Jungkir depan: teknik kinerja, pelatihan

Tumble adalah elemen akrobatik sederhana, yang dipraktekkan di berbagai industri. Sangat populer maju gulungan - pelatihan latihan ini anak-anak masih di sekolah untuk meningkatkan sensasi vestibular, belajar untuk jatuh benar dan cepat menyesuaikan diri dalam ruang. Dalam disiplin ilmu olahraga seperti parkour dan akrobat, perpecahan teknik penting untuk menghindari cedera selama trik gagal atau melompat dari tempat yang tinggi. Juga flip-flop dapat menjadi langkah awal dalam studi yang lebih ligamen akrobatik kompleks. Meskipun kesederhanaan latihan ini, tidak semua orang bisa membuat roll ke depan. kinerja peralatan yang cukup sederhana, sehingga Anda dapat belajar sendiri.

kontraindikasi

gulungan ke depan, pelatihan yang tidak akan mengambil banyak waktu, Anda perlu berlatih sangat hati-hati. Orang-orang yang memiliki masalah dengan tulang belakang atau tulang belakang leher (atau cedera) tidak dianjurkan untuk berlatih latihan ini tanpa konsultasi dokter Anda. lesi yang lebih tua dapat memperburuk selama latihan, sehingga mengambil situasi ini sangat serius diperlukan.

Juga, jangan beralih ke jungkir balik yang lebih kompleks tidak sepenuhnya menguasai versi klasik mereka.

Maju gulungan di dua lengan

Setelah membaca beberapa peringatan, Anda bisa pergi ke detail tentang bagaimana melakukan jungkir balik ke depan. Pertama, Anda perlu mempersiapkan tikar senam khusus dan menempatkannya di lokasi yang paling nyaman. Anda dapat, tentu saja, kereta api dan di jalan, misalnya, di atas rumput yang lembut, pra-kliring itu dari segala macam sampah, tetapi lebih baik untuk dilatih dalam kondisi paling aman mungkin.

Selanjutnya menempati posisi semula sebelum tikar. Untuk melakukan hal ini, menjaga kaki Anda bersama-sama, tekuk mereka di lutut dan sedikit duduk. Lalu ia meletakkan tangannya di depan, sedikit membungkuk di siku. Mereka harus ditempatkan sekitar selebar bahu.

Kemudian miringkan kepala Anda antara lengan Anda, dagu harus ditekan kuat ke dadanya: yang padat itu bersandar pada dada, semakin rendah risiko cedera. Penting untuk diingat bahwa ke depan gulungan yang benar dijalankan tanpa ketergantungan pada leher, dapat merusak tulang leher. Dan karena semua berat ditransfer ke pisau.

Pada langkah selanjutnya kita membuat dirinya maju roll. Teknik ini nya: perlu untuk terus maju dan mengambil naik pada pisau lantai bahu sehingga pinggul telah melewati kepalanya. Tangan harus disimpan dalam posisi semula, dan meninggalkan membungkuk kembali. Hal ini tidak perlu takut untuk membawa banyak berat badan karena lemah tidak mendorong akan menyelesaikan elemen. Hal utama - tidak diisi ke samping dan untuk roll dalam garis lurus, menjaga punggung Anda dalam posisi membungkuk.

Selama flip-flop diperlukan untuk meluruskan kaki dan tarik kaki Anda. Tekuk lutut harus berada di akhir latihan, ketika naik ke kakinya. Beberapa seniman ingin melakukan jungkir balik, menarik kakinya ke perutnya. Jika opsi pertama tidak mungkin sangat nyaman, Anda dapat resor untuk metode ini.

Pada tahap akhir dari pendakian tanpa menggunakan tangan. Untuk melakukan hal ini, menempatkan kaki Anda di lantai dan meluruskan kaki tanpa menyentuh matras dengan tangannya. Ketika mengangkat kaki tangan dinaikkan di atas kepalanya. Berikut adalah cara untuk melakukan salto ke depan - tidak rumit.

Jungkir melalui handstand

Pilihan ini lebih rumit flip-flop, dan itu harus dilakukan hanya setelah pengembangan dari versi klasik. Latihan ini dimulai dengan handstands. Dalam posisi awal kaki memakai lebar bahu dan meluruskan tubuh Anda. Sekarang Anda perlu untuk mendapatkan tangan Anda pada dan tetap dalam posisi itu selama sekitar satu detik. Berikutnya, tekuk tangan Anda, dan tubuh mulai bersandar ke tanah. Sekarang kita tekan dagu Anda ke dada Anda dan membawa ke depan roll. Berakhir elemen dalam posisi berdiri dengan tangan di atas kepalanya dengan tangannya.

Hal ini lebih sulit Koprol ke depan. Teknik harus pada tingkat tinggi, jika tidak ada probabilitas tinggi cedera. Untuk menghindari cedera, Anda harus mengasah terpisah dua bagian dari revolusi ini: handstand dan jungkir. Untuk keamanan yang lebih besar, mengasuransikan mitra diinginkan.

Jungkir dengan tersentak

Varietas lain dianggap elemen akrobatik adalah jungkir maju dengan sentakan. Posisi awal adalah sama dengan cara klasik. Perbedaan utama terletak pada kenyataan bahwa kita tidak sedang bergulir kembali ke akhir dan bangun berdiri dan didorong keluar dengan tangan dan melemparkan kakinya ke depan. tubuh inersia bergerak kaki mereka, dan kami berdiri di atas dua kaki. Posisi akhir - meja depan dengan terentang lengan.

Sebelum Anda melakukan jungkir balik ke depan rencana tersebut, penting untuk diingat bahwa hal utama di sini - tangan dorongan kuat di tengah-tengah latihan, atau tidak memiliki kekuatan untuk mendarat dengan lancar, dan dapat dan tidak menyebabkan tubuh adalah suatu tempat ke samping atau ke depan.

Jungkir balik bahunya

Untuk melakukan ini flip-flop, sering dipraktekkan dalam perjuangan, kaki kanan ditempatkan pada lutut, dan tangan kiri ditempatkan di atas tikar (ground). Tergelincir tangannya di tikar, tangan kanan dipindahkan ke kaki kiri, maka perlu untuk bersandar ke depan dan menempatkan bahu antara lengan kiri dan kaki kanan. kepala ternyata ke kiri dan menekan dagu ke dada. push berasal dari kaki kiri. Setelah itu berguling telentang dengan bahu kanan ke pantat kiri. Selanjutnya membentang lengan kiri dan pukulan berat di tikar menghambat roll.

penyelaman jungkir dengan

Opsi ini - seorang profesional, dan oleh karena itu tidak dianjurkan untuk melakukan itu tanpa pelatihan yang tepat. Untuk memudahkan pelaksanaan, Anda dapat membayangkan apa yang ada di depan log, yang Anda butuhkan untuk melompat. Berikutnya sulit mendorong kaki dan tangan menempatkan depan. Begitu tangannya menyentuh tanah, siku ditekuk, dagu ditekan erat ke dadanya, dan gulungan dilakukan. Maju jungkir melompat berakhir dengan cara yang sama dengan versi lain dari latihan ini - di meja depan dengan tangan terentang di udara. Praktek yang lebih cara melakukan, terutama jarak yang lebih jauh akan jatuh. Selanjutnya adalah mungkin untuk mencoba untuk melompat melalui rintangan nyata, seperti log yang sama. Namun, ini tidak dianjurkan pada tahap awal, karena kurangnya gaya dorong bisa berakhir dengan tangan atau kepala ke penghalang, menyebabkan cedera serius untuk diri mereka sendiri.

tips yang berguna saat melakukan jungkir balik

1. Selama pelaksanaan jungkir balik dengan dukungan pada kedua tangan harus memperhatikan apa yang Anda butuhkan untuk mendorong kedua kaki secara bersamaan.

2. Ketika Anda berguling bahu harus memperhitungkan koordinasi dan arah gerakan dari bahu kanan ke pantat kiri, atau sebaliknya.

3. Bagaimana untuk mengajar senam, ke depan roll dieksekusi dengan mempertimbangkan kategori kualitatif. Chin penting untuk andal memperbaiki dada. Situasi ini meminimalkan risiko cedera atau kinerja kegagalan flop.

4. Banyak jatuh sisi pada tahap akhir dari latihan. Ini harus sedekat mungkin untuk menekan tumit ke bokong, karena ini akan memungkinkan kaki diposisikan cukup dekat dengan tubuh agar tidak jatuh saat mengangkat.

kesimpulan

Kami memberitahu Anda secara rinci bagaimana melakukan jungkir balik ke depan. Ada banyak jenis latihan dan teknik pelaksanaannya, tetapi di atas yang paling populer.

Jangan takut untuk belajar unsur-unsur sederhana ini, karena gulungan dilakukan cukup mudah dengan teknik yang tepat. Pada tahap awal, Anda dapat meminta seseorang untuk memastikan Anda: melemaskan psikologis dan memberikan keyakinan dalam kinerja.

Jika selama roll pengalaman ketidaknyamanan serta nyeri di leher atau tulang belakang, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda apakah Anda biasanya dapat meneruskan roll. Teknik dan aplikasi yang benar akan membantu menghindari segala bentuk kerusakan, tetapi kebetulan tidak ada yang kebal. Dan karena pilihan pelatihan yang ideal akan tetap bekerja dengan pelatih yang berkualitas.