Pencampuran tangan di simulator dan bekerja di crossover

payudara yang indah - wanita mimpi tidak hanya tetapi juga laki-laki, bahkan jauh terkait dengan olahraga. Semua yang kita lihat di pantai orang gemuk dengan torso chic, mengundang meregangkan otot-otot dada. Resist, benar-benar sulit. Karena sesuatu dan menempati simulator seperti "kupu-kupu" Pengunjung gyms - bahkan sedikit seperti keindahan pantai.

Sedikit teori

Pengurangan di tangan simulator ini ditujukan untuk pengembangan besar otot-otot dada, yang memberikan volume payudara. Namun, berat dari latihan ini adalah untuk tidak menambahkan - itu baik untuk membawa otot dalam nada, "meremehkan" bagian bawah pectoralis utama dan menambah lega dan kejelasan nya. Biasanya, disarankan untuk finishing off otot-otot lelah. Selain pectoralis latihan utama dalam pengurangan senjata di simulator melibatkan beberapa otot. Bagaimana prosesnya, menjelaskan lebih lanjut.

Pencampuran tangan di simulator bisa dilakukan berdiri menggunakan Crossover simulator dan duduk - "Kupu-kupu" di simulator,

Latihan di crossover

Crossover atau cross-link - universal tyago-blok simulator berhasil menggantikan beberapa sederhana kerang - memungkinkan Anda untuk berolahraga bagi banyak kelompok otot. Sebagai contoh, itu berhasil keluar otot kaki, otot lengan dan otot punggung, bahu, abs dan Pecs.

Secara visual, mesin ini menyerupai abad pertengahan perangkat penyiksaan. Ini terdiri dari frame weightstack dihubungkan oleh mistar gawang. Latihan dilakukan dengan tali traksi terpasang beban dengan berat disesuaikan. Sempurna untuk "memoles" dari pectoralis atlet utama yang tidak memiliki masalah dengan berat badan.

Keuntungan dari crossover

Atlet seperti crossover tidak begitu banyak karena fleksibilitas mereka, seperti untuk manfaat dari pelatihan di dalamnya:

• otot dada secara permanen besar di bawah stres;
• keamanan untuk sendi sebanyak berat tidak digunakan;
• Hal ini memungkinkan Anda untuk meminimalkan otot dada;
• Hal ini memungkinkan Anda untuk memuat otot bundel dada yang berbeda dengan mengubah kemiringan tubuh.

Teknik kinerja - versi klasik

Pertama, Anda perlu memilih berat badan yang sesuai pada simulator. Tentu saja, seharusnya tidak berbeda dari kedua belah pihak, yang memungkinkan Anda untuk membuat gerakan halus tanpa distorsi. Kemudian mengambil posisi di simulator (di tengah): maju tidak banyak ramping, kaki - selebar bahu. Anda dapat sedikit menekuk lutut. Ada varian dari posisi asli di mana satu kaki terkena depan untuk stabilitas yang lebih besar. Dalam hal ini perlu untuk mengubah posisi kaki dalam pendekatan - ini akan mencegah beban asimetris di samping.

Langkah selanjutnya - memegang pegangan. Anda akan merasakan otot-otot peregangan sedikit tekuk siku dan tidak meluruskan sepanjang latihan.

Perlahan-lahan, tanpa tersentak, seperti yang Anda menghembuskan napas mencubit tangan di depan bagian bawah. kembali tidak bengkok dan tidak mengubah sudut. Merasakan ketegangan dari otot-otot dada. Memperbaiki posisi ini selama beberapa detik.

Ambil posisi awal sambil menghirup.

Banyak menemukan pengurangan senjata di simulator duduk lebih nyaman dan sederhana. Sering latihan ini melengkapi bekerja di crossover, yang mengarah ke hasil yang lebih baik.

Pelatihan di simulator, "kupu-kupu"

simulator itu dinamakan demikian karena kemiripan gerakan saat buang pelatihan dengan sayap kupu-kupu. Pencampuran tangan di simulator, "Butterfly" dengan paksa, bahkan untuk pemula. Dua varian pelatih yang umum: berhenti untuk lengan dan tanpa pertama terjadi lebih sering.

Berikut adalah teknik untuk melakukan perwujudan pertama.

Teknik dalam "kupu-kupu" dengan berhenti lengan

Anda harus menginstal berat yang diperlukan (yang harus Anda lakukan latihan tanpa tersentak). Kemudian mengambil posisi di simulator dan tekan kuat dengan punggung ke belakang, dan lengan - berhenti, siku harus berada di bawah dada. Pada napas, mulai melaksanakan pengurangan tangan di depan dada di simulator. Membawa tangannya untuk menyentuh pembatas tuas. Berikutnya, menyebar lengan Anda saat menghirup, tetapi tidak benar-benar - sehingga akan bekerja bahkan deltoids.

Di sini, memang, semua. Tidak ada yang rumit, jika Anda mengikuti teknik dan mencoba untuk tidak hanya mengambil berat maksimum, jika tidak cedera tidak dapat dihindari.

Pelatihan di "kupu-kupu" untuk anak-anak

Pertama-tama, perlu untuk menyebutkan bahwa memperbesar payudara dengan melakukan latihan di "kupu-kupu", Crossover, atau di mana pun itu, gadis itu tidak akan bekerja. Mari kita mengajukan pertanyaan yang wajar: mengapa kemudian tangannya untuk melaksanakan pengurangan simulator? Ini sederhana - latihan pada otot pectoralis major dapat menyebabkan dia untuk nada, mengencangkan dan membuat garis payudara yang indah. Terutama berlaku ini bisa menjadi setelah penurunan berat badan besar atau melahirkan.

Yang paling penting ketika terlibat dalam "kupu-kupu" - cerdas meletakkan berat badan. Ini harus sedemikian rupa sehingga beberapa pengulangan terakhir yang Anda dilakukan dengan kesulitan. Jika kedua bekerja di simulator dengan push-up dan batang zhimami berbaring di garis lurus atau sebuah bangku miring, akan dapat mengevaluasi hasilnya segera. Hal utama - keteraturan latihan.