Window karbohidrat setelah latihan. Protein karbohidrat jendela. Karbohidrat jendela diet

Kami - wanita ... dan kita semua begitu berbeda: seseorang akan gila saat melihat daging di Perancis, dan seseorang gemetar lutut dari bau kue segar. Kadang-kadang kita menikmati makanan hangat, yang akhirnya mengarah kita untuk tidak hanya siksaan mental yang berikutnya, tetapi juga untuk sisi menggembung dan perut bulat. Saksama pemindaian cermin dalam penampilan, kami dengan tegas memutuskan pada hari Senin untuk mengubah hidupnya: duduk di diet kaku, berjalan di taman di pagi hari dan malam hari, dan menemukan berlangganan berdebu ke sebuah klub kebugaran, cepat buru-buru setelah bekerja. Setelah beberapa minggu, hati-hati memar tubuhnya, kita menjadi sadar bahwa kita melakukan sesuatu yang salah. Sering pusing tidak memungkinkan diberikan bekerja di 100%, dan peningkatan rasa lapar hanya menambah bahan bakar ke api. Ya, dan pelatihan, pada kenyataannya, sudah tidak memiliki kekuatan apapun (baik fisik dan moral).

Delusion - hasil dari ketidaktahuan?

Banyak wanita mulai terlibat dalam olahraga, percaya bahwa makan setelah enam di malam hari benar-benar tidak dapat diterima. Kemudian mereka mulai mempelajari informasi tentang apa yang mereka makan setelah berolahraga, diet seimbang dan secara umum tentang diet jika Anda berolahraga. Kesadaran akan bahaya yang mereka telah menyebabkan tubuh Anda, datang langsung, seperti biasa merasakan kelaparan atau untuk terlibat (di malam hari, misalnya) pada perut kosong sangat berbahaya. Semua yang diperlukan untuk sukses dalam hal kekuasaan, sehingga diet seimbang, dengan mempertimbangkan bagaimana terbentuk jendela protein-karbohidrat setelah latihan.

periode pemulihan

Para ilmuwan telah lama mengetahui bahwa latihan apapun menyebabkan tubuh untuk menghubungkan sumber daya internal mereka, sehingga kembali semua parameter penting normal. Tidak peduli apa jenis latihan yang Anda inginkan, apakah itu joging atau berjalan Nordic. Jika kegiatan semacam ini bukan untuk tubuh Anda untuk memproses biasa, setelah pendudukan datang periode pemulihan, selama membuka jendela protein-karbohidrat.

obat modern membagi periode ini menjadi empat tahap:

1. Cepat pemulihan.

2. pemulihan lambat.

3. supercompensation.

4. Tertunda pemulihan.

Untuk mencegah kelelahan, dan mulai proses penurunan lemak, perlu untuk mencapai regenerasi jaringan sesegera mungkin. Untuk mencapai hasil tersebut dimungkinkan melalui efek langsung pada pemulihan fase di atas melalui perubahan dalam diet. Ini tidak hanya membantu mencegah kelelahan dan berkontribusi untuk membakar lebih banyak kalori, tetapi juga untuk mengembalikan keseimbangan emosional, mampu menginspirasi prestasi baru.

cakrawala terbuka

proses yang aktif puncak dalam tubuh adalah pada dua tahap pertama pemulihan, ketika tubuh "bersenjata" asam amino sangat mencoba untuk "memperbaiki" otot-otot. Mengembalikan sumber daya energi ini disebabkan pemecahan karbohidrat, baik pendatang baru dan lama yang sudah tertunda di sisi. Dengan demikian, dalam periode ini, ketika secara terbuka jendela protein-karbohidrat, disarankan untuk makan dalam bentuk protein dan karbohidrat yang tidak akan memiliki efek yang merugikan pada proses menurunkan berat badan. Hal ini disebabkan fakta bahwa pasca-latihan serapan karbohidrat lebih cepat di 4 kali dibandingkan dengan keadaan normal.

Berapa lama jendela protein karbohidrat masih terbuka?

Setiap orang yang setidaknya sekali dalam hidup mereka mencoba untuk menurunkan berat badan melalui latihan, tahu bahwa untuk membuang kelebihan berat badan, setelah kelas untuk makan tidak bergantung selama dua jam. Tapi hal yang benar semua penelitian para ilmuwan percaya sama yang telah menemukan bahwa karena aktivitas fisik jendela protein-karbohidrat setelah latihan dapat tetap terbuka dari 40 sampai 120 menit. Oleh karena itu, dalam rangka untuk "menutup" jendela untuk menyangkal tubuh dalam makanan selama periode waktu ini tidak perlu.

Apa yang harus makan setelah latihan?

Banyak pelatih pribadi dan ahli gizi merekomendasikan untuk memberikan preferensi untuk produk-produk protein karena di atas semua pada periode pemulihan tubuh membutuhkan asam amino, mampu menyebabkan kerusakan selama otot latihan normal. Rekomendasi ini berlaku sama untuk kedua power supply setelah pelatihan listrik, dan untuk catu daya setelah cardio, karena hati - lengan yang sama seperti bisep atau trisep, yang membutuhkan pengisian protein tidak lebih kecil dari yang lain. Sehubungan dengan penutupan jendela karbohidrat, di mana banyak ahli tidak setuju. Beberapa orang percaya bahwa karbohidrat memuaskan rasa lapar dapat tidak dalam keadaan apapun untuk membakar sudah ditimbun. Seseorang, sebaliknya, menyarankan untuk menggunakan waktu ini untuk menikmati permen favorit Anda, menjelaskan dengan fakta bahwa selama periode ini semua kalori tiba akan dihabiskan pada pemulihan pasokan listrik dari glikogen, dan dengan demikian tidak mempengaruhi proporsi tubuh.

Di sisi protein dari koin

Protein - bagian yang paling penting dari diet, tanpa tubuh yang tidak dapat diperbarui kain. Setelah latihan harus tidak makan serat daging (ayam, misalnya), sebagai produk olahan daging untuk beberapa waktu, dan tubuh tidak mampu segera membuat untuk itu diperlukan pasokan asam amino. Cara terbaik untuk menyediakan diri dengan nutrisi - minuman protein shake atau makan produk susu (misalnya, 200 g keju).

Di sisi karbohidrat dari koin

Seberapa menggoda ide mungkin terdengar tubuh membakar lebih banyak kesempatan karbohidrat dalam waktu kurang, Anda tidak boleh lupa bahwa segala sesuatu memiliki pro dan kontra. Menemukan jendela karbohidrat untuk menurunkan berat badan dapat menyebabkan efek sebaliknya, menciptakan lingkungan yang sempurna bagi tubuh untuk memperlambat metabolisme, dan, akibatnya, untuk akumulasi sebagian baru lemak subkutan. Apalagi jika periode kelaparan setelah latihan akan diulang beberapa kali, tubuh mulai aktif mempersiapkan diri untuk jeda tersebut, menyimpan karbohidrat dan meningkatkan cadangan. Tidak peduli apa tujuan dari pelatihan Anda (apakah Anda ingin menurunkan berat badan atau mendapatkan massa otot), semua yang Anda butuhkan untuk mengambil, sehingga sangat dekat jendela karbohidrat setelah latihan. Membiarkan dirinya untuk mengambil sejumlah kecil karbohidrat, kita tidak memberikan tubuh kelaparan, memperlambat metabolisme dan menunda cadangan lemak untuk waktu berikutnya.

menutup jendela

Menutup jendela protein-karbohidrat setelah latihan, maka perlu memperhitungkan nilai energi dari makanan yang diterima, yang tidak melebihi 50% dari kalori yang dikeluarkan selama aktivitas fisik. Jadi, jika selama pelatihan Anda membakar 500 kalori, maka 250 callas - jumlah yang sama yang mencerminkan makanan kalori Anda setelah latihan intensif.

contoh menu apa untuk minum setelah latihan:

1. Campur 200 ml susu, pisang dan 2 protein.

2. Kocok minum yoghurt 200 g 1 h. L. madu atau buah apapun.

3. Puting blender 3 sdm. l. soba direbus dengan segelas susu.

4. Mix 200 ml jus wortel segar dan 100 ml susu.

Jangan makan berlebihan dan tetap berpegang pada diet seimbang, dengan mempertimbangkan jendela protein-karbohidrat setelah latihan - aturan utama untuk pemeliharaan bentuk yang menarik. Terlibat dalam olahraga, Anda harus melupakan sekali dan untuk semua berbagai diet kalori dengan, menyebabkan tubuh untuk satu cedera. Ingat: jika sudah mulai latihan, pembatasan parah kalori tidak lagi untuk Anda.