Untuk membantu atlet pemula: untuk berapa banyak Anda bisa menuangkan atau Bagaimana menjadi pemilik sosok cantik dalam waktu sesingkat ini?

Banyak atlet pemula dan binaragawan, yang pertama, tertarik pada satu pertanyaan: berapa banyak yang dapat saya pompa? Tapi untuk menjawabnya tidak begitu mudah bahkan bagi pelatih dan atlet profesional. Itu semua tidak hanya tergantung pada usaha Anda, tapi juga pada banyak faktor lainnya, yang akan dibahas dalam artikel ini.

Pertama-tama, perlu dipahami bahwa pelatihan pada program tertentu tidak selalu memberikan hasil yang diinginkan. Misalnya, pelatihan program aktor ternama Jason Statham, Anda seharusnya tidak berharap bisa mendapatkan sosok yang sama persis dengan bintang Hollywood ini. Dan masalahnya bukan pada keinginan dan keinginan Anda, tapi juga genetika. Organisme masing-masing orang diatur dengan cara yang unik, dan program yang ideal untuk pengumpulan massa otot dari satu atlet tidak bisa sama sekali tidak menghasilkan sepuluh lainnya.

Dalam kasus ini, Anda akan memiliki pertanyaan yang masuk akal: bagaimana cara memompa dengan cepat, jika dunia memiliki sejumlah besar program untuk massa otot? Pertama, mari kita tentukan jenis pelatihan yang terbaik untuk Anda. Dan untuk ini perlu untuk menentukan somatotype Anda.

Jenis penambahan ditentukan paling sederhana oleh dua karakteristik - volume pergelangan tangan dan proporsi tubuh. Untuk berapa banyak yang dapat Anda pompa, pertama-tama tergantung pada somatotip Anda.

1. Ectomorph. Untuk jenis penambahan ini, pergelangan tangan agak sempit adalah karakteristik (pergelangan tangan dapat digenggam tanpa masalah oleh tangan yang lain) dan kira-kira volume pinggul, pinggang dan dada yang sama (varian ini sering dilambangkan dengan huruf "H"). Ectomorphs biasanya hanya mendapatkan dua atau tiga kilogram massa otot per tahun, namun setiap otot akan segera terisi, yang akan sangat mempengaruhi keindahan gambar.

2. Endomorf. Jenis tambahan ini menggabungkan orang-orang yang rawan seperangkat kelebihan berat badan dalam bentuk timbunan lemak. Endomorph tidak mungkin bisa menggenggam pergelangan tangannya dengan lengannya, dan lingkar pinggangnya cenderung melebihi volume lingkar dada dan pinggul (ditunjukkan dengan huruf "O"). Untuk berapa banyak Anda dapat memompa endomorph itu? Peningkatan massa otot pada jenis penambahan ini adalah yang terbesar - sampai sepuluh kilogram massa otot per tahun. Tapi kerugian yang sangat besar adalah bahwa endomorf dibutuhkan untuk "menarik" otot, setelah dipompa ke atas. Dan untuk menambah rasa lega mereka, orang-orang dengan jenis tambahan ini harus berpikir untuk membakar kelebihan berat badan dan menjaga bentuknya sesuai dengan bantuan nutrisi yang tepat.

3. Mesomorph. Arti emas yang sesungguhnya Mesomorph bahkan tidak perlu memikirkan berapa banyak waktu yang dapat dipompa, karena massa otot tumbuh dengan cepat, dan dibutuhkan sedikit waktu untuk "menarik" mereka daripada endomorf. Biasanya orang dengan jenis tambahan ini cukup bermasalah dengan pergelangan tangan mereka, dan lingkar dada mereka hampir sama dengan pinggulnya, tapi jauh melebihi lingkar pinggang (ditunjukkan dengan huruf "V").

Tapi jangan senang atau kesal karena jenis penambahan Anda sebelumnya. Dia tidak selalu menentukan dengan akurasi absolut berapa lama waktu seseorang bisa dipompa dan mulai bangga dengan sosok yang ideal. Dalam banyak hal, tingkat massa otot akan bergantung pada kain mana, yang pertama, cenderung mengambil kalori - otot atau lemak. Selain itu, peningkatan massa otot mempengaruhi tingkat testosteron (semakin tinggi, semakin cepat ia akan dipompa ke atas) dan metabolisme dalam tubuh.

Setelah Anda menentukan jenis penambahan Anda, cobalah bereksperimen dengan program untuk jenis ini, dan kemudian Anda dapat memilih sendiri sistem pelatihan optimal yang akan membantu Anda mendapatkan massa otot secepat mungkin dan terlihat jauh lebih cantik dari sebelumnya.