Dukan Diet Efektif: Menu untuk minggu untuk setiap tahap

Dukan Diet - sistem penurunan berat badan sangat efektif yang dikembangkan oleh Perancis dokter-ahli gizi Pierre Dyukanom terutama bagi mereka yang tidak bekerja untuk menurunkan berat badan dan kemudian menyimpannya normal.

Siklus diet Seluruh dibagi menjadi empat tahap:

1. "Serangan". Selama peternakan intensif nya terjadi proses lemak. Tahap ini berlangsung hingga 10 hari, tergantung pada jumlah berat Anda ingin menurunkan. Menurunkan berat badan - 3-5 kg.
2. "Cruise". Selama periode ini, Anda harus membuat setiap usaha untuk mencapai berat badan yang diinginkan. Durasi dapat berlangsung dari 5 sampai 10 minggu. Itu semua tergantung pada berat badan Anda dan keinginan. Berat reset - 1 kg per minggu.
3. "Memperbaiki". Langkah ini membantu untuk menjaga hasil. Durasi seorang individu tergantung pada berat badan yang Anda menjatuhkan. Pada tingkat 1 kg - 10 hari memperbaiki.
4. "Stabilisasi". Selama periode ini, kita benar-benar kembali ke diet biasa. Pada tahap ini Anda perlu untuk tinggal selama mungkin. Kemudian berat tidak tepat datang kembali kepada Anda.

untuk makanan Dukan Diet yang dianjurkan pada setiap tahap, mengandung jumlah tertinggi protein. Arti dari diet adalah bahwa dalam pencernaan protein oleh tubuh membutuhkan banyak energi. Lebih banyak dari yang ditemukan di sebagian besar makanan protein.

Di samping setiap langkah - minggu Dukan Diet. Pada siang hari, Anda dapat Anda diet, karena diet tidak menempatkan batasan ketat pada urutan dan sayuran protein. Yang penting, jangan menyimpang dari petunjuk untuk tidak mengganggu dan tidak makan makanan terlarang.

Dukan Diet: menu untuk minggu untuk tahap "Attack"

Selama tahap ini, hanya makan makanan protein. Anda juga dapat menambahkan bekatul untuk makan atau menggunakannya secara terpisah.

• Sarapan. Di pagi hari Anda bisa membuat telur dadar lezat dan bergizi dari 3 telur dan susu rendah lemak. Kedua Perwujudan: telur rebus yang dimasak atau ikan direbus, cairan (kopi atau teh).
• Makan siang. Rebus ayam atau daging sapi. Anda dapat memanggang. Hanya saja jangan menggoreng. Minum segelas jus segar.
• Snack (dapat dikecualikan). Rebus apa pun dari seafood: udang, cumi-cumi dan kerang. Untuk hidangan utama, Anda dapat menambahkan sepotong keju (40% lemak).
• Makan malam. Ini harus mudah. Sebagai varian: ikan rebus, yogurt atau secangkir yogurt.

Dukan Diet: Menu untuk minggu untuk tahap "Cruise"

Pada tahap ini, ada pergantian sayuran dan produk protein. Banned pasta, roti, kentang, jagung, kacang polong dan minyak sayur. Ditambahkan dedak makanan sehari-hari.

• Sarapan. Rebus sepotong ayam atau kalkun dan telur. Anda dapat menambahkan yoghurt menu tanpa lemak. Teh atau kopi.
• Makan siang. Tumis sayuran, merebus ikan. Cair.
• teh sore. Rebus ayam atau ham tanpa lemak.
• Makan malam. Panggang daging sapi tusuk sate, sayur sup. Kopi atau teh.

Dukan Diet: Menu untuk minggu untuk panggung "Memperbaiki"

Pada tahap ini, kita lagi bisa makan kentang, roti, pasta, minyak sayur dan jagung. Harian menambahkan dedak untuk diet. Dan mulai hari mingguan puasa, di mana makan makanan protein saja (seperti dalam fase "Attack").

• Sarapan. Ayam rebus, yogurt rendah lemak atau keju dan telur rebus. Cair.
• Makan siang. Rebus ikan dan sayuran kukus. Kopi atau teh.
• Makan malam. daging panggang atau sup sayuran. Pembuat kopi / teh.

Dukan Diet: Menu untuk minggu untuk panggung "Stabilisasi"

Meningkatkan jumlah harian dedak dimakan.

• Sarapan. Rebus 1 telur atau makan 200 g ham. Anda dapat menambahkan yoghurt, sepotong keju, teh atau kopi.
• Makan siang. Rebus ayam, kalkun atau ikan. Makan rendah lemak keju cottage atau yogurt.
• Makan malam. Anda dapat menggunakan menu sarapan.