 × tinggi dalam cm) - (4,68 × usia dalam tahun). Ini akan membantu wanita manapun yang tidak memimpin kehidupan yang aktif, untuk mengetahui berapa banyak kalori sehari, perlu mengkonsumsi untuk menjaga berat badan yang ada.

Formula Harris-Benedict mencari pria: 66,47 + (13,75 × berat dalam kg) + (5 × tinggi dalam cm) - (6,74 × usia dalam tahun).

Basal metabolic rate rumus Mifflin San Zheora

Persamaan kedua, yang akan membantu Anda untuk menghitung tingkat metabolisme basal Anda, adalah rumus Mifflin San Zheora. Hal ini dianggap lebih dapat diandalkan, karena formula adalah Harris-Benedict ditarik pada tahun 1919, namun kecepatan dan irama kehidupan orang biasa sejak telah berubah. Hal ini menyebabkan fakta bahwa ia memiliki kesalahan dari sekitar 5%. Dalam persamaan Mifflin San Zheora itu tidak ada, karena itu dikembangkan pada tahun 2005 dan lebih terfokus pada manusia kontemporer. Hal ini juga dibagi berdasarkan gender.

Untuk pria: (10 × berat dalam kg) + (6,25 × tinggi dalam cm) - (5 × usia dalam tahun) + 5.

Untuk wanita: - (5 × usia dalam tahun) - 161 (10 × berat dalam kg) + (6,25 × tinggi dalam cm).

Setelah koefisien ini dihitung, kami juga harus menentukan tingkat aktivitas fisik. Kegiatan spesifik menunjukkan sejumlah 1,2-1,9. Oleh karena itu, tingkat metabolisme basal, yang sudah dihitung, dikalikan dengan tingkat aktivitas. Hal ini membantu untuk lebih akurat menentukan berapa banyak energi yang dibutuhkan bagi tubuh Anda.

Penggunaan formula

Jika seseorang peduli tentang kesehatan mereka dan ingin mempertahankan dirinya dalam bentuk tertentu, formula adalah Harris-Benedict atau Mifflin San Zheora akan menjadi penolong yang baik baginya. Setelah semua, ketika Anda tahu tingkat metabolisme basal Anda, Anda dapat memutuskan berapa banyak kalori yang Anda harus mengkonsumsi. Jika berat badan Anda Anda merasa nyaman dengan, tetapi Anda tidak ingin menambah berat badan, hanya tidak mengkonsumsi kelebihan energi. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda cukup membuat defisit kalori, dan tubuh Anda akan mulai mengganti dari kas internal.

Dengan demikian, pengetahuan tentang pertukaran dasar akan sangat membantu pelaku diet. Menghitungnya sederhana, jika Anda memilih salah satu atau kedua opsi. Perlu diingat bahwa yang lebih tua dan kurang berguna adalah rumus Harris-Benedict. Kalkulator, yang banyak pilihan, dan mereka yang tersedia, akan melakukan perhitungan yang rumit untuk Anda.