Bagaimana cara meningkatkan jumlah push-up? Rekomendasi praktis

Push-up tidak hanya latihan kekuatan yang efektif, tapi juga berfungsi sebagai pemanasan yang hebat dalam persiapan latihan. Mereka tidak perlu menggunakan peralatan olah raga dan tidak memerlukan waktu yang berarti. Namun, orang yang tidak siap sulit mendapatkan hasil yang mengesankan. Oleh karena itu, sebelum memulai pelatihan, ada baiknya untuk mengetahui bagaimana meningkatkan jumlah push up selama seminggu.

Bagaimana cara mengambil posisi tubuh yang benar?

Sebelum Anda mengetahui bagaimana meningkatkan jumlah push-up, Anda perlu belajar mengambil rak yang benar. Jadi, pada setiap pendekatan dalam posisi tradisional, telapak tangan harus bersandar ke lantai sedikit lebih jauh dari lebar bahu. Hal ini diperlukan agar kaki dan punggungnya diregangkan dalam garis lurus. Hanya dalam hal ini, selama latihan akan digunakan dada, bahu, tangan, dan otot akan berkembang secara harmonis.

Jenis push-up

Menurut sifat pengaturan lengan di abutment, push up biasa, lebar dan sempit dibedakan. Dalam kasus pertama, telapak tangan diletakkan di sepanjang lebar bahu. Pengaturan yang lebar melibatkan menemukan anggota badan pada posisi di mana bahu dan lengan bawah saling berhadapan satu sama lain. Dengan "pegangan" yang sempit telapak tangan berada di dada.

Pengaturan tangan yang biasa memungkinkan Anda untuk fokus pada trisep, korset bahu, otot-otot dada. Saat meletakkan tungkai di posisi lebar, trisep dan dada digunakan. Dalam kasus pengaturan tangan yang sempit, beban utama jatuh di pundak.

Beban maksimum

Untuk memahami bagaimana meningkatkan jumlah push-up, Anda perlu melakukan banyak pengulangan selama pendekatan karena kemungkinan memungkinkan fisik. Pertama anda perlu memahami maksimal anda. Setelah mengambil rak yang tepat, Anda harus melakukan push-up sampai otot-otot mulai gagal. Selain itu, Anda dapat memperbaiki waktu yang diperlukan untuk menyelesaikan jumlah pengulangan maksimum.

Istirahat di antara pendekatan

Setelah melakukan setiap pendekatan, Anda perlu membiarkan otot-ototnya rileks. Istirahat disarankan sebanyak waktu tersisa untuk pendekatan pertama. Bagi sebagian besar orang yang tidak siap, periode ini sekitar 20-30 detik.

Istirahat di antara latihan

Bagaimana cara meningkatkan jumlah push-up? Bahwa otot tumbuh dan, karenanya, hasilnya membaik, tubuh butuh istirahat panjang. Kemungkinan besar, sehari setelah latihan pertama tangan, dada dan bahu akan mulai terasa sakit. Reaksi seperti itu cukup normal. Pada saat yang sama, solusi terbaik, yang akan memastikan hasil maksimal di masa depan, akan menjadi kelas setiap hari.

Kemajuan dalam hasil

Bagaimana cara cepat meningkatkan jumlah push-up? Untuk melakukan ini, cukup untuk mencoba melakukan lebih dari satu pengulangan pada setiap pendekatan, untuk melampaui batas Anda sendiri. Kemungkinan besar, tidak mungkin untuk terus meningkatkan jumlah push-up pada resepsi berikutnya dari rak. Oleh karena itu, untuk membuat kemajuan dalam hasil, perlu bekerja selama beberapa minggu di tingkat maksimum yang telah ditetapkan sebelumnya. Baru setelah itu Anda bisa mencoba melampaui batas ini.

Mengerjakan berbagai kelompok otot

Untuk memahami bagaimana meningkatkan jumlah push-up, Anda harus memikirkan perkembangan otot-otot di tubuh bagian yang harmonis. Hal ini difasilitasi oleh pelaksanaan pengulangan repetisi secara manual di masing-masing rak. Sebagai contoh, pada pendekatan pertama adalah mungkin untuk menggunakan push up biasa, di kedua dan ketiga - pada tinju atau jari di rak yang lebar atau sempit.

Membentuk metode pelatihan Anda sendiri

Bagaimana cara meningkatkan jumlah push-up dari lantai? Seberapa realistisnya untuk meningkatkan jumlah pengulangan selama seminggu? Di sini Anda harus fokus pada maksimal Anda sendiri. Misalnya, batas kapasitas tubuh adalah 20 push-up. Jika hasil yang diinginkan adalah 100, Anda perlu melakukan sejumlah pengulangan setiap hari. Kapan dan bagaimana hasil ini akan tercapai, tidak masalah. Hal utama adalah jumlah pengulangan mengarah ke indikator yang diinginkan.

Metode pelatihan dapat dibangun pada contoh yang ditunjukkan sebagai berikut:

• 2 mendekati siang hari untuk 50 pengulangan;
• 25 push up, dibagi menjadi 4 pendekatan;
• 10 repetisi setiap jam di pagi hari dan di malam hari.

Ide yang disajikan, yang bisa digunakan untuk membangun pelatihan, sangat sederhana. Hal utama adalah melakukan pekerjaan secara teratur, untuk membagikan beban secara harmonis sepanjang hari. Dilatih sesuai dengan skema yang dipilih dianjurkan selama 10 hari. Pada akhir periode ini, Anda perlu mengevaluasi hasil yang didapat, membiarkan tubuh beristirahat selama beberapa hari.

Kesimpulannya

Seperti yang bisa Anda lihat, meningkatkan hasil push up Anda sendiri dari lantai tidak begitu sulit. Ini hanya memerlukan konstruksi program latihan yang nyaman dan olahraga teratur. Untuk mencapai yang diinginkan dengan cepat, perlu dipikirkan untuk menggabungkan push-up dengan beban lain, misalnya dengan pull-up di bar, penjabaran pers perut.