Hidup dengan olahraga: Program pelatihan di gym untuk anak perempuan

Untuk beberapa alasan, gadis jarang menghadiri gym. Ini memberikan kontribusi untuk banyak prasangka, seperti keyakinan bahwa pelatihan dengan bobot yang perempuan diubah menjadi laki-laki. pengetahuan dasar tentang anatomi latihan kekuatan menghilangkan mitos ini. Jika dia masih datang ke dalam ruangan, itu membuat kesalahan umum berikutnya - mulai melatih masalah daerah yang disebut dengan harapan lokasi tertentu pelangsing lokal. Tapi Anda tidak bisa membakar lemak di tempat tertentu, dia meninggalkan merata dari seluruh tubuh dengan meningkatkan aktivitas fisik dan koreksi gizi. Dalam hal ini, dalam program pelatihan olahraga untuk perempuan harus mencakup latihan untuk semua kelompok otot utama yang paling, serta latihan aerobik.

Mayor kelompok otot dan latihan inti

Sebelum Anda menjadi latihan yang kompleks di gym, Anda harus menunjukkan yang kelompok otot utama yang terlibat. Untuk menyertakan otot terbesar dari dada, punggung dan kaki. Juga melatih otot bisep, trisep, Delta, betis, perut. Latihan membedakan dasar (yang melibatkan beberapa kelompok otot) dan isolasi (bertujuan untuk mengeksplorasi otot tertentu). Karena pria dan wanita memiliki set yang sama otot, program latihan di gym untuk anak-anak tidak akan sangat berbeda dari set laki-laki latihan. Pertama-tama perlu untuk mempertajam latihan dasar yang mempromosikan sosok yang indah secara keseluruhan.

Aturan dasar kerja

Hal pertama yang harus diingat - efektif latihan di gym beban maksimum untuk otot, sehingga Anda tidak bisa dalam satu hari untuk melatih seluruh tubuh. Anda sangat lelah, tetapi latihan akan sangat tidak efisien. Otot-otot perlu istirahat yang tepat; Untuk alasan ini, mereka dilatih tidak lebih dari Satu - dua kali seminggu. Dan pers, dengan cara, juga. Jadi, jika latihan di gym untuk wanita adalah sekitar lima kali per minggu, setiap hari latihan satu kelompok otot, menggunakan tidak lebih dari tiga latihan.

Program pelatihan teladan

Studi serat otot dasar dapat dibagi menjadi hari dalam seminggu sebagai berikut:

• Senin - Delta, kaviar;
• Selasa - kembali;
• Rabu - sisanya;
• Kamis - dada, trisep;
• Jumat - bisep, tekan;
• Sabtu - sisanya;
• Minggu - kaki.

Lebih baik untuk melakukan aerobik atau pada hari yang terpisah, atau dalam latihan terpisah, tapi tidak dengan kekuatan. Untuk setiap kelompok otot lakukan 1-2 latihan 3-4 set 15 repetisi setiap. Pada awal pelatihan yang diperlukan untuk pemanasan otot-otot. Untuk tujuan ini, seseorang dapat berolahraga dengan bersepeda atau treadmill selama 10 menit, kemudian pemanasan untuk membuat beberapa pendekatan dengan bobot yang ringan dan sejumlah kecil pengulangan. Untuk latihan di gym untuk menjadi yang paling efektif untuk anak perempuan, Anda harus menyeimbangkan makanan Anda, menambahkan untuk diet lebih banyak protein dan mengurangi jumlah lemak dan karbohidrat sederhana. Secara teratur melakukan latihan beban, Anda dapat mencapai hasil yang luar biasa: gambar akan lebih harmonis, otot - elastis, dan kulit - halus.