Otot-synergists: contoh dan deskripsi

Semua tindakan fisik yang dilakukan oleh seseorang yang dilakukan melalui otot. Semua dari mereka dibagi menjadi beberapa kelompok dan disebut sinergis, agonis, antagonis, pronator, sol. Otot melakukan gerakan di semua sendi, menjaga tubuh tegak, memberikan gerakan lengan dan kaki.

Apa otot yang sinergis, dan yang agonis dan antagonis dapat dipahami jika kita ingat bagaimana mereka berfungsi, dan di mana mereka berada.

Semua otot-otot dalam struktur mereka dapat dibagi menjadi 2 kelompok: halus dan lurik. Kelompok pertama - itu otot tak sadar. Hal ini tidak dapat dikurangi dengan kehendak kesadaran. Ini kelompok otot yang melapisi dinding pembuluh darah, organ dan kulit.

Kelompok kedua - ini adalah otot sukarela. Hal ini terdiri dari lebih dari 600 otot, dan mereka dapat dikurangi dengan kehendak kesadaran. Ini termasuk permukaan otot-otot tubuh manusia (kecuali jantung).

fungsi

Di antara fungsi semua otot melakukan berikut jenis gerakan: fleksi, ekstensi, penculikan, adduksi, pronasi, supinasi.

Setiap tindakan yang disediakan oleh karya beberapa serat otot. Mereka dapat berinteraksi dan melakukan beberapa pekerjaan dalam konser.

Hampir semua otot yang melekat pada satu atau lebih sendi. Karena properti ini memastikan gerakan mereka.

Biasanya fleksor berada di depan (ini adalah bisep, lurus otot perut, delta), ekstensor kembali (trisep, kembali ekstensor, otot gluteus). Exception - lutut dan sendi pergelangan kaki. Di sini, otot-otot yang terletak sebaliknya, paha depan depan, paha belakang belakang.

Otot, memungkinkan gerakan penculikan, diatur di luar sendi (media balok delta rata gluteus) dan cor - di (menyebabkan otot paha).

Rotasi dilakukan otot terletak diagonal atau melintang terhadap sumbu vertikal.

interaksi

Tak satu pun dari latihan fisik atau kegiatan tidak terjadi dalam isolasi dari satu otot. Pekerjaan ini selalu dihadiri oleh beberapa serat otot.

Tergantung pada jenis interaksi beberapa kelompok: otot, sinergis, agonis, antagonis. Rotasi disediakan pronator (ke dalam rotasi) dan mendukung lengkungan (lahiriah).

Jika langkah tersebut melibatkan beberapa otot dan mereka bertindak bersama-sama (misalnya, lentur), maka mereka disebut otot-agonis.

Otot-otot yang terlibat dalam efek sebaliknya, disebut antagonis.

Otot-synergists - diambil secara terpisah otot terlibat pada aksi bersama dengan yang lain dalam satu gerakan tertentu.

Pertimbangkan contoh. Dalam draft melibatkan otot-sinergis. Beberapa dari mereka bekerja sama dan tarik ke arah yang sama, sementara yang lain membuat langkah lain, menstabilkan dorong ke arah yang berlawanan.

Pada otot antagonis dan sinergis tidak saling mengganggu. gerak adalah tindakan terkoordinasi.

Untuk melihat otot-otot agonis dan antagonis yang, kita harus ingat kelompok inti mereka.

Otot-otot tubuh manusia

Semua tubuh manusia dapat dibagi menjadi beberapa kelompok. Ini otot batang tubuh, kepala, ekstremitas atas dan bawah. Mereka dapat sewenang-wenang dikurangi dengan melakukan beberapa tindakan.

Tubuh dapat dibagi ke dalam otot:

• leher - terlibat dalam gerakan kepala;
• Payudara - besar dan dada kecil, otot-otot interkostal;
• perut - lurus, obliques eksternal dan internal;
• kembali - trapezius, latissimus.

Perlu disebutkan otot tubuh yang lain - diafragma. Ini membagi dada dan rongga perut, terlibat dalam respirasi.

Otot-otot ekstremitas atas - adalah bisep dan trisep.

Otot-otot tungkai bawah - quadriceps, paha belakang.

Otot-otot ini tidak semua, tetapi hanya yang terbesar. Dengan bantuan mereka, kita dapat memahami mekanisme agonis dan antagonis.

antagonis

Kelompok ini mencakup:

• bisep - trisep;
• dada - kembali;
• hamstring - quadriceps;
• otot erector spinae - rektus abdominis.

Dalam pasangan ini, salah satu kelompok melakukan lentur gerak, kedua - ekstensi. Dada - kembali - polyarticular gerakan bench press dan tarik.

synergists

Kelompok ini mencakup:

• pull - latissimus, bisep;
• up - pectoralis utama, trisep;
• dips - pectoralis utama, bundel anterior deltoid, trisep;
• squats - quadriceps, gluteus maximus, paha belakang.

Semua otot, sinergis melakukan satu gerakan, saling membantu.

tempat

Agonis dan antagonis biasanya terletak pada sisi yang berbeda dari sendi (bisep dan trisep). fleksi bahu ketika menjalankan bisep (agonis), dapat menyebabkan relaksasi dari triceps (antagonis). Fenomena ini disebut inhibisi timbal balik.

Ada hal seperti kompresi bersama, ketika di salah satu antagonis gerakan yang dikompresi. kompresi sendi terjadi pada jongkok, ketika ekstensor kembali dan pers berkurang pada saat yang sama.

Otot-synergists terletak di tempat dan agonis yang sama, atau di suatu tempat di dekatnya. Ketika gerakan untuk membantu mereka.

Pronator, sol

Rotasi dalam pektoralis sendi bahu yang disediakan, latissimus, bulat subskapularis dan besar.

Rotasi luar sendi bahu adalah infraspinatus jatuh tempo dan bulat kecil.

Aplikasi dalam kehidupan

Pengetahuan tentang pekerjaan otot manusia secara luas digunakan dalam binaraga. Sebagai contoh, ketika membangun program pelatihan menggunakan teknik seperti Super Series, kadang-kadang digunakan otot-sinergis. Contoh: menarik dan meregangkan otot bisep, tekan batang dan ekstensi lengan bawah. pekerjaan melibatkan otot co-directional saat ini.

Tapi yang paling sering digunakan pelatihan, di mana antagonis yang terlibat. Sebagai contoh, trisep dan bisep, dada, punggung, paha depan dan paha belakang.

Biasanya antagonis pelatihan berlangsung pada waktu yang sama. Pendekatan ini memberikan pertumbuhan otot seragam dan pembangunan.

Pelatihan ini akan paling efektif jika Anda tahu apa kelompok otot yang terlibat dalam satu cara atau latihan lain. Pengalaman membuktikan manfaat dari pelatihan atlet di mana otot-antagonis atau sinergis bekerja secara bersamaan. Contoh - binaragawan terkemuka Arnold Schwarzenegger dan lain-lain.