Bagaimana membangun tangan Rumah

Dengan penuh keyakinan kita dapat mengatakan bahwa kebanyakan pria suka ayunan tangan, semakin itu adalah bisep. Dan jika otot ini adalah yang terkecil di tangan, banyak yang cukup membanggakan itu, jika baik meningkat. Tangan - ini adalah satu-satunya bagian tubuh yang orang sering melihat. Adalah penting bahwa tangan Anda terlihat kuat dan efektif, karena pers, punggung, dada sebagian besar waktu bersembunyi di balik pakaian. Dan sangat sedih ketika Anda memiliki berita yang sangat baik, tapi tidak ada yang melihat. Sebuah tangan lemah, dan tidak menarik perhatian wanita. Oleh karena itu, tangan juga harus dilatih.

Jika Anda mulai berbicara tentang bagaimana untuk mengayunkan otot lengan, Anda harus terlebih dahulu memutuskan apa yang ingin Anda download. Seperti yang saya tulis sebelumnya, banyak pria goyangkan bisep mereka, tetapi arti dari ayunannya hanya jika dibutuhkan hanya 1/3 dari seluruh lengan. Tempat utama ditempati oleh trisep, dan, berkat tangannya memperoleh pemandangan yang mengesankan. Jadi jika Anda tertarik untuk mendapatkan tangan Anda terlihat cantik, kuat, mengesankan, perlu untuk mengayunkan tidak hanya bisep, trisep tetapi juga.

Setelah membaca dua paragraf ini, Anda berpikir bahwa kita harus pergi ke gym untuk mencapai hasil yang Anda inginkan? Aku kanan? Jika saya menebak dengan benar, maka anda salah untuk berpikir. Belum tentu pergi ke gym untuk itu. Ada latihan-latihan tertentu yang dapat Anda lakukan di rumah. Kuncinya adalah bahwa Anda dapat di rumah dan melakukan hal mereka sendiri, tetapi pada saat yang sama Anda dapat mencurahkan waktu untuk melatih tangan mereka sendiri. Sekarang saya akan memberitahu Anda bagaimana untuk memompa tangan Anda di rumah.

Untuk mulai dengan latihan di rumah, Anda akan memerlukan beberapa item yang akan dibutuhkan di dalam kelas. Pertama-tama, itu adalah dumbbell. Mereka adalah subjek utama untuk pelatihan. Anda juga akan membutuhkan bola pantai. Saya berpikir bahwa setiap orang memiliki di rumah adalah hal seperti itu. Sekarang, pada latihan Anda, sehingga Anda akan tahu bagaimana untuk memompa tangan Anda di rumah.

Mari kita mulai dengan latihan untuk bisep. Ada banyak latihan yang berbeda untuk bisep. Saya akan menjelaskan latihan yang paling efektif. Di sini Anda akan datang dalam bola tiup berguna. Berlutut, menempatkan bola sehingga ia berada di depan Anda. Tempatkan dumbbell di tangan dan kemudian meletakkannya pada bola itu sendiri, dan yang kedua Abut bola untuk keseimbangan. Secara bertahap menekuk lengan Anda di siku. Pada titik tertinggi, pause, dan kemudian menurunkan lengan lancar. Melakukan hal 10-15 kali, posisi perubahan tangan. Latihan ini dilakukan 3 kali sehari, tapi kemudian mari kita beristirahat hari. Latihan ini melibatkan otot bisep, yang memungkinkan untuk memompa tangan di rumah.

otot lain, yang kita akan berayun akan trisep. Sebuah latihan yang baik adalah perpanjangan tangan dengan dumbbell karena kepala. Latihan ini baik karena menggunakan benar-benar otot segalanya trisep, meningkatkan bantuan dan elastisitas. Latihan ini sebaiknya dilakukan pertama dengan satu tangan dan kemudian yang lain. Berada dalam posisi di mana kaki yang selebar bahu. Berdiri tegak dan tidak bergerak. Ambil dumbbell di tangan Anda. Putar tangan sehingga wajah telapak tangan. Angkat dumbbell di atas kepala Anda dan masukkan di kepalanya. Berikutnya, perlahan-lahan menurunkan dumbbell, tapi tidak memukulnya kepalanya. Setelah dumbbell tengkuk turun untuk kembali ke posisi semula. Hanya ingat, harus bergerak hanya siku, sisanya harus bergerak. Apakah 10-15 kali pada masing-masing tangan 3 kali sehari, di hari ketika sisa bisep. Ini adalah latihan yang efektif untuk memompa tangannya. Di rumah Anda dapat melakukannya ketika merasa bahwa otot-otot cukup istirahat.

Dengan melakukan latihan ini, setelah sekitar satu bulan Anda akan melihat hasil dari latihan Anda. Latihan ini biasa, tapi untuk memenuhi mereka dengan benar, Anda akan mendapatkan senjata yang indah dan meningkat dengan otot bisep dan trisep dikembangkan. Sekarang Anda tahu bagaimana untuk memompa tangan Anda di rumah, dan Anda dapat memulai pelatihan bahkan sekarang.