Latihan terapi untuk bagian belakang hernia tulang belakang

Hernia tulang belakang yang menggelincirkan intervertebralis disk yang disebabkan pecahnya anulus fibrosus dan tonjolan. tidak peran terakhir yang dimainkan oleh melemahnya otot-otot tulang belakang dalam perkembangannya. Dalam hal ini, tujuan utama senam terapi - adalah untuk memperkuat korset otot kembali. Sejak melakukan kembali latihan dengan herniated disc, Anda perlu menghindari memutar batang tubuh (dengan studi lebih lanjut diperbolehkan), benjolan dan melompat.

Apa hernia?

tonjolan ini tidak normal anulus fibrosus sampai break diimbangi pulpuznogo inti ke samping, serta kehilangan isinya melalui celah di kanal tulang belakang. Akibatnya, sumsum tulang belakang dikompresi, pria itu mulai merasakan sakit, dan kemudian mengganggu fungsi organ-organ internal. Terlepas dari kenyataan bahwa hernia dapat muncul di salah satu cakram, sebagian besar adalah di tulang belakang leher dan lumbar.

penyebab

Hernia tidak terjadi segera - ini adalah hasil dari proses jangka panjang yang terjadi pada tulang belakang dan tubuh. Dorongan terakhir dalam perjalanan ke pada dasarnya mengangkat beban berat dengan setengah-membungkuk kembali, meskipun tidak alasan untuk kejadian tersebut. Hernia - ini adalah hasil dari perubahan dalam disk tulang belakang, yang terjadi karena alasan yang tercantum di bawah.

rezim minum

Jika tidak ada air di dalam tubuh menderita jaringan terutama ikat, termasuk cakram tulang belakang. Dalam rangka untuk sepenuhnya melaksanakan fungsi musim semi, mereka harus menyerap cairan dari jaringan sekitarnya, sementara jika kecil, mereka mengering, sehingga meningkatkan kemungkinan hernia dan munculnya nyeri punggung.

Penggunaan yang tidak benar dari belakang

Semua orang perlu belajar bagaimana untuk berdiri dengan benar, duduk dan mengangkat beban, karena kegagalan untuk mematuhi aturan-aturan ini dan menghancurkan disk.

Kurangnya latihan fisik

Untuk melakukan latihan fisik karena dua alasan. Jadi, terima kasih untuk secara aktif mengembangkan otot-otot dan ligamen tulang belakang yang mendukungnya dalam keadaan normal.

Diskus intervertebralis setelah 20 tahun menerima nutrisi, di samping itu, menyingkirkan berbagai produk limbah oleh difusi dari salah satu jaringan sekitarnya. Sehingga berhasil, dan roda "pada jatah pendek", mereka perlu ritmis remuk sedikit. Ini paling mudah untuk mencapai dengan bantuan latihan khusus.

diet tidak seimbang

Tulang belakang dan cakram intervertebralis sepanjang waktu diperbarui karena elemen, yang datang dengan makanan. Yang paling penting dari mereka - adalah fosfor, kalsium, kalium dan magnesium. Dengan kurangnya tulang menjadi keropos, dan diskus intervertebralis hancur. Satu-satunya cara untuk memasok tulang belakang zat gizi yang diperlukan - adalah penggunaan produk dengan set lengkap elemen. Diantaranya adalah: bit, hazelnut, seledri, beras, lemak keju cottage, kacang polong, kacang walnut, kubis, wortel.

Penonjolan diskus intervertebralis terutama dikembangkan untuk waktu yang lama, dan dengan berbagai kondisi yang merugikan lingkungan (cedera, lifting gravitasi) orang merasa nyeri di punggung, yang dapat bergerak di kaki atau lengan. Hal pertama yang harus dilakukan dalam hal ini - untuk menyingkirkan rasa sakit, lebih mudah untuk mencapai sambil berbaring datar di belakang dengan selimut dilipat di bawah lutut empuk dan dengan rol handuk di bawah pinggang.

Lakukan latihan harus dimulai segera setelah berlalunya rasa sakit yang tajam.

Syarat latihan

Memilih latihan terapi fisik dengan hernia tulang belakang, Anda perlu memonitor perasaan mereka untuk menghindari beban yang tidak perlu pada disk yang rusak. Jika Anda melakukan beberapa tindakan tidak nyaman, itu harus dimasukkan dalam kompleks keseluruhan. Untuk sensasi yang menyakitkan kecil perlu untuk pergi ke versi yang lebih ringan yang ingin Anda untuk melakukan yang lebih akurat. Dalam kasus sakit parah harus segera berhenti pendudukan. Setelah 5 hari dari latihan ini, Anda dapat kembali. Jika rasa sakit berlalu, itu dapat dimasukkan dalam kompleks.

Mengambil latihan setelah penghapusan herniated disc, Anda perlu menghindari guncangan di belakang dan melompat. Semua tindakan harus diulang 2-5 kali. Kelas yang kompleks dapat dibagi menjadi bagian-bagian yang berbeda, yang meliputi 1-3 latihan dan melakukan mereka pada waktu yang berbeda.

beban berat pada tulang belakang harus dihindari, serta tidak membuat upaya besar. Lakukan kompleks untuk memulai dengan beban minimum dan amplitudo, dari waktu ke waktu, membangun.

Anda perlu terlibat secara teratur, karena pemulihan tulang belakang adalah proses yang panjang. Laju latihan - hanya lambat. Dalam struktur ini kompleks ditentukan langsung tergantung pada lokalisasi hernia.

tulang belakang membentang

Menarik pada permukaan miring. Hal ini harus dilakukan setiap hari selama 20 menit. Hal ini akan membutuhkan papan halus dan lebar, yang melekat pada salah satu ujung dengan lebar bahu tali dengan panjang total hingga 50 sentimeter. Bagian atas dari papan pada saat yang sama diatur pada ketinggian 130 cm dari lantai (di ambang, meja). Ia harus pergi, sementara lulus ke tangan disiapkan anyaman. Mereka harus memperbaiki bahu.

Dengan membuat latihan-latihan penyembuhan di hernia tulang belakang, semua otot tubuh harus mungkin untuk bersantai. Pada papan, Anda dapat pergi ke perut atau punggung. Pada saat yang sama, berbaring telentang, di bawah lutut Anda harus menempatkan bantal. Hal ini diperlukan bahwa proses itu traksi menyakitkan. kekuatan traksi dapat disesuaikan, sehingga mengubah sudut inklinasi.

Menarik sebuah miring ke depan. Untuk melakukan latihan ini untuk belakang hernia tulang belakang, Anda perlu berbaring pada dukungan hingga perut lutut. Kursi ini cocok, yang dapat dengan mudah meletakkan bantal sebagai pendukung. Panggul dan bahu harus menggantung turun dari area tulang belakang pasien harus sesuai dengan tikungan perumahan. Hal ini diperlukan untuk mendistribusikan berat badan pada lutut, dukungan di bawah perut dan siku. Dalam posisi ini, rileks dan tenang, bahkan bernapas.

Menarik kecenderungan lateral yang

Ketika rasa sakit sindrom unilateral juga perlu beberapa latihan dengan hernia tulang belakang, yang, kita sekarang menganalisis. Aku perlu berbaring di sisi yang sehat dan di bawah bidang masalah untuk menempatkan rol, yang terbuat dari selimut atau bantal. Tingginya harus menyediakan krek tanpa ketidaknyamanan. Dalam hal ini, bagian atas batang tubuh diperlukan untuk mengambil kembali sedikit, sambil membawa ke depan panggul.

Berjalan merangkak. Untuk melakukan latihan ini untuk bagian belakang hernia tulang belakang, Anda perlu untuk bangun merangkak, tangan dan meluruskan punggung dan dalam posisi untuk berkeliling ruangan. Selama gerakan tangan tidak membungkuk, untuk memonitor postur.

Peregangan belakang. Berbaring dengan nyaman di punggung, meluruskan lengan dan kaki. Mengurangi kaki dan jari kaki untuk menepi, dengan kepala dan angkat dagu ke dada peregangan.

Latihan yoga

latihan tersebut dengan hernia tulang belakang lumbar, disesuaikan dengan terapi fisik, membantu menstabilkan tulang belakang manusia, meningkatkan kekuatan otot dan fleksibilitas.

Berbaring di lantai di perutnya, tangan di bawah bahu. Lembut mengangkat tubuh bagian atas, untuk tinggal selama 15 detik, kemudian mencelupkan.

Berbaringlah telentang, tarik lutut ke dagu, menggenggam lengan mereka. Dalam posisi ini, berguling di punggung belakang dan ke depan.

Berbaring telentang, menjaga tangan Anda di sisi tubuhnya, lembut mengangkat kaki ditekuk pada lutut, antara paha dan sudut yang lebih rendah dari 90˚. Dalam hal ini, mengambil lengan kanan kembali, dan kaki kirinya untuk meluruskan. Ulangi kaki yang lain dan lengan.

Berbaring di posisi yang sama, membungkuk satu kaki di lutut, meraih dahinya perlahan. Ulangi yang sama dengan kaki yang lain.

Berbaring telentang, kaki ditekuk di bagian lutut, menempatkan di lantai, telapak tangan mengelilingi kaki bagian bawah, sedikit mengangkat kepalanya. Dalam hal ini, cobalah untuk meluruskan tulang belakang.

Berada di posisi yang sama, memakai kaki lantai ditekuk di bagian lutut. Lembut mengangkat pinggul sampai garis lurus dari lutut ke bahu. Jadi tinggal selama 15 detik.

tulang belakang lumbal

Pada dasarnya hernia disc muncul di daerah pinggang. Latihan-latihan ini dirancang untuk orang-orang, untuk waktu yang lama menderita hernia.

Perlu berbaring telentang, melipat tangannya di perutnya, dengan kaki sedikit ditekuk harus berdiri di lantai. Meregangkan otot-otot perut, menekan punggung bawah ke lantai, bernapas tidak menunda. Ulangi 15 kali.

Melakukan latihan ini pada hernia tulang belakang, Anda perlu berbaring telentang, dengan tangan Anda harus berada di sepanjang tubuh, dan kaki tetap lurus. Atas batang tubuh mengangkat, tepi bawah pisau tanpa mengambil dari lantai dan tahan kaki di lantai. Posisi ini dipertahankan selama 10 detik, kemudian perlahan-lahan kembali tubuh ke posisi semula. Latihan ini diulang 15 kali.

Berbaring telentang, letakkan di lantai satu kaki ditekuk sedikit. Letakkan tangan kanan Anda pada lutut kiri. Kiri kaki ditekuk, perlahan mengangkatnya dari lantai, dengan sisa di sisi kanan pada lututnya, kaki tidak datang dekat dengan memberikan kepala. Dalam posisi ini, tinggal selama sepuluh detik. Ulangi 10 kali. Ulangi dengan kaki yang lain dan lengan.

tulang belakang dada

Jika Anda memiliki toraks herniated tulang belakang, latihan di bawah ini dapat membantu Anda pada setiap tahap penyakit.

Anda perlu duduk di kursi, tarik ke belakang, meletakkan kepalanya di tangannya dan menekuk ke belakang sebanyak mungkin, tekan bagian belakang kursi untuk tulang belakang, kemudian membungkuk ke depan. Ulangi empat kali.

Dalam rangka untuk melakukan latihan berikut untuk belakang hernia tulang belakang, Anda perlu berbaring telentang, letakkan di bawah rol keras dada, untuk mendapatkan tangan Anda di belakang kepala. Bend, lalu angkat bagian atas tubuhnya. Selama latihan, bergerak rol sepanjang tulang belakang. Buatlah 4 kali.

Berada di posisi berbaring atau duduk, handuk membungkus bagian bawah dada, dengan ujung bebas dari senjata untuk mengambil. maksimum tarik handuk di napas tersebut. Dalam hal ini, handuk ketegangan melemah dalam napas berikutnya. Ulangi sepuluh kali.

Latihan dengan tulang belakang herniasi serviks

Tujuan dari latihan ini - adalah untuk meningkatkan mobilitas tulang leher dan mengembalikan elastisitas otot-nya. Mereka perlu untuk melaksanakan sangat hati-hati. Mereka tidak bisa sepenuhnya menyelamatkan Anda dari hernia serviks, meskipun efektif berada dalam tahap awal penyakit ini. Ulangi setiap latihan sepuluh kali.

Berdiri tegak atau duduk di kursi, lengan menggantung longgar di sepanjang tubuh. Perlahan-lahan putar kepala ke posisi ujung kanan, kemudian ke ekstrim kiri.

Tinggal di posisi yang sama, melakukan latihan berikut. Herniated tulang belakang leher dengan demikian tidak sepenuhnya terjadi, tetapi latihan ini Anda dapat menyingkirkan rasa sakit. Anda perlu menurunkan kepala ke bawah, memegangi dagunya. Jika dia pergi gratis, Anda dapat meluncur mereka di dada ke bawah.

Berdiri tegak atau duduk di kursi, tangannya di sepanjang tubuh dihilangkan. Memindahkan kepala belakang sambil menarik dagu, dan berlama-lama pada saat ini. kepala tidak miring.

Senam untuk pengobatan hernia tulang belakang harus dilakukan dalam hubungannya dengan pijat. Memakai korset khusus akan membawa manfaat tambahan.

Kekuatan pelatihan di hernia tulang belakang

Tujuan utama dari latihan seperti itu - adalah untuk meningkatkan sirkulasi darah di punggung bawah dan leher. Memenuhi mereka untuk memusatkan perhatian mereka pada daerah-daerah dari belakang.

Pertama, Anda perlu berbaring telentang, kaki tikungan lutut, tangan diposisikan di sepanjang tubuh. Pada saat yang sama mengandalkan kaki, bahu dan tulang belikat, angkat mangkuk dan kunci di posisi atas selama beberapa detik. Ulangi lima kali.

Bangun merangkak. Bersamaan menaikkan kaki yang berlawanan dan lengan, memperbaikinya dan kembali ke posisi awal selama beberapa detik. Ulangi 7 kali latihan ini.

Herniated tulang belakang leher memberikan sangat menyakitkan bagi manusia, sehingga harus melakukan semua gerakan sangat hati-hati. Berbaring pada perut Anda, meletakkan tangannya di bawah dagu satu sama lain. Angkat kedua tangan, kepala dan dada, sedangkan lantai tanpa mengangkat perut, panggul dan kaki. Tahan posisi ini 7 detik. Latihan ini adalah untuk melakukan tiga kali.

Sebuah versi yang lebih canggih. Tarik tangan Anda sepanjang tubuh. Angkat kedua bahu dan kepala, lengan lurus untuk meregangkan kaki. Kembali ke posisi awal.