Diet untuk pengeringan. prinsip-prinsip dasar dan menu

Pengeringan - sebuah langkah penting dalam binaraga profesional. Tetapi jika Anda ingin membeli sebuah bantuan yang patut ditiru, kurangnya akses ke gym dan melakukan latihan yang kompleks. diet yang diperlukan untuk mengeringkan, dan hanya maka itu akan menjadi hasil yang positif.

Pengeringan - fase wajib, yang harus diikuti oleh langkah mengatur massa otot. bulan atlet mendapatkan massa otot menimbulkan "besi", dan banyak makan. Maka harus ketat dan diet ketat banyak. Pengeringan "membantu" menggambar relief otot dan "membakar" lemak ekstra yang menumpuk pada tahap awal. Hanya dalam kasus ini adalah mungkin untuk mencapai hasil yang terlihat dan nyata.

Prinsip-prinsip utama yang didasarkan diet untuk pengeringan, ini adalah hukum yang harus mematuhi semua yang ingin menurunkan berat badan dan menjaga tubuh Anda dalam kondisi sangat baik.

Prinsip pertama. Tidak mungkin untuk mengatur "ringan" karbohidrat. Dalam hal ini, hamburger cepat saji, kentang goreng, makanan penutup harus dilupakan untuk waktu yang lama.

Prinsip kedua. Tidak perlu mengandalkan hasil yang cepat, sehingga pembatasan yang kuat dalam diet tidak akan menyebabkan positif, dan yang paling penting, bermanfaat bagi kesehatan dan bentuk hasil. tidak akan mulai pengeringan dan diet "makan" terlalu massa otot. Kehilangan 0,5 - 1 kg per minggu - adalah tingkat yang diijinkan. Perhatian yang lebih besar harus dibayar untuk apa yang Anda makan, bukan kuantitas.

Prinsip ketiga. Hal ini diperlukan untuk mengurangi jumlah lemak yang dikonsumsi. Produk diperkaya asam lemak esensial, yang harus digunakan bisa disebut salmon, trout, minyak zaitun dan minyak biji rami.

Prinsip keempat. Ini berfokus pada protein yang dianjurkan dalam diet. Untuk massa otot membutuhkan itu untuk bertahan hidup dengan pembatasan diet yang signifikan. Kemudian mulai pengeringan. diet harus terdiri dari produk rendah lemak susu dan daging, telur, dan dada ayam.

Kelima prinsip. The gizi membutuhkan karbohidrat dan sayuran berguna, karena mereka adalah sumber terbaik dari energi bagi tubuh. Benar-benar dikeluarkan dari es krim diet, kue-kue manis, soda, minuman beralkohol, kue dan berbagai permen.

Prinsip keenam. Untuk mencapai hasil yang sempurna dapat digunakan obat-obatan dan aditif pembakaran lemak, yang memiliki pilihan saloons olahraga dan toko online.

Oleh karena itu untuk diet pengeringan harus mencakup jumlah yang cukup dari elemen, vitamin dan kalori, karena tidak dianjurkan untuk menghentikan latihan aktif.

Anda dapat menyarankan menu perkiraan berikut.

sarapan:

Opsi 1: Oatmeal pada susu rendah lemak dan pisang. Tea.

Opsi 2. Buckwheat, sandwich roti jagung dan ikan merah (tapi tidak mentega), kopi.

Opsi 3. Rebus protein telur dan labu (labu) pancake. Tea.

Opsi 4: yogurt rendah lemak dan granola.

Option 5. protein telur dadar, sandwich roti dengan dedak dan teh madu.

Perwujudan 6. Semolina direbus dalam susu dengan penambahan buah-buahan kering tanpa lemak (aprikot dan plum). Roti dari 5 sereal keju. Kopi.

sayuran pilihan 7. Rebus dengan rendah lemak ikan dan salad hijau.

makan siang:

Opsi 1: sup sayur, gandum dan memotong ayam, salad bit dan wortel dengan minyak biji rami.

Opsi 2. Soup dengan brokoli atau kembang kol. sayuran kukus dan dada ayam rebus.

Opsi 3: Ear salmon. Direbus kubis dan daging sapi rebus (sapi).

Opsi 4: sup dengan jamur. roti ayam kukus dan merica direbus.

Option 5. Soup "Pickle" dengan sapi dan soba. Bakso dan sayuran kukus. jus sayuran.

Option 6. Kharcho dengan nasi dan daging sapi muda. paprika diisi dengan sayuran. Kefir.

Perwujudan 7. Soup dengan dada ayam. Soba dengan ikan putih dikukus. Juice.

Makan malam harus terdiri dari salad dengan sayuran segar, ikan rebus dan yoghurt.

Diet untuk pengeringan melibatkan penggunaan minimal 2 liter air murni.