Bagaimana membangun pers selama 8 menit. Latihan dan tips

Atletis dan kencang tubuh - impian banyak, tetapi kendala yang signifikan untuk hampir setiap satu dari mereka adalah kekuatan kehendak, yang kadang-kadang kurang. Kami tidak akan berpendapat bahwa untuk mencapai perut rata dengan batu sebenarnya bisa tanpa latihan, tapi latihan singkat sehari akan membantu secara signifikan mengubah sosok Anda. Jadi, kita belajar bagaimana memompa pers selama 8 menit.

Awalnya, kami mencatat bahwa pada saat tegangan yang diperlukan untuk menghirup udara, dan pada relaksasi - menghirup.

Untuk membawa nada otot perut langsung, berbaring telentang, tangan di belakang kepala memutar ulang, dan kaki menekuk di lutut, menempatkan tumit di lantai. Berikutnya perlahan tarik lutut dan siku terhadap satu sama lain, pinggang tidak merobek dari lantai. Ulangi 8 kali.

Dalam rangka memperkuat disebut pers yang lebih rendah Anda perlu sebuah bar horizontal atau vertikal tangga. Di sini, semuanya mudah - menarik lutut ke dada Anda dalam posisi menggantung. Latihan rumit - mengangkat kaki, tanpa membungkuk pada sudut 90 derajat. Ulangi 10 kali.

Sebuah beban yang sama, seperti pada latihan sebelumnya, dapat dicapai dalam posisi terlentang. Untuk ini perlu untuk menaikkan kaki lurus selama sampai sudut 90 derajat, dan kemudian menurunkan kembali ke lantai. Semakin lambat kecepatan, semakin efektif. Ulangi latihan ini 10 kali.

Memutar. Berbaring di lantai, tekuk kaki Anda, menempatkan tumit di lantai dan meletakkan tangan di belakang kepala. Perlahan-lahan mengangkat kepala dan bahu Anda pisau, mencari, dan bukan pada kaki Anda. Buang napas sambil mengangkat dan tarik napas saat menurunkan. Dalam hal apapun, tidak melepaskan punggung bawah dari lantai. Ulangi 20 kali.

Kami menganggap lanjut bagaimana memompa pers selama 8 menit. Jangan lupa tentang otot miring perut.

Kami menerima semua posisi tengkurap sama, tangan menekan bagian belakang kepala, lutut kaki ditekuk menempatkan di lantai ke kiri. Naikkan perumahan (lupa bahwa pinggang harus erat ditekan ke lantai), itu tidak menyimpang ke samping. Ulangi latihan ini 20 kali. Kemudian, putar kaki ke sisi lain dan kemudian melakukan 20 lift.

Ketika mempertimbangkan bagaimana untuk memompa pers selama 8 menit, latihan ini tidak bisa melupakan sebagai "roda." Untuk pelaksanaannya perlu berbaring telentang, kaki ditekuk di bagian lutut dan angkat sehingga tulang kering sejajar dengan lantai. Berikutnya, kita melakukan gerakan, jika Anda mengayuh sepeda. Jangan tarik lutut Anda ke dada Anda dan mencoba sejauh mungkin mengambil.

Latihan berikutnya yang membantu memecahkan masalah bagaimana untuk memompa pers selama 8 menit adalah peregangan normal. Tidak pernah lupa untuk mengendurkan otot-otot setelah latihan. Kita dapat mengatakan bahwa ini adalah tahap yang paling menyenangkan - berbaring telentang, meregangkan lengan dan kaki untuk membentuk satu baris. Menarik tangan dia pergi, santai pers.

Untuk latihan untuk menurunkan berat badan hasil dibawa, Anda harus membuat sebagian besar "memberikan segalanya" dalam pelatihan. Jika setelah itu Anda memiliki banyak energi, itu berarti bahwa Anda telah bekerja buruk.

Jika Anda ingin memompa pers cepat, jangan lupa tentang gizi. Hal ini tidak perlu untuk menghibur harapan bahwa, bekerja lebih, Anda akan yakin untuk mengkompensasi ketidaksempurnaan diet. Percayalah, bahkan jika kelas Anda akan berlangsung satu jam, berat badan akan jatuh sangat lambat, dan perut rata didambakan yang dapat Anda lakukan dan melihat. Oleh karena itu, untuk mengecualikan dari diet permen, saus, goreng, merokok dan terlalu berlemak Anda. Buns dan sandwich juga harus dilupakan. Semua ini terutama disimpan di perut, dan jika Anda mendapatkan ini bagian dari tubuh adalah bidang masalah utama (misalnya, ketika sosok "apel" jenis), perlu untuk merombak sistem catu daya.