Bagaimana membangun otot bisep? Di bar!

bisep besar dan lega adalah salah satu indikator utama dari kekuatan dan pengembangan keseluruhan atlet. Selain itu, volume biasanya memperhatikan tetap pantai dan berbagai hangouts muda. Pada saat yang sama, banyak orang muda tidak dapat atau tidak ingin pergi ke gym secara teratur. Oleh karena itu, mereka bertanya-tanya bagaimana untuk memompa bisep Anda pada bar rumah.

Kelas di bar berguna tidak hanya untuk pemula atau mereka yang tidak pergi ke gym, tapi atlet juga mengalami. Otot perlu dipompa pada sudut yang berbeda dan dengan bobot bobot yang berbeda, sehingga pull-up dapat berfungsi sebagai baik atlet latihan tambahan untuk pengembangan bisep.

Mengapa kebutuhan untuk bisep

Bisep, atau bisep brachii, bertanggung jawab untuk lipatan ekstremitas atas. Hal ini diperlukan untuk melakukan gerakan-gerakan traksi yang dilakukan dengan menggunakan sebagian besar otot-otot tubuh bagian atas. Paling sering, berpikir tentang bagaimana untuk memompa bisep Anda di bar, seseorang bahkan tidak tahu bahwa mengembangkan itu, tidak hanya memperkuat lengan atas, tetapi juga melatih otot-otot lengan bawah, dan latissimus dorsi.

Berbeda dengan ekstensi, hampir semua jenis fleksi siku dalam satu cara atau yang lain kereta bisep. Jika seseorang perlu mengambil sesuatu, memeras, menarik ke dia, pekerjaan ini akan memenuhi bisep. Oleh karena itu ada kebutuhan untuk pengembangan dan penguatan.

Latihan untuk otot bisep di sebuah bar horisontal

Berpikir tentang apakah mungkin untuk memompa di bar, Anda harus memahami bahwa sebenarnya mistar gawang tidak memungkinkan untuk menerapkan lebih dari satu gerakan untuk bisep memompa. Gerakan ini - menarik. Tetapi ada beberapa varietas itu, melalui mana setiap orang dapat mengembangkannya, atau tarik bagian dari otot bisep, yang perlu dikembangkan lebih lanjut.

Menarik latihan, yang dapat dijalankan di bawah kondisi yang berbeda. Ini menyangkut metode untuk pegangan tangan, jarak antara mereka dan penggunaan bobot tambahan.

Bisep memiliki struktur heterogen dan dibagi menjadi luar dan bagian dalam, dan kepala atas dan bawah. Jika Anda perlu untuk bekerja keluar bagian luar, kemudian melakukannya cukup mudah. Gunakan pegangan sempit, di mana jarak antara tangan hanya beberapa sentimeter.

Menanggapi pertanyaan, bagaimana memompa bisep Anda di sisi dalam dari bar, perlu dicatat bahwa perdarahan itu hanya bisa pegangan bar bagian atas. Hal ini disebabkan fakta bahwa jika tangan yang lebih lebar dari bahu, menarik pegangan dari bawah, yaitu tangan untuk diri mereka sendiri, adalah latihan yang sangat tidak nyaman.

Selain itu, pegangan memerlukan partisipasi aktif dari otot latissimus dorsi, yang secara signifikan mengurangi beban pada tangan. Namun, properti ini tidak berlaku untuk lengan bawah - seperti jika Anda tidak banyak tersebar tangannya di bar, sikat upaya retensi dalam keadaan menggantung tubuh Anda akan sama.

Sekarang mari kita lihat bagaimana untuk memompa bisep Anda di bar dengan cara mengubah posisi sikat. Jika pegangan dilakukan sedemikian rupa sehingga telapak ke arah Anda, itu mengalami beban terbesar kepala pendek biseps, yang memungkinkan untuk meningkatkan ketinggian dan diameter. Sifat dari latihan ini dekat dengan isolasi.

Jika telapak tangan diarahkan menjauh dari Anda, sehingga Anda memperpanjang otot bisep seragam bergerak lebih dekat ke sendi siku. Sejak atlet berpengalaman sering kecanduan latihan isolasi, pengetatan konvensional akan menguntungkan mereka dan memungkinkan besar lintas volume yang bisep menambah panjang, yang pada akhirnya akan meningkatkan berat.

Kami ditarik ke bawah prinsip-prinsip dasar bisep pelatihan rumah. Jadi sekarang, mengetahui bahwa apa yang Anda lakukan, kita hanya dapat menemukan waktu untuk memompa bisep Anda di bar. Biasanya ini cukup sekitar seratus pull-up dalam satu hari.

Sekali waktu pelatih saya mengatakan kepada saya: "Jika Anda ingin memiliki bahu lebar dan melotot bisep, pull-up kapan saja, di mana saja. Untuk ini sesuai dengan bar horisontal, bar horisontal, cabang pohon dan tonjolan pas di dinding. " Akibatnya, hanya dalam satu musim panas, aku hampir tiga kali lipat tarif mereka, dan mampu menangkap 25 bukan sembilan kali.