Apa itu pengendara sepeda? Ini adalah pelatihan intensif yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan cepat

Diterjemahkan dari bahasa Inggris, kata "pengendara sepeda" adalah sepeda atau naik di atasnya. Hal ini secara langsung berarti bahwa istilah ini digunakan. Bersepeda adalah latihan aerobik, salah satu jenis latihan kardio, sangat efektif untuk menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan dan semangat baik. Mari kita pertimbangkan secara lebih rinci apa yang perlu Anda ketahui, sebelum Anda memulai latihan, bagaimana mereka melewati dan dalam kondisi apa menunggu hasil yang positif.

Bagaimana latihan aerobik

Pelatihan SIKLUS berlangsung di ruang yang dilengkapi khusus: beberapa sepeda diperkuat di lantai, pencahayaannya sedikit gelap, permainan musik berirama, jika mungkin, gambar pemandangan gunung diproyeksikan di layar. Latihan ini berlangsung dalam kelompok dan mensimulasikan tur sepeda di pegunungan, di mana dibutuhkan tidak hanya untuk naik di permukaan yang datar sekalipun, tapi juga untuk memanjat dan turun pada yang miring. Untuk melakukan ini, simulator bersepeda dilengkapi dengan pegangan khusus yang mengubah sudut vertikal, dan orang-orang yang terlibat di dalamnya mengubah posisi dari duduk ke posisi berdiri dan kembali. Pelatih menyetel suasana hati dan ritme latihan, memonitor tindakan peserta dan mengatur beban, mengubahnya setiap 4-5 menit. Sesi berlangsung dari 45 sampai 60 menit, mencakup pemanasan dan terkadang latihan untuk pers atau push-up.

Intensitas latihan

Cicle-aerobik mengacu pada kategori latihan ekstrem, karena memberi tekanan kuat pada jantung. Selama 45 menit sesi sibuk, Anda bisa menghabiskan hingga 600 kalori. Ini jauh lebih banyak daripada yang bisa Anda kehilangan jenis latihan kardio lainnya (sepeda latihan konvensional atau treadmill). Mereka yang ingin hanya menjaga kesehatan tubuh dan menjadi ceria, energik dan ceria cukup berlatih selama 20 menit. Dan jika Anda ingin menyingkirkan kelebihan volume tubuh, latihan harus bertahan lebih lama. Setelah semua, kelebihan energi mulai dikonsumsi (dan kelebihan berat badan hilang) hanya setelah periode 20 menit pengisian kardio. Untuk hasil yang optimal, ada baiknya mengikuti kelas saikl 2-3 kali seminggu, dan setelah beberapa saat pinggul dan pantat akan mendapat kelegaan yang menarik, dan selulit akan menjadi kurang terlihat.

Siapa yang contraindicated cikle

Jenis pelatihan ini tidak bisa dipilih oleh mereka yang memiliki penyakit berikut ini:

• Sendi lutut;
• Kardiovaskular;
• Tekanan darah tinggi (hipertensi);
• Varises.

Sebelum mendaftar di pelatihan untuk pertama kalinya, disarankan untuk melakukan pemeriksaan dengan dokter dan dapatkan saran tentang beban apa yang tepat untuk Anda dan itu benar-benar berlawanan arah. Jika ini tidak mungkin, pastikan untuk mendapatkan instruksi dari pelatih yang mengetahui tentang semua kontraindikasi bersepeda aerobik.

Apa yang perlu diingat dalam pelajaran pertama

Setelah memperkirakan keadaan kesehatan Anda dan memilih untuk diri sendiri, Anda harus belajar tentang kekhasan pelatihan. Cikle adalah beban yang sangat berkecepatan tinggi dan hemat energi, pertama kali bahkan kolosal, jadi jangan langsung mengejar atlet berpengalaman. Pertama, perlu mempelajari teknik pernapasan yang benar dan mengatur tubuh:

• Pilihan "Home" untuk pemula: posisi duduk, lengan dilintasi di tengahnya, pedal berputar tanpa ketegangan yang tidak perlu, untuk kesenangan Anda sendiri. Secara bertahap, beban meningkat.
• Posisi duduk dengan lengan lebar di roda kemudi, perintah instruktur mengubah tingkat resistensi.
• Berdiri, tangan di lebar bahu berpegangan ke roda kemudi, beban pada otot meningkat.
• Teknik agresif "berdiri" dengan pengaturan seluas mungkin memiliki hambatan terbesar terhadap pedal, kompleksitas kinerja terbesar dan, sebagai konsekuensinya, efisiensi.

Kelebihan kelompok

Tidak semua orang yang memutuskan untuk membeli simulator seperti itu akan bisa memulai secara mandiri di dalamnya. Pertama, Anda perlu belajar bagaimana berpegangan dengan benar, pasang lutut, tangan dan punggung Anda. Kedua, sangat sulit untuk mengendalikan proses, mengubah beban, dan, sering merasakan kelelahan pertama, orang mengganggu latihan. Di gym, di mana kelas saikl diadakan, ada suasana khusus. Sejak awal pemanasan kecil dilakukan dan semua peserta disesuaikan dengan suasana hati yang positif. Kemudian mereka bersama-sama memulai perjalanan di medan kasar, di mana sulit untuk bangkit dan pergi: situasi dan saran pelatih mempertahankan sikap positif, yang akan membantu menyelesaikan bahkan pekerjaan yang paling melelahkan sekalipun. Dari profesionalisme dan optimisme guru sendiri sangat bergantung: dia mengikuti penerapan semua instruksi dengan benar sehingga tidak ada yang terluka, dan juga menjaga suasana hati yang ceria.

Manfaat Sikling

Kita sudah mengatakan bahwa cicle adalah cara yang baik untuk menurunkan berat badan. Untuk melakukan ini, tepat sebelum berolahraga, Anda harus melakukan pemanasan di treadmill selama sekitar 20 menit, lalu peregangan sesudahnya. Tapi ini bukan semua manfaat dari jenis kebugaran ini. Saat berlatih:

• Meningkatkan daya tahan organisme;
• Otot mendapatkan kelegaan dan elastisitas;
• Cardioion paling alami;
• Tingkat ketahanan simulator berada di bawah kontrol yang fleksibel;
• Tulang belakang tidak kelebihan beban (seperti saat berlari);
• Kelas cocok untuk orang-orang dari segala usia dan tingkat persiapan.

Cikle semakin populer di AS dan Eropa, dan di Rusia, dan banyak orang dengan antusias menghadiri kelas. Lagi pula, tidak perlu melakukan gerakan tarian, ingat urutan tindakannya, atau Anda tidak bisa memikirkan apapun, melihat pemandangan yang berubah di depan mata Anda. Tentu saja, "jalan" tidak berubah menjadi santai, tapi membuat Anda memberikan semua yang terbaik, namun hasilnya sangat berharga.