Latihan yang efektif untuk paha pelangsing dan pantat

Beberapa ratus tahun yang lalu, daya tarik perempuan memiliki kriteria lain - payudara besar dan pinggul melengkung. Sekarang standar kecantikan wanita - tubuh atletis, kaki indah dan pinggang sempit. Namun, banyak anggota yang lebih adil setengah dari itu tampaknya tak terjangkau. Beberapa minggu pelatihan berhasil menginspirasi kepercayaan kepala perempuan yang pas dan ramping - kualitas, terjangkau bukan untuk semua orang, dan wanita berhenti berusaha untuk menempatkan dirinya dalam kondisi yang baik. Namun, instruktur profesional pendapat yang berbeda tentang hal ini: mereka yakin bahwa itu hanya diperlukan untuk memilih latihan yang tepat untuk melangsingkan pinggul dan bokong. Dan kemudian, hampir semua wanita bisa menjadi pemilik bahagia sosok yang ideal.

Pelangsing paha dan bokong

Fakta diketahui bahwa gluteus maximus - yang terbesar dalam tubuh, karena bertanggung jawab atas retensi di posisi depan tubuh sambil berjalan. Kita dapat mengasumsikan bahwa itu akan diperlukan untuk memastikan beban harian tidak terlalu sulit, tapi itu tidak sepenuhnya benar. Jika Anda memperhatikan, menjadi jelas bahwa hampir tidak akan digunakan dalam perjalanan otot berjalan harian bokong dan bekerja sciatic-poplitea. Otot yang dibutuhkan diaktifkan hanya selama Nordic berjalan, berlari atau melompat usaha ketika diperlukan. Setiap latihan pelangsing paha dan bokong didasarkan pada prinsip sederhana - yang paling intens, terkait dengan munculnya tubuh atau berat. Dan Anda tidak perlu membeli berlangganan olahraga atau gym - sebagian besar latihan yang dapat membuat sosok Anda langsing, Anda bisa lakukan di rumah.

Olahraga untuk menurunkan berat badan paha dan bokong

leg Mahi ketika berbaring di sisi Anda untuk membantu Anda merapikan bagian dalam paha, di mana lemak berjalan sangat enggan. Berbaringlah di sisi Anda, bersandar pada siku tangan membungkuk, dan dengan mengorbankan "satu" dengan nafas ayunan kuat melakukan, yang lantai atas, pada ketinggian kecil. Adalah penting bahwa kedua lutut lurus. Dengan mengorbankan "dua" napas dan drop kaki Anda ke posisi awal. Cara terbaik adalah untuk melakukan latihan untuk paha bagian dalam penurunan berat badan pada beberapa pendekatan.

Ada latihan serupa yang bisa dilakukan berdiri. Mulai posisi: Anda berdiri ke samping untuk dukungan di mana yang tangan Anda, dan yang kedua adalah secara bebas di sisi Anda. Menggeser berat badan Anda pada kaki, yang lebih dekat ke dukungan, dalam "satu" mengambil ketinggian maksimum kaki ke samping, dengan mengorbankan "dua" - kembali ke posisi awal. Seperti dalam kasus pertama, penting untuk bernapas dengan benar.

Pantat membutuhkan pendekatan yang berbeda. Salah satu latihan yang paling efektif adalah berbaring di sebuah jembatan. Berbaringlah telentang, tangan ditempatkan di sepanjang tubuh, telapak tangan ke bawah, kaki ditekuk di lutut. Pada rekening "waktu" menghirup dan mengangkat lebih rendah bagian tubuh setinggi mungkin - sehingga kembali benar-benar lurus. Harus diamankan sehingga selama 2-3 detik, kemudian dengan mengorbankan "dua" untuk menghembuskan napas dan kembali ke aslinya. Setiap latihan pelangsing paha dan bokong harus dilakukan setidaknya 10-15 kali untuk pendekatan dan pendekatan sendiri - dari dua sampai lima. latihan teratur akan cepat menyebabkan tubuh Anda agar. Good luck untuk Anda!