Latihan di hernia tulang belakang

Latihan di hernia tulang belakang diperlukan karena berbagai alasan. Mereka berkontribusi untuk normalisasi kelompok otot yang berbeda, penguatan korset tulang belakang, peregangan situs kejang traksi tulang belakang. Setelah latihan peregangan untuk meningkatkan jarak antara tulang belakang, dan sebagai hasilnya, saraf terjepit dibebaskan, dan rasa sakit jauh lebih sedikit.

Latihan tersebut harus dilakukan setiap hari selama setidaknya dua puluh menit. Peregangan berbaring di perutnya atau kembali, memperbaiki tali bahu sabuk. Anda juga dapat berbaring tengkurap di bangku kecil, mengarahkan beberapa berat pada siku dan lutut, dan sisanya harus di atas alas bawah perut. Otot-otot dalam latihan ini harus rileks.

Berbaring di sisi Anda juga dapat melakukan latihan di hernia tulang belakang. Jika rasa sakit hadir di satu sisi, perlu untuk pergi ke kesehatan. Tapi jika kedua belah pihak bisa merasakan ketidaknyamanan, kemudian hidupkan keduanya hadir. Berjalan merangkak sangat berguna untuk peregangan tulang belakang. Tangan pada saat yang sama tidak boleh membungkuk, punggung lurus. Juga di hernia tulang belakang latihan yang tepat untuk melakukan di lantai. Aku harus berbaring telentang di lantai dan kaki untuk menarik dagu dalam hal ini harus mencapai dada.

Hal ini berguna dalam penyakit ini, dan berenang. Namun, beban harus minimal. Satu set latihan dengan hernia tulang belakang, dan akan membantu memperkuat korset otot.

1.Lezha di punggung tangan harus ditempatkan di sepanjang batang. Kaki harus membungkuk di lutut. Hal ini diperlukan untuk meningkatkan panggul, untuk memperbaikinya dalam posisi ini selama beberapa detik. Penekanannya harus jatuh di kaki pisau dan bahu. Jumlah maksimum pengulangan dari latihan ini - lima kali.

2. Dapatkan merangkak, dan penekanannya adalah pada lutut dan tangannya. Angkat kaki yang berlawanan dan lengan, dan memperbaiki posisi ini selama beberapa detik. Latihan ini dilakukan tujuh kali.

3.Lech tengkurap, tangan diposisikan secara paralel di bawah dagu. Kemudian membuat mengangkat kepala, dada dan lengan, tetapi tidak mengambil panggul lantai dan kaki. Posisi ini adalah mencoba untuk menjaga tujuh detik. Kemudian angkat kaki lurus. Masing-masing elemen latihan harus diulang empat kali.

perut 4.Lozhas bawah, lengan diperpanjang sepanjang tubuh. Ketika Anda menarik napas tangan ke depan ke kaki, angkat kepala dan bahu. Kemudian kembali ke posisi semula dan napas.

Latihan untuk hernia tulang belakang akan membawa hasil yang nyata hanya jika mereka dilakukan setiap hari pada beberapa kesempatan. Jika secara keseluruhan menghabiskan waktu gym, itu harus setidaknya satu jam. Ini latihan terapi harus dilakukan sangat hati-hati, dalam gerakan lambat. Jika mereka menyebabkan sakit parah, mereka harus tepat waktu untuk berhenti. Tapi sedikit ketidaknyamanan akan tetap otot sebagai stagnan sekarang harus bekerja pada.

Latihan disarankan dengan hernia tulang belakang mengaktifkan otot, mempromosikan bernapas lebih dalam, meningkatkan imunitas, memperbaiki kondisi umum pasien.

Namun, selain latihan medis khusus Anda harus memperhatikan beberapa aturan umum untuk memudahkan kondisi mereka. Pertama-tama, itu tidak dapat diterima untuk membawa tas berat di satu tangan, dan bahkan jarak jauh. Cargo harus didistribusikan secara simetris. Dengan kenaikan kembali ke mencoba untuk tidak membungkuk, itu harus menjadi garis lurus. Cargo disarankan untuk tetap dekat dengannya. Hal ini secara signifikan akan mengurangi beban pada tulang belakang. Bahu harus tersebar sebagai distorsi mempengaruhi statusnya. Perlu dicatat bahwa kurangnya kelembaban secara signifikan akan mengurangi kemungkinan pemulihan, sehingga perlu untuk minum sebanyak mungkin.

gizi buruk mengarah pada fakta bahwa tulang belakang secara bertahap akan menjadi longgar, intervertebral disk runtuh. Oleh karena itu, kehadiran kalsium dalam tubuh, kalium, fosfor, magnesium diperlukan. Untuk ini kita perlu untuk benar-benar meninjau diet Anda dan membuat daftar produk yang diinginkan, misalnya, seperti lemak keju cottage, kenari, kubis, kacang polong, wortel, seledri, bit.

Jika Anda menerapkan upaya maksimal dan kesabaran dalam menangani penyakit ini, Anda berurusan dengan itu bahkan mungkin.