Kalori sarapan: dirasakan perlu

Seringkali beberapa orang yang menonton berat badan mereka, cenderung untuk benar-benar meninggalkan makan pertama, mengutip fakta bahwa, katakanlah, di pagi hari, dan sehingga tubuh beristirahat dan segar setelah tidur. Dan itu adalah sia-sia. Menurut banyak ahli gizi, sarapan, rendah kalori dan volume rendah, seseorang perlu hampir selalu (baik, kecuali dalam kasus puasa dengan tujuan - penyembuhan, atau penurunan berat badan). Mengapa hal ini terjadi, kita mencoba memahami artikel ini.

teori

Mari kita beralih ke pertanyaan dari teori. Meskipun rendah kalori, sarapan sangat dibutuhkan karena beberapa alasan. Pertama, makanan yang Anda makan di pagi hari, memiliki hampir tidak berpengaruh pada bentuk (dibuktikan dalam praktek oleh banyak). Tetapi pada saat yang sama, untuk menggunakannya, Anda mendapatkan dorongan energi yang kuat untuk hari. Kedua, rendah kalori sarapan membantu memulai pencernaan dan berfungsinya pankreas dan memastikan pencernaan kualitas makanan. Setelah semua, apa yang terjadi jika Anda tidak makan di pagi hari, kemudian, saat makan siang, atau lebih buruk - di malam hari makan sungguh-sungguh. saluran pencernaan Anda karena tertidur selama sebagian besar hari, dan kemudian ada rilis kuat empedu dan jus pankreas dalam skala besar penerimaan makan malam. perut Anda tidak bekerja waktu untuk mencerna sisa-sisa makanan di dalam usus untuk waktu yang lama, membentuk terak dan menyebabkan segala macam gangguan dan dysbiosis. Beberapa tahun malnutrisi seperti - dan tubuh pasti untuk mengungkapkan kepada Anda saya "phi" (kemungkinan besar itu akan terjadi sebelum). Sarapan, rendah kalori dan rendah dalam volume (dan karena itu tidak mampu mengarah pada pembentukan sel-sel lemak berlebih, sehingga mengganggu orang-orang yang menjaga segala macam diet), menghapus semua faktor ini berbahaya bagi kesehatan. Dan perut Anda, dan organ lainnya tidak akan overstrained asupan makanan yang tidak teratur.

Bagaimana seharusnya terlihat seperti sarapan rendah kalori?

Pertama, harus segera membuat reservasi, bahwa hal itu tidak harus terdiri dari sandwich dengan keju, misalnya, dan sosis asap, yang banyak yang begitu menyukai. Sarapan harus penuh, daripada mengingatkan camilan. Hal ini juga harus menghilangkan makanan cepat saji dan semua jenis produk setengah jadi seperti makanan, tidak layak perhatian kita di tingkat apapun. Patut dicoba: sarapan rendah kalori dapat tidak hanya berguna tetapi juga lezat. Dan jika Anda begitu takut untuk menjadi lebih baik, yang terbaik adalah untuk menyerah makan siang, melewati ke makan dan minum bukan segelas kefir atau susu asam. Tapi sarapan adalah harus makan!

praktek

Dan sekarang Anda mencoba untuk membuat sarapan rendah kalori. Resep bisa sangat beragam. Ada banyak makanan yang layak untuk sarapan pertama dengan hampir nol kalori, yang tentunya tidak mencerminkan angka Anda. Mereka dapat terdiri dari yoghurt, rendah lemak produk fermentasi susu, ikan, laut, berry, buah-buahan dan sayuran dari semua jenis, labu, jamur. Semua makanan ini dicerna cukup cepat, tapi di sisi lain, Anda memiliki waktu yang lama tidak memiliki rasa lapar.

Salad dan smoothie

Untuk sarapan ini sangat cocok untuk semua jenis salad dan smoothie buah dan sayuran. Mereka biasanya dijalankan oleh atau minyak sayur, atau yogurt atau yogurt rendah lemak. Anda dapat menambahkan beberapa tetes jus lemon untuk mendapatkan rasa asam (penting untuk tidak berlebihan dan benar-benar menambahkan beberapa tetes). Berikut adalah beberapa panduan untuk mempersiapkan sederhana dan sangat seperti rendah kalori makanan :

1. Semua bahan yang lebih baik untuk mengambil pada musim. panen terakhir kehilangan vitamin dan dapat ditutupi oleh berbagai cara, yang meningkatkan kehidupan rak. Pendekatan musiman untuk pembangunan lezat dan sehat salad terutama buah sejati.
2. Keras sayuran yang terbaik untuk memarut, sehingga mereka akan lebih baik berasimilasi. salad sayur berguna untuk mengisi dengan minyak zaitun, tambahkan setetes jus lemon dan podsalivaya sedikit.
3. Bagi pecinta masakan cair - smoothie: blender - semua kami! Hal ini dapat menggiling hampir semua massa sayuran atau buah, rempah-rempah rempah-rempah dan minum sebagai sarapan lezat. Hidangan ini akan konten tentu minimal lemak dan kalori.

sarapan rendah kalori dengan indikasi kalori

Sebagai contoh menyajikan beberapa perwujudan tersebut. Tapi Anda mungkin sama sekali tidak menjadi imajinasi Anda dan mencoba setiap kali sesuatu yang baru:

1. salad buah dengan yoghurt. Its kalori per 100 gram hanya 65 kkal. Kandungan protein - 4 gram lemak - kurang gram karbohidrat - sekitar 10 gram. Untuk mempersiapkan salad untuk beberapa orang perlu mengambil beberapa apel, dua pisang, buah sepuluh stroberi besar (atau buah lainnya di musim), segelas yogurt rendah lemak tanpa rasa. Bagi mereka yang suka manis: Anda dapat menambahkan sesendok madu. Mempersiapkan sederhana: membersihkan buah dan memotong halus. Semua campuran, musim dengan yogurt. Hal utama - tidak makan lebih dari satu mangkuk (untuk diet: 200 gram makanan sama 130 kalori), ternyata sangat lezat salad!
2. Buah dan berry smoothie. Hidangan ini biasanya jumlah minimum kalori karena fakta bahwa itu hanya melibatkan jus buah dan buah (35 kalori per 100 gram) dan lemak - 0 g! Dalam blender, tuangkan segelas jus apel (lebih baik, tentu saja, memasak sendiri), menempatkan dua apel lunak yang besar, pra-dikupas dan dipotong-potong kecil, 100 gram buah di musim (stroberi, raspberry, blueberry, gooseberry, kismis). Putar blender dan giling sampai semua keadaan bubur cair. Minum untuk sarapan tidak cangkir!