Kalori per hari untuk wanita: apa itu tergantung pada

Untuk mencapai berat badan cukup sulit karena kebutuhan energi manusia kecil, dan sebagian besar makanan sangat tinggi kalori. Selain itu, beberapa produsen sedang mengembangkan rumus hubungan spesifik lemak, karbohidrat dan garam dalam makanan. makanan tersebut mudah menciptakan ketergantungan. Contoh: cokelat, kue, es krim, mie instan. Hal ini tidak mudah dalam kondisi ini untuk tetap dalam diperbolehkan. Apa tingkat kalori per hari untuk wanita?

nilai perkiraan

Dalam referensi kontemporer (tidak Soviet) menunjukkan norma 2000 kkal untuk bekerja secara mental. Namun, angka ini sering diperlukan untuk menyesuaikan. Seperti, pada prinsipnya, untuk menghitung berapa banyak Anda dapat makan untuk mendapatkan yang lebih baik tanpa risiko berapa banyak kalori sehari - norma? Hal ini lebih disesuaikan dengan nilai-nilai yang lebih rendah. Satu-satunya yang dapat diandalkan cara untuk menentukan aliran tingkat di sisa - studi panas radiasi dari tubuh. Semua metode lain berdosa yang tidak akurat.

kegemukan

konsumsi kalori tergantung pada luas permukaan tubuh, yaitu metabolisme orang gemuk dalam banyak kasus jauh lebih aktif daripada di ramping. Kalori per hari untuk wanita dapat sepenuhnya hingga 2500 kkal. Dan jika dia juga secara teratur terlibat dalam olahraga, pekerjaan fisik, kebutuhan bisa mencapai bahkan 3.000 kalori sehari, pelatihan atau bekerja. Mereka yang ingin menurunkan berat badan orang gemuk cukup sering untuk membatasi konten kalori sampai 1500 kkal - dan mulai kehilangan berat badan cukup cepat (1 kg per minggu).

Tinggi diatur

Kalori per hari untuk wanita bertubuh kecil kurang dari yang lebih tinggi dari kaum hawa. Oleh karena itu, misalnya, Jepang (dan Jepang) sering makan kurang dari 1200 kkal per hari, sementara tidak kehilangan berat badan. Jika Anda tinggi kurang dari 160 cm, ada kemungkinan bahwa permintaan akan jauh lebih rendah dari seorang gadis yang tumbuh hingga 175 cm.

waktu pasti

asupan kalori per hari tergantung pada usia. Pada semua umur wanita ceteris paribus perbedaan bisa sampai 400-500 kalori. Banyak orang mendapatkan berat badan perlahan-lahan karena perlambatan tak terlihat metabolisme dengan usia. Jika waktu untuk mengambil tindakan, maka kita dapat mulai terlihat lebih baik pada 40 daripada di 25.

Kami begitu berbeda

Kalori per hari untuk wanita masih sangat tergantung pada karakteristik konstitusi, yaitu, rasio massa lemak dan otot. Jika Anda dalam jumlah yang kurang dari wanita yang sama tinggi dan berat badan, maka kemungkinan besar, Anda berada dalam situasi yang menguntungkan, dan Anda bisa makan lebih dari 100-200 kalori untuk menjaga berat badan daripada individu dengan banyak lemak.

Jika Anda, seperti kebanyakan, tidak memiliki akses ke pusat medis untuk pengukuran yang akurat dari nilai metabolisme basal, mengambil 2000 sebagai nomor awal. Kemudian cobalah untuk mengamati dua minggu diet 1500 kkal. Jika Anda kehilangan berat badan dengan 1 kg atau lebih mungkin, aturan Anda - lakukan 2000 kkal per hari. Tetapi perhatikan bahwa dengan pengalaman diet, angka ini bisa jatuh ke 1.500 atau kurang, dan menurunkan berat badan karena Anda berhenti. Untuk menghindari skenario ini tidak menyenangkan, mendaftar untuk latihan beban dalam kelompok atau membeli berlangganan ke gym. Ini akan membantu mempertahankan massa otot, dan karena itu tingkat asupan kalori per hari akan sedikit berubah.