Latihan yang efektif untuk melangsingkan tubuh feetball

Mungkin sebagian besar dari Anda pernah mendengar tentang fitball - bola besar kebugaran. Bom ini ditemukan oleh Susan Klyaynfogelbah dikenal fisioterapis Swiss. Awalnya itu digunakan untuk rehabilitasi pasien dengan cedera tulang belakang dan sistem saraf pusat. Sekarang sangat populer di sen kebugaran fitball. Instruktur mengatakan bahwa shell ini tidak hanya membantu menurunkan berat badan dan untuk memompa otot-otot area masalah, tetapi juga untuk memperkuat tulang belakang, meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Tangguh perut rata, bokong diperketat, postur tubuh yang benar - semua itu dapat melakukan latihan untuk fitball. Slimming perlu berurusan dengan setiap hari. Mari kita coba untuk mencari tahu apakah itu benar. Artikel ini dikhususkan untuk topik ini.

Pro kelas dengan fitball

Sebelum kita memberikan beberapa contoh , latihan dengan bola harus diberitahu bahwa kami dapat memberikan kelas-kelas ini. Dengan demikian, hasil pelatihan konstan dengan fitball - adalah:

• postur tubuh yang baik. Melakukan latihan pada proyektil ini, Anda mencoba untuk menjaga tubuh Anda dalam posisi tertentu. Dan ini, pada gilirannya, melibatkan kerja dari berbagai kelompok otot, termasuk otot punggung;

• perut rata. Efek ini Anda akan mencapai sangat cepat, jika Anda melakukan latihan untuk feetball. Slimming terlibat setiap hari;

• Baik otot dan daya tahan. beban yang teratur memungkinkan kita untuk mengembangkan kekuatan dan stamina;

• fleksibilitas tubuh. set ini latihan - bentangan besar, membantu kita untuk menjadi lebih lentur;

• harmoni. Ketika melakukan proses ditingkatkan pembakaran kalori, maka hasil dalam bentuk kilo tambahan yang hilang.

Latihan untuk pantat pada fitball

Untuk bokong yang tegas dan indah, lanjutkan sebagai berikut:

1. Berdiri tegak di dinding dan bola zezhmite antara itu dan belakang. Perlahan-lahan mengikuti up, mencoba untuk menggulung shell setelah yang lain. Ulangi 15-20 kali.
2. Berbaring telentang, kaki, memakai fitball, angkat pinggul dan bokong, mencoba untuk meregangkan mereka. Ulangi 15-20 kali.

Kita lakukan tangan yang indah

latihan fitball untuk pelangsing efektif dan untuk memperkuat otot-otot tangan:

1. Menempatkan kaki Anda pada bola, tangan harus di lantai. Apakah push-up 10-15 kali.
2. Menaruh bom di dinding, duduk di atasnya, meluruskan kaki. Kemudian merobek pantat dia, bersandar pada tangan, kembali ke posisi awal. Ulangi 10-15 kali.

download pers

Satu set latihan dengan fitball tentu mencakup latihan berikut untuk otot perut:

1. Berbaring di lantai, kaki memakai bola, tangan di belakang kepala. Angkat tubuh ke kaki dan menurunkannya. Ulangi 15-20 kali.
2. Duduk di shell, tangan di belakang kepala. Tolak tubuh kembali sejauh mungkin. Kembali ke posisi awal.

Ini adalah latihan sederhana untuk feetball. Untuk menurunkan berat badan yang mereka butuhkan untuk melakukan secara konsisten lebih baik setiap hari. Anda akan melihat seberapa cepat meninggalkan inci ekstra Anda di sekitar pinggang, pinggul dan perut, merasa seperti untuk memperkuat otot-otot punggung , dan berhenti menyakiti. Dan salah satu efek dari kegiatan tersebut - itu adalah perasaan yang baik dan indah dalam struktur sepanjang hari. Berolahraga dengan fitball dan sehat!