Produk protein: baik dan berbeda

Seperti diketahui, protein sebagai komponen makanan yang diperlukan. Mutlak protein minimum - 23 gram per 24 jam. Jika kurang, maka orang itu mengancam edema protein bebas dalam beberapa minggu. Namun, rata-rata orang akan membutuhkan lebih dari minimum, karena lebih berat, semakin banyak sel-sel manusia dan lebih banyak protein yang Anda butuhkan setidaknya untuk mempertahankan struktur saat ini. Hal ini dikenal banyak, dan diganggu oleh mesin pencari query "produk protein yang paling."

Jawaban: banyak protein (lebih 30%) mengandung susu bubuk, olahraga protein, ikan kering, intermediet kedelai. Jumlah rata-rata protein (18-25) - keju, rendah lemak ikan rebus, kacang-kacangan, beberapa jenis keju, daging sapi, dada ayam. Namun dalam banyak hot dog favorit Anda dan sosis, yogurt dan daging babi protein bisa sangat kecil: tidak lebih dari 12 persen. Tapi lemak adalah apa yang disebut "ke bola mata." Dan untuk makan banyak lemak tidak dianjurkan bahkan untuk orang yang ingin menambah berat badan.

Tidak setiap jenis protein cocok secara optimal individu. Olahraga Protein menciptakan beban yang sangat besar pada ginjal, dan jika Anda makan lemak makanan memiliki sangat membatasi, agar tidak over-beban hati. ikan kering mahal, apalagi, mengandung banyak garam, sehingga rawan hipertensi sebagai sumber protein tidak dapat direkomendasikan. Setengah jadi rasa kedelai - baik, sangat amatir, kebanyakan orang menganggap hambar mereka. Jika mereka rendam dan menggiling bersama-sama dengan susu lezat, kemudian memaksa diri untuk makan mereka mungkin. Mereka sangat murah. Namun, ada satu pertanyaan - apakah tubuh untuk mencerna kedelai? produk protein seperti susu bubuk - pilihan terbaik jika Anda tidak menderita kelebihan berat badan. Karena susu kering dan banyak karbohidrat, sehingga campuran, yang disebut Gainer, yaitu berarti untuk berat ditetapkan. Jika Anda sangat aktif secara fisik, dapat digunakan dan campuran tersebut, tanpa takut berat badan.

produk protein, yang secara tradisional digunakan oleh atlet - dada ayam, bersandar rebus ikan dan putih telur, kacang-kacangan, daging sapi rebus. sumber protein tersebut, pada prinsipnya, tidak buruk, dan memiliki minimal kontraindikasi. Mereka kandungan protein tidak maksimal, tetapi mereka cocok untuk hampir semua orang, sehingga mereka sering menggunakan binaragawan ketika membangun massa otot. Dan mereka memiliki "barang" kelaparan sama selama lemak sgonki. Fakta bahwa produk ini selain dari protein sedikit nutrisi lainnya, sehingga tidak lebih "lengkap" protein dalam tubuh tidak jatuh. Namun, dalam seri ini memegang daging sapi tempat khusus. Beberapa ahli percaya bahwa sebagai hasil dari pencernaan yang menghasilkan zat lebih beracun dari pembelahan jenis daging lainnya. Banyak menolak untuk daging sapi dan mengatakan mereka merasa lebih baik tanpa semacam ini daging. Namun, ini adalah murni individual, saya pikir, beberapa konsekuensi yang serius akan jika hanya makan daging sapi setiap hari, dan mampu mewah tersebut tidak semua orang bisa. Kacang mengandung banyak protein, tetapi menimbulkan perut kembung dan tidak sepenuhnya dicerna.

Daftar produk protein akan lengkap jika kita tidak membahas "tradisional" seperti sumber protein seperti daging babi dan produk dari susu. Babi juga berbeda, tapi menghindari membeli siap-cincang lebih baik karena lemak dalam produk setengah jadi ini bisa sampai 70 persen. Produk susu yang lezat, tapi jangan menyiksa mereka, jika Anda akan suatu hari mengkonsumsi lebih dari 20 gram lemak susu, ada risiko bahwa bagian yang sangat besar itu akan berada di pinggang.

makanan protein ada di sekitar kita, tetapi tidak semua dari mereka cukup baik. Dan tidak hanya protein yang dibutuhkan oleh masyarakat. Tanpa karbohidrat yang cukup memburuk kapasitas mental dan kekurangan lemak bisa menyebabkan defisiensi hormon seks. Oleh karena itu, diet harus didekati dengan hati-hati dan tidak pergi ke ekstrem.