Kita lakukan gainer di rumah

Bukan rahasia bahwa banyak atlet untuk mempertahankan kinerja fisik suplemen take olahraga mereka. Saya harus mengatakan bahwa itu tidak kimia! Dalam dunia olahraga harus membedakan antara bahan kimia dan suplemen. Hanya cukup untuk membaca beberapa artikel tentang apa itu dan bagaimana beroperasi. Hari ini, banyak jenis gizi olahraga tidak dapat dibuat di rumah (misalnya, creatine Tribulus). Tapi ada pengecualian, dan bagaimana gainer itu.

Apa ini

Gainer adalah campuran protein-karbohidrat yang mengandung sejumlah besar kalori. minuman ini bahkan dapat dilakukan di rumah, memiliki produk-produk tertentu pembuangan (yang akan kita bahas nanti). Karbohidrat dibutuhkan oleh tubuh untuk produksi energi, protein - untuk membangun otot. Cara terbaik adalah untuk mengambil gainer sebuah (terlepas dari apakah itu adalah rumah atau dibeli) setelah latihan, setelah sekitar 30 menit. Mengapa, Anda bertanya. Masalahnya adalah bahwa pada saat ini adalah pembukaan kotak 'karbohidrat' selama tubuh MDM mulai menyerap semua nutrisi dengan sepenuh hati. Gainer di rumah (atau membeli) sangat ideal untuk pemulihan energi dan membangun otot pada saat yang sama.

Kami mendefinisikan produk

Dengan demikian, pengangkatan dan definisi gainer kita memahami. Kini giliran untuk memilih produk yang dapat dimasak koktail karbohidrat. Memilih kebutuhan yang lebih, dengan asumsi bahwa kandungan karbohidrat dari campuran harus lebih besar dari jumlah protein dalam 3 kali. Mari kita mulai dengan protein. Hal ini jelas bahwa koktail dari potongan daging kita tidak melakukannya, itu adalah paling cocok untuk dadih pekerjaan. Keju cottage rendah lemak secara protein yang ideal. Setelah ini Anda perlu menambahkan tiga kali lipat jumlah yang karbohidrat yang hanya berlimpah dengan buah. Tidak mungkin untuk membuat kesalahan - mereka yang terkandung dalam buah. Anda dapat mengganggu dalam gainer (di rumah), segala sesuatu yang datang ke tangan: apel, persik, pisang, pir, jeruk, dan sebagainya. Musim dingin buah-buahan untuk mendapatkan sedikit lebih keras, dan harga meningkat secara signifikan. Dalam hal ini, mereka berhasil menggantikan madu dan selai. Dan sekarang, setelah kami telah memutuskan pada penciptaan sumber pemenang, lanjutkan ke persiapan.

Mengganggu dan kocok

Untuk memastikan bahwa semua komponen yang diproduksi oleh campuran dimetabolisme oleh tubuh, mereka harus secara menyeluruh dan menggiling. Untuk tujuan ini adalah blender ideal. Isi semua susu fruktiki dan dadih (sekitar 400 ml) dan mulai pencampuran. Dapatkan seluruh massa telah menjadi homogen dan padat. Ada tidak harus tetap ada benjolan dan potongan makanan. Jika Anda merasa sulit untuk membuat campuran kental, tambahkan lebih banyak susu. minuman yang dihasilkan diisi dengan shaker. Dengan demikian, kami mendapat gainer di rumah, yang pada gilirannya hampir sama baiknya dengan pembelian, dan kadang-kadang bahkan melampaui itu. poin penting lain - tidak melakukan setiap kali koktail produk yang sama. Mencoba sesuatu yang baru, eksperimen dan menciptakan rasa baru yang keberagaman. Baik pemenang di rumah, karena fakta bahwa salah satu komponen dari minuman kaleng tanpa masalah diganti analog.