Musim panas diet - mudah berjalan di musim panas

Musim panas - waktu terbaik untuk mulai kehilangan berat badan. Hakim untuk diri sendiri: sayuran, buah-buahan dan rempah-rempah pada saat berlimpah ini. Cuaca di luar cantik, sehingga melakukan olahraga, juga, tidak terhalang. Di musim panas Anda dapat menjalankan, berenang di perairan terbuka, bersepeda atau sepatu roda ... akhirnya, hanya berjalan.
Tentu saja, untuk hibernasi panjang dan selama musim semi beri-beri banyak bertambah berat badan ekstra, dan selulit telah muncul. Oleh karena itu, program ini harus lengkap: perawatan kulit, diet dan olahraga. Tapi membatasi diri terlalu tidak ingin hari-hari baik. Setelah musim panas - itu adalah kehidupan kecil, dan benar-benar ingin menghabiskan menyenangkan.

Kita bisa melakukan tanpa garam

Edema - masalah bagi banyak gadis dan wanita, bahkan mereka yang tidak menderita kelebihan berat badan. Terutama akut dirasakan di hari-hari musim panas. Setuju, cukup menyenangkan dalam situasi ini. Kaki tidak cocok satu sandal, betis seperti batu, pinggang dan paha sentimeter tambahan. Dan semua kesalahan dari cairan yang dipertahankan dalam posisi tubuh yang lebih panjang. Menyingkirkan pembengkakan dapat mudah untuk kehilangan 2-3 kilo dalam beberapa hari. Menurut ahli gizi, diet terbaik musim panas - ini adalah diet yang tepat dengan pembatasan garam. Untuk makanan tidak tampak segar, kaya dibumbui dengan tanaman hijau nya. Terutama direkomendasikan untuk bersandar daun ketumbar, dill dan peterseli. Mereka merangsang ginjal, berkontribusi terhadap penghapusan cairan tambahan.

Dengan mengikuti diet ini, Anda bisa makan segala sesuatu yang mereka digunakan untuk, tetapi tidak melebihi ketentuan asupan kalori (1200 kkal 2500 kkal - tergantung pada berat). Namun, dengan mengontrol jumlah garam Anda akan dipaksa untuk meninggalkan produk akhir (chip, kerupuk, kacang, kerupuk, daging kaleng) dan cepat - makanan (hamburger, cheeseburger). Jika Anda tidak mampu untuk menghilangkan garam sepenuhnya, cobalah untuk membatasi asupan untuk satu sendok teh. Percayalah, itu sudah cukup.

Salah satu tip terakhir - tidak mencoba untuk menggantikan garam dalam kecap, sebagai Dewan di beberapa majalah. Produk ini merupakan garam yang sama tetapi dalam larutan.

Di mana tersembunyi kalori?

Sebuah fakta yang aneh - banyak orang mengeluh bahwa mereka mendapatkan berat badan ekstra tidak di musim dingin, dan di musim panas. Akan terlihat bahwa seseorang makan beberapa salad, buah dan buah-buahan, dan berat adalah antara tumbuh. Paradox? Dan di sana-sini. Kami keliru percaya bahwa diet musim panas - sejumlah besar buah-buahan, sayuran dan buah. Mereka mengatakan bahwa mereka tidak mengandung kalori hampir, sehingga bisa ada terpisah. Selain itu, mengkonsumsi makanan rendah kalori dapat menjadi jiwa dari saus rasa. Sementara itu, salad sayuran, jika menambahkan 100 g mayones, kalori beat sepotong daging. Priplyusuem untuk ini beberapa potong roti. Akibatnya, ada terlalu banyak kandungan lemak.

Berries dan buah-buahan juga tidak begitu berbahaya. Mereka mengandung banyak fruktosa, yang sebenarnya tidak jauh berbeda dari gula sederhana. Jika kita membatasi dua bagian dari 100 g, Anda akan mendapatkan hanya kesenangan, tetapi peningkatan jumlah kenaikan bantuan berat badan.

Harap dicatat bahwa diet musim panas yang terdiri masih mengatur asupan buah-buahan dan berry. Tapi sayuran dan hijau benar-benar bisa makan kenyang, tapi tanpa minyak, garam dan mayones.

Kita semua tahu betapa berbahayanya kalori ekstra. Dan, tentu saja, kami mengontrol semua yang kita makan. Tapi, sayangnya, seringkali kita lupa bahwa kita minum. Sementara itu, segelas besar cola menambah diet kita hampir 200 kalori, tentang tarik bir yang sama, jus dari paket atau minuman buah manis. Apakah Anda memuaskan dahaga minuman ini? Sangat diragukan. Oleh karena itu, jika Anda ingin menurunkan berat badan atau mendapatkan yang lebih baik, melupakan limun dan jus pulih. Minum air bersih dan teh. By the way, jus segar, untuk semua kegunaannya, juga, tidak perlu menggunakan liter. Hanya satu cangkir per hari. Hanya jangan lupa untuk kredit sendiri konten kalori nya.

Musim panas diet untuk gigi manis

Es krim di musim panas - favorit permintaan konsumen. cintanya segala sesuatu dari kecil ke besar. Tapi untuk beberapa alasan diyakini bahwa kehilangan berat badan adalah semua kelezatan ketat kontraindikasi. Namun, porsi es krim tidak mengandung terlalu banyak lemak dan "menakutkan" karbohidrat. Bahkan dalam menekan hanya 220 kkal per 100 g, porsi berat badan, biasanya kurang. Tidak ada yang buruk akan terjadi jika Anda membiarkan diri Anda untuk es krim sebagai makan siang, sebagai pengganti produk susu lainnya. Hanya memilih memperlakukan tanpa gula coklat dan topping.
Umumnya dianggap sebagai terlalu gemuk es krim? Kemudian pilih sorbet - jus beku, atau mempersiapkan kelezatan buatan sendiri dari yogurt rendah lemak dengan buah.

Musim panas diet untuk kesehatan dan keharmonisan.

Amerika - bangsa paling gemuk di dunia, rupanya sehingga mereka ahli gizi terus berkembang semakin banyak diet baru yang tidak hanya menurunkan berat badan tetapi juga untuk menurunkan kolesterol dan tekanan darah.

Tentu saja, judul "diet musim panas" sangat kondisional. Menempel seperti rencana diet dapat sepanjang tahun, namun, dalam musim buah-buahan dan sayuran untuk membuatnya jauh lebih mudah. Jadi, musim panas menghantam ...

TLC diet (terapi koreksi gaya hidup).

Program ini mencakup rencana makan dan aktivitas fisik wajib, setidaknya 1,5 jam per hari.

Diet kalori, tergantung pada berat awal 1200-2500 kkal. Lemak dibatasi 25% dari total asupan kalori. Daging dan ikan 150-200 g sehari, baik. Telur - tidak lebih dari 2 unit seminggu. produk susu - minimal 1 porsi per hari 200-300 g hijau, sayuran - tanpa batasan. Berries dan buah-buahan - 2 porsi (150-250 g) per hari. Sol terbatas pada 5 g (0,5 jam. L.) Per hari, tanpa memperhatikan produk jadi.

Berikut ini adalah musim panas diet adalah cara Amerika, dengan sedikit penyesuaian.

Saat sarapan, Anda mampu untuk muesli (tanpa gula dan garam) dengan susu - 250 gram, kue kecil (50 g), pisang, 2 iris melon, kopi.

Pilihannya adalah: salad buah, kopi dengan susu, kue gandum 2 hal. sereal luar negeri lebih baik untuk menggantikan bubur biasa, tidak begitu baik, tetapi jelas bahwa Anda makan.

Saat makan malam di atas meja, melayani dada ayam, panggang, sedikit nasi, telinga jagung, secangkir buah (kecuali anggur).
Beras dapat diganti dengan biji-bijian yang sesuai dengan selera Anda. Tidak ada grill? Hanya merebus ayam. Jagung rebus dengan kami selama hari dengan api tidak akan menemukan, tapi jangan menggantinya dengan makanan kalengan. Gunakan lebih baik dari sayuran segar.

Untuk makan malam mempersiapkan porsi ikan babak belur - 200 g kentang - 100 g, salad hijau dengan saus yoghurt, gelas atau dua buah berry untuk memilih dari.

Compiler diet, bukan tanpa alasan, percaya bahwa berkat diet ini Anda tidak akan hanya menurunkan berat badan, tetapi juga mendapatkan hak kebiasaan makan.