Lereng dengan dumbbells di tangan. Rekomendasi untuk melakukan seni

Lereng dengan dumbbells di tangan - salah satu latihan yang paling efektif yang memberikan beban pada otot-otot perut. Ini adalah tugas yang sangat mudah. Hal ini dapat dengan mudah dilakukan bahkan di rumah. Namun, sebelum beralih ke olahraga tersebut, pastikan untuk memeriksa dengan teknik pelaksanaannya. Jika tidak, Anda bisa mendapatkan bukan bentuk yang indah penurunan yang signifikan dalam angka.

latihan fitur

Atlet melakukan lereng dengan dumbbells di tangan untuk mengurangi pinggang dan memperkuat jaringan otot miring perut. Jika kegiatan ini dilakukan dengan benar, hasil dari latihan hanya lezat. Dalam kasus efek tidak teratur teknologi ada justru sebaliknya. Talia mulai "tumbuh" lebar dengan meningkatkan otot.

Selain itu, ada fitur lain yang penting. Latihan ini dilakukan dengan hanya satu tangan di dumbbell. Dua kerang yang digunakan secara bersamaan untuk memompa otot-otot tangan. Dan jika Anda ingin mengurus pinggang Anda, kemudian melakukan latihan dengan dumbbell.

otot bekerja

Perlu dicatat bahwa tidak hanya meningkatkan pinggang ketika Anda melakukan lereng dengan dumbbells di tangan, berdiri. Yang otot bekerja selama latihan?

Para ahli mengatakan bahwa kecenderungan tersebut memungkinkan untuk bekerja keluar:

• obliques;
• ilio-kosta kain lumbal;
• otot persegi;
• ilio-kosta otot dada;
• skapula levator;
• otot gluteal;
• menengah dan atas trapesium.

lereng sangat membantu dengan dumbbells di tangan, berdiri untuk anak-anak. latihan tersebut menyediakan tidak hanya memperkuat otot perut, tetapi juga membantu untuk memperbaiki postur tubuh. Selain itu, mereka memungkinkan Anda untuk mengurangi timbunan lemak di daerah sisi dan belakang. Tapi jangan menyalahgunakan pekerjaan tersebut. Jika Anda berlebihan dengan lereng, hasilnya akan persis sebaliknya.

latihan Pertunjukan

Lereng dengan dumbbells di tangan - latihan sederhana yang tidak menyebabkan kesulitan bahkan untuk pemula.

teknologi kinerja:

1. Awalnya benar mengambil berat dumbbell. Bagi wanita, beban optimal 3-5 kg. Pria dapat mengambil dumbbell seberat 5-10 kg.
2. Ambil dumbbell di satu tangan sehingga telapak tangan itu terletak di dalam. Luruskan tubuh Anda dan memperbaikinya. Tangan kedua dapat sabuk atau akan ditetapkan oleh kepala. Mengatur kaki selebar bahu. Limb atas dengan dumbbells harus tetap selama seluruh kelas garis lurus.
3. Sekarang perlahan-lahan miring badan Anda ke sisi shell. Pastikan untuk mengawasi, untuk melipat dalam garis lurus. Bersandar kuat ke arah mencoba untuk tenggelam lebih rendah. Ketika tubuh Anda jatuh ke titik terendah mungkin, Anda harus merasa otot-otot di satu sisi berkurang, di sisi lain - membentang.
4. Kembali ke posisi awal, mengambil dumbbell di sisi lain. Ulangi tilt ini dalam arah yang berlawanan. Selama tilt nafas. Kembali ke posisi awal, menghirup udara.
5. Hal ini sangat penting untuk melakukan satu atau sisi lain dari jumlah yang sama dari lereng. Jika tidak, Anda mungkin menghadapi perkembangan otot asimetris.

rekomendasi pelatih

Untuk lereng dengan dumbbells di tangan, berdiri, memberikan hasil yang sangat baik, Anda perlu mendengarkan beberapa trik dan tips profesional:

1. Masukan kaki Anda dengan benar. Jarak antara mereka harus sesuai dengan lebar bahu. Ini akan membantu memenuhi lereng yang mendalam, di mana panggul tetap stasioner. Hal ini di bagian imobilitas tubuh ini meningkatkan efektivitas latihan.
2. Hati-hati memantau batang tubuh. Perumahan harus tidak bergerak maju. Dalam upaya untuk menjatuhkan serendah mungkin, Anda secara signifikan akan mengurangi efektivitas latihan.
3. Jangan mengambil dengan kedua tangan di dumbel. Jadi, Anda akan memberikan penyeimbang dan akan mengurangi semua upaya apa-apa. Mengamankan beban untuk setiap sisi secara terpisah.
4. Untuk meningkatkan beban, dianjurkan untuk meluruskan tangan bebas di atas kepalanya. sikap sederhana ini akan sangat meningkatkan penjabaran dari otot miring. Anda dapat langsung tangan memegang dumbbell ringan. Jadi beban akan meningkat 2 kali.
5. Jika Anda benar memilih sendiri beban, Anda dapat melakukan setidaknya 10 kali. Anda tidak harus mengambil dumbel ringan yang berlebihan. Anda harus merasa ketegangan. Penjabaran dari otot yang tersisa menunjukkan sensasi terbakar sedikit di otot bekerja. Jika Anda mengalami perasaan seperti itu, maka beban dijemput dengan benar.
6. Untuk meningkatkan keseimbangan dapat sedikit dorongan ke depan kaki, yang oleh otot-otot bekerja.

program yang efektif

Lereng dengan dumbbells di tangan dapat melakukan baik pria maupun wanita. Pada saat yang sama latihan ini cocok untuk para profesional, atlet dan pemula.

Pelatih memberikan program yang optimal berikut yang memungkinkan otot untuk bekerja:

1. Latihan dilakukan sangat lambat.
2. Disarankan pada suatu waktu untuk melakukan 8-12 pengulangan di setiap sisi.
3. Selama pelatihan yang diberikan selama 2-3 set.
4. lereng terus alternatif dari kiri ke kanan.

Dan ingat bahwa bersemangat benar-benar tidak dianjurkan dalam latihan ini. Hanya dengan melakukan saran di atas, Anda akan memastikan diri pinggang yang indah dan memompa otot dengan benar.