Cara efektif memompa glutes di rumah

Sayangnya, sifat memutuskan bahwa bokong perempuan rentan terhadap lemak tubuh. Jika Anda tidak memperhatikan daerah glutealis dan, dimulai pada masa remaja, tidak untuk melatih otot-otot gluteal, maka Anda bisa secara bertahap kehilangan elastisitas, keindahan dan daya tarik bagian yang paling indah dari tubuh wanita.

Selulit, yang muncul di bokong di usia muda dalam beberapa tahun menjadi masalah serius. Sulit untuk menyingkirkan. Tanpa satu set khusus latihan dan efek diet yang tepat tidak akan terjadi. Anda dapat membatasi diet Anda, bergerak lebih, menghindari situasi stres, untuk mengunjungi salon kecantikan, tetapi hanya meningkatkan aktivitas fisik mempromosikan perusahaan pelatihan dan pantat kencang.

latihan yang efektif untuk melatih otot-otot gluteal lebih dari cukup. Setiap orang dapat memilih sendiri persis teknik yang akan disukainya. Beberapa orang suka lakukan di rumah, beberapa lebih suka berolahraga atau bersepeda di udara segar, dan seseorang mengundang gym atau fitness kompleks. Dalam setiap tempat-tempat ini Anda dapat melakukan latihan pada otot pantat.

Satu-satunya dan utama kondisi - ketegangan otot-otot di bagian bokong. Pertimbangkan beberapa latihan sederhana pada otot pantat, yang bisa dilakukan di rumah:

1. awal posisi - penumpangan kursi lipat (.. Couch bangku, kursi, dll), perut bawah, panggul dan kaki harus menggantung. Kaki perlahan-lahan terangkat. Tangan harus berpegang pada tepi dukungan. Mencapai puncak, Anda perlu untuk meregangkan otot-otot pantat dan tinggal di posisi ini selama beberapa detik. Menghilangkan kaki, mereka seharusnya tidak menyentuh lantai, dan lebih baik untuk memulai latihan lagi. Gerakan tersebut memungkinkan Anda untuk secara bersamaan memompa otot-otot punggung.

2. Berdiri pada semua merangkak dengan punggung lurus, melakukan secara bergantian ayunan dan kaki menimbulkan kaki kiri, lalu ke kanan. Mach - kaki lutut ditekuk ditinggikan, naik - kaki lurus naik.

3. menyodorkan jongkok depan dan dumbbells (batang, botol plastik berisi air), sementara kembali diadakan lurus. Agen bobot adalah di tangan, turun di sisi, atau setinggi bahu.

4. Berbaring telentang, lengan di sisi tubuh. pelvis diangkat ke atas titik, kencangkan otot-otot gluteal selama beberapa detik. Kemudian turun pantat, tapi tidak menyentuh lantai.

5. Berbaring di satu sisi, untuk melakukan ayunan ke arah pada sudut 70 derajat. Untuk memperumit latihan ini, Anda dapat mengambil keuntungan dari bobot, menempatkan dia di pergelangan kaki.

6. Duduk di lantai "dalam bahasa Turki" (palm memakai lutut), bergerak bergantian berat badan adalah di satu pipi, kemudian yang lain. Dalam hal ini, tangan harus membuat perlawanan. Seperti goyang dibuat dengan kembali datar dan menyeret perut.

7. Duduk di lantai, harus bergantian pindah pantat, bergerak maju pada saat yang sama, dan kemudian kembali. Dengan melakukan gerakan ini, Anda harus menempatkan tangan Anda di belakang kepala Anda dan menjaga punggung lurus Anda.

Di kompleks olahraga dan gyms dipasang berbagai peralatan kebugaran dan aksesoris. Sebagai aturan, lembaga-lembaga ini instruktur berpengalaman yang kompeten memberitahu kita bagaimana untuk memompa glutes benar dan berguna.