Jam joging menambahkan 7 tahun hidup?

Dalam beberapa tahun terakhir berjalan mendapat ulasan buruk. Para peneliti berlomba-lomba diulang laporan dari keausan berlebihan pada sendi dan bahaya stres pada jantung. Banyak pelari dipaksa untuk meninggalkan joging tradisional yang mendukung jalan-jalan lebih lembut. Namun, banyak dari apa yang merembes dalam publikasi yang ditujukan untuk gaya hidup sehat, menyesatkan pembaca.

Peringatan memiliki bom

Menurut statistik, jumlah pelari di jalan raya telah terus menurun. Misalnya, jika di Amerika Serikat pada 2013 jog biasa terlibat dalam lebih dari 19 juta orang, sudah di tahun terakhir dari penggemar jenis latihan ini memiliki kurang dari 17 juta. Tampaknya kontra-iklan untuk berlaku. Banyak orang benar-benar percaya bahwa joging dapat melaksanakan kehidupan mereka sebelum waktunya.

langkah balasan

Dalam penilaian ilmiah tidak bisa membuat kesimpulan yang pasti, jika mereka tidak dikonfirmasi oleh penelitian serupa lainnya. sampel dangkal atau mengganggu subjektivitas data yang diperoleh untuk membangun gambaran yang lengkap. Itu sebabnya datang ke review kedepan kerja memungkinkan kita untuk menyimpulkan atas dasar beberapa percobaan. Satu studi tersebut dilakukan karyawan dari University of Iowa dalam hubungannya dengan seorang ahli jantung dari New Orleans Karlom Lavi.

Bagaimana mencegah penyakit kardiovaskular?

Temuan yang sangat meyakinkan. Ternyata pasien yang menderita penyakit kardiovaskular, menggunakan berjalan memperpanjang hidup mereka. Setiap tahun, masalah jantung dan pembuluh darah mengangkut sekitar 17,5 juta orang. Angka ini adalah bagian ketiga dari semua kematian yang terdaftar. Jantung juga otot, perlu olahraga teratur. Kita tidak bisa membuat jantung untuk memompa darah secara efektif melalui pembuluh, jika kita tidak menaikkan denyut jantung batas yang diperlukan. Untuk pelatihan daya tahan, angka-angka ini berkisar 133-157 denyut per menit, cukup untuk membakar lemak beban di kisaran 114-137 denyut per menit.

Temuan ini tidak bertentangan hasil sebelumnya

Banyak bukti yang ditinjau oleh panel ilmuwan Karla Lavi, menekankan penganut gaya hidup sehat sampai sedang aktivitas fisik, yang dianggap optimal untuk latihan jantung. Dengan kata lain, untuk menjadi sehat, Anda hanya perlu membuat jalan-jalan harian. Hal ini dibuktikan oleh sejumlah penelitian epidemiologi skala besar.

tahun tambahan hidup

Namun, para ilmuwan beberapa temuan tambahan ditemukan. Ternyata lari memiliki beberapa keunggulan dibandingkan berjalan. Jika kita percaya estimasi yang dibuat, dilakukan sesuai dengan temuan beberapa studi, latihan intens mampu menambah tiga tahun hidup. Sangat menarik bahwa Anda bisa mendapatkan manfaat ini, bahkan jika mulai mengarah kehidupan yang aktif agak terlambat, pada usia dewasa.

Ada manfaat lain

Tambahan tiga tahun - prospek menggoda, mengingat bahwa berjalan adalah pengalaman yang menyenangkan. Ketika seseorang dengan lari jenuh tubuh Anda dengan oksigen diperkaya endorfin otak, hormon kebahagiaan. Dan semakin beban Anda, semakin tinggi euforia setelah joging. Para penulis studi terus perhitungan mereka. Jika Anda adalah penggemar setia balap di jalan raya dan menghabiskan rata-rata 2,5 jam seminggu, setelah 50 tahun kegiatan, Anda menghabiskan hidup Anda hanya 74 persen. Untuk lebih tepat, setiap jam berjalan memberikan tujuh jam tambahan hidup. Anda akan dapat mengekstrak manfaat marjinal, jika Anda secara bertahap meningkatkan jarak tempuh Anda. Jika Anda mengatasi setiap minggu untuk setidaknya 100 kilometer, Anda melakukannya karena berjalan membuat Anda bahagia.

Tergantung pada faktor-faktor

Secara singkat memikirkan bagaimana untuk melakukan perhitungan. Para ilmuwan telah mempelajari sejarah dan cara hidup 55 000 orang, yang dapat dikaitkan dengan risiko kematian dini. Mereka menemukan bahwa akan jika semua orang pada saat yang sama merevisi pandangan mereka terhadap kehidupan, atas dasar parameter tertentu. Misalnya, jika semua perokok membuang rokok pada saat yang sama, itu bisa berpotensi mencegah kematian dini sebesar 11 persen. Jika semua orang yang kelebihan berat dapat mengurangi indeks massa tubuh 25 atau kurang, bisa mencegah 8 persen dari kematian dini. Tapi penurunan tekanan darah tinggi sangat penting untuk semua pasien hipertensi. Jika Anda menyimpan angka pada skala dari tonometer adalah normal, bisa mencegah 15 persen kematian dini akibat penyakit jantung dan pembuluh darah.

Untuk 16 persen tidak bekerja

Tepatnya, penyakit kardiovaskular merenggut nyawa 31 persen dari penduduk planet. Ini berarti 16 persen pasien hipertensi akan terus berada pada risiko, bahkan jika Anda menurunkan tekanan darah normal. Tapi bagaimana jika kinerja sedikit lebih rendah pada tekanan darah memantau? Bagaimana jika jantung membutuhkan latihan rutin? Selanjutnya, para peneliti membuat analisis komparatif yang menarik, yang membandingkan efektivitas berbagai bentuk aktivitas fisik, membagi mereka menjadi empat kelompok.

Apa bentuk aktivitas fisik yang terbaik untuk kesehatan jantung?

Kelompok pertama meliputi orang-orang yang tidak terlibat dalam menjalankan dan memimpin gaya hidup aktif. beban mereka pada tubuh diukur dengan berjalan kaki atau pekerjaan rumah tangga, yang menghabiskan kurang dari 500 menit per minggu (setara dengan 75 menit latihan kuat). Kelompok kedua adalah runner aktif. Orang-orang ini kuat terlibat dalam produksi dan memiliki bentuk lain dari aktivitas fisik, misalnya, pelatihan di gym (500 menit per minggu). Kelompok ketiga yang dipecah orang yang aktif secara fisik (juga 500 menit berjalan atau latihan fisik). Kelompok keempat dibentuk pelari aktif, berjalan biaya hanya 500 menit setiap minggu. Selain itu, mereka mengekspos tubuh mereka, dan kegiatan fisik lainnya.

hasil

pelari aktif maju dibandingkan dengan kelompok lain, bagaimanapun, ini tidak mengejutkan. peluang mereka untuk meninggal akibat penyebab apa pun selama penelitian turun 43 persen. Tak seorang pun akan terkejut bahwa orang yang menjalani gaya hidup, secara sukarela azab diri untuk kematian dini. Namun, perbandingan yang paling menarik yang dibuat antara dua kelompok orang yang aktif (pelari atau pelari). Sementara pendukung berjalan atau kebugaran memiliki keuntungan 12 persen, pelari aktif diterima di urutan 30 persen. Sebagai perbandingan tertentu run adalah indikator yang lebih kuat kesehatan daripada bentuk-bentuk lain dari latihan (bahkan ketika melebihi minimum yang disarankan).