Gizi yang tepat: menu dan rekomendasi dari ahli gizi Prancis

Waktu berlalu, dan kanon perubahan kecantikan: rok pendek populer hari ini, dan celana lebar besok. Selera juga berubah-ubah, tapi satu hal tetap tidak berubah: terlepas dari tren mode, musim selalu dihargai karena warna kulit yang indah, sosok ramping dan kesehatan internal, cara yang tepat untuk mempertahankannya adalah makan dengan benar. Cara makannya kan? Ada banyak rekomendasi dalam hal ini: dari dokter anak, ahli gastroenterologi dan bahkan psikiater. Kami akan menggunakan nasehat yang telah diuji waktu dan ditawarkan oleh ahli diet Prancis Madeleine Gest dan Mark Margulis.
Tentang cara makan yang benar, kita sering mendengar dari rumah ibu dan guru di sekolah. Pernahkah Anda memikirkan pertanyaan tentang berapa banyak makanan riil yang Anda butuhkan agar tidak hanya mendapatkan cukup, tapi juga mendapatkan zat yang diperlukan untuk tubuh? Kita sering terus tentang selera makan mereka, melupakan adanya rasa lapar yang keliru. Ini adalah saat tubuh penuh, dan diregangkan sampai tidak senonoh, perut, terbiasa dengan asupan makanan yang meningkat, berulang-ulang membutuhkan pengisian kekosongan, sembari mengalokasikan jus lambung. Nafsu makan Anda yang salah tidak bisa menjadi penasihat dalam pertanyaan bagaimana cara makan dengan benar. Itu sebabnya Anda perlu mengambil nasihat dari para profesional.
Nutrisi yang tepat, menu untuk menormalkan berat badan.
Seringkali, cara makan bergantung pada kebiasaan kita. Jika kita terbiasa makan banyak, maka tubuh mulai banyak menuntut dari kita, meski sebenarnya itu tidak perlu. Kami menawarkan beberapa rekomendasi dari Madeleine Gest untuk mengetahui cara makannya dengan benar sehingga berat badannya normal.
1. Baurkan diri Anda dengan makanan dalam jumlah yang lebih sedikit - tubuh sudah tahu bahwa untuk menuntut lebih banyak tidak masuk akal. Pada saat bersamaan, nafsu makan akan menurun dan rasa kelaparan palsu akan hilang.
2. Kembangkan kebiasaan baru dalam makanan, ini akan membantu menyingkirkan "pemberat makanan".
3. Jangan makan apapun. Makanan tidak sehat bisa memainkan lelucon yang kejam pada Anda. Komposisi sosis dan sosis yang tidak bisa dipahami, keripik, makanan kalengan, pelmeni adalah makanan yang tidak berguna yang menambahkan kilogram.
4. Cara makan yang benar Anda akan menceritakan alam. Dibuat oleh produk alaminya yang ramah lingkungan dan aman. Dasar diet yang sempurna adalah daging segar, ayam, ikan, sayuran kukus, buah-buahan, produk susu alami. Periklanan adalah penasehat yang buruk dalam cara makan yang benar. Tubuh itu sendiri menandakan apa yang buruk baginya, dan apa yang baik. Dengarkan sinyal ini.
5. Ingat, makan adalah cara untuk mendapatkan manfaat dan kesenangan paling banyak, dan bukan hanya cara untuk mengisi perut Anda.
Kami menawarkan diet dari ahli gizi Mark Margulis. Ini akan membantu membangun nutrisi yang tepat. Menu itu dibuat sesuai dengan rekomendasi gastroenterologists.
Menu untuk setiap hari harus mencakup protein (daging, kacang-kacangan, kacang-kacangan), karbohidrat (buah-buahan), lemak nabati, vitamin (kehijauan dan sayuran dalam bentuk mentah), mineral. Jika Anda menyesuaikan menu nutrisi yang tepat menjadi seimbang, dan sayuran dan buah akan memastikan pemeliharaan keseimbangan asam basa normal
Sarapan pagi Jika Anda berpikir bahwa sarapan harus terdiri dari bubur manis atau sandwich, maka Anda salah. Jawaban untuk pertanyaan bagaimana cara makan dengan benar saat sarapan pagi, kami temukan di ahli gizi Mark Margulis. Sebelum makan, minumlah segelas air putih. Untuk sarapan, setiap sayuran dalam salad atau mentah dengan sedikit minyak sayur, keju cottage rendah lemak (sampai 100 gram), dua roti atau tidak biskuit besar akan dilakukan.
Untuk sarapan kedua, ahli gizi merekomendasikan sekitar 10 gram buah atau buah dan segelas cairan.

Menu makanan siang yang benar untuk makan siang terdiri dari hidangan cair wajib, mungkin sup-puree, 120-130 gram daging tanpa lemak (ikan, kalkun atau ayam), sampai tiga empat sendok makan hiasan + sedikit salad.
Camilan buah atau buah dengan segelas cairan ini cocok untuk camilan.
Makanan yang benar - menu makan malam terdiri dari sepotong roti dengan salad sayuran. Sebagai tambahan untuk hidangan utama Dr. Morgulis menawarkan telur rebus, keju cottage rendah lemak, semua jenis jus. Dokter yakin, mengetahui cara makan dengan benar, Anda akan menjaga kesehatan dan masa muda selama bertahun-tahun.