Berpose di scorpion yoga (foto). Bagaimana menimbulkan kalajengking?

Hari ini, bagi banyak orang, yoga - itu bukan hanya hobi atau satu kelas, tapi cara hidup. latihan spiritual meliputi meditasi, latihan pernapasan dan pelaksanaan berbagai pose kompleksitas (asana). Masing-masing mempengaruhi pusat energi spesifik dan membantu untuk memperkuat kesehatan fisik manusia dan semangat.

Yang paling canggih dan kuat dalam dampaknya menimbulkan kalajengking. Bagaimana melakukannya dengan benar dan bagaimana mempersiapkan untuk mendapatkan dampak yang paling positif?

Pilihan asana

Pose kalajengking (atau vrishchikasana) berkaitan dengan yang disebut postur terbalik. Ini tersedia dalam tiga versi: di dada, lengan dan tangan. Yang pertama disebut urdhvaikapada vrishchikasana. asana ini adalah jenis kalajengking miniatur pose, tahap persiapan nya. Teknik pilihan yang sama. Satu-satunya perbedaan adalah di tingkat beban. Dari yoga berpose Scorpion di versi memerlukan beberapa kebugaran fisik: fleksibilitas, peregangan, kekuatan di tangan dan rasa keseimbangan.

Teknik 1: di dada

Mulai posisi - berbaring di perutnya. Kaki pada saat yang sama langsung, tangan sejajar satu sama lain dan berbaring di tingkat sendi bahu. Jempol menunjuk ke depan. Siku harus dijemput dan ketat menempel tubuh.

Maka Anda mengangkat pinggul dari lantai dengan lutut ditekuk dan mendorong mereka maju. Tapi perhatian! Jika lutut Anda terlalu dekat untuk bergerak maju, Anda dapat menciptakan situasi kompresi di tulang belakang leher. Hal ini dapat memiliki konsekuensi negatif. Posisi yang benar ketika nyaman mengubah kepalanya ke samping. Berat badan harus dipindahkan ke dada, lengan pada saat yang sama bebas dan berpartisipasi hanya dalam menjaga keseimbangan.

Langkah selanjutnya - mengangkat kaki. Pertama, Anda perlu meluruskan dan mengangkat kaki kanan Anda sebanyak mungkin. Dalam posisi ini, harus membuat beberapa napas.

Maka perlu untuk meluruskan kaki kiri yang mendukung. Korps menaikkan lantai. sendi siku sehingga harus membentuk sudut 90 derajat. Stabilitas dalam posisi ini memberikan tangan erat menggenggam tubuh. Hal ini pada mereka, berat badan utama ditransfer. Perumahan dalam hal ini harus sebagai meregang dan tegang seperti string. Atas kepala meluas ke depan.

Langkah terakhir adalah yang paling sulit. Ini pendukung yang meninggalkan naik kaki. Penekanan dilakukan pada tangan dan dagu. Peringatan! Chin - titik ekuilibrium ketiga, berat utama tubuh harus dipindahkan ke tangan. Hal ini untuk mencegah overloading dari tulang belakang leher.

Sekarang perlu untuk menekuk lebih pada pinggang dan dada. Telapak kaki ke kepala depan, lutut sedikit ditekuk. Versi lite dari asana ini dianggap untuk mentransfer berat badan di dada, lengan pada saat yang sama untuk menarik kembali, telapak tangan ke atas.

Urdhvaikapada vrishchikasana membantu untuk memperkuat otot-otot punggung, lengan dan dada. Di masa depan ini akan menjadi pelatihan yang bermanfaat dan berkualitas tinggi untuk rak di tangan mereka. Seperti akan sulit dan tidak menimbulkan heran kalajengking telah dijelaskan, foto akan selalu membantu untuk melacak tahapan pelaksanaannya.

Teknik 2: pada lengan

Mulai posisi - berlutut. Lengan membungkuk pada siku dan menempatkan di lantai. Untuk siku stabilitas yang lebih besar yang terpisah.

Poin ketiga dari dukungan kepala. Kaki dengan bantuan pers, baik dibangkitkan. Dengan demikian, headstand. Berat badan merata pada tiga poin dukungan. Dalam posisi ini, Anda harus tetap melakukan beberapa napas.

Kemudian lancar mentransfer berat badan pada siku, tekuk punggung bawah, lutut sedikit ditekuk. Sekarang kepala mengangkat, mata diarahkan ke depan atau ke atas. kaus kaki kaki membentang. Berat badan utama ditransfer ke lengan bawah. Jari yang terlibat dalam mendukung keseimbangan.

Teknik 3: di tangan

Pose kalajengking dalam versi lengkap ini dilakukan dengan berdiri di atas tangan. Ini adalah tingkat tertinggi kesulitan.

Mulai posisi dan teknik pernapasan dan angkat kaki di urdhvaikapada vrishchikasana. Setelah kedua kaki berada di atas, kalajengking membungkuk diadopsi, tetap pada dihembuskan dengan bench press kuat untuk meluruskan tangan, mengangkat tubuhnya dari lantai.

Out postur juga memiliki pilihan:

• Anda juga dapat dengan lembut ke lantai, tekuk siku Anda. Pertama, menurunkan kaki kiri Anda pada jari-jari kaki, kemudian kanan. Luruskan lutut dan mengambil posisi awal (berbaring pada perut).
• Pilihan lain adalah untuk alternatif dominan maju kaki di belakang kepala (jika fleksibilitas). Dengan demikian, tubuh mengasumsikan posisi jembatan. berat badan bergeser ke kakinya dan, berkat otot-otot punggung, ada kenaikan.

Apapun pilihan yang dipilih setiap yogi, dia harus sebagai halus dan disertai dengan kontrol napas.

manfaat

Pose Scorpion memiliki efek yang sangat tidak biasa dan kuat pada tubuh manusia.

• Saat melakukan asana ini bekerja hampir semua kelompok otot. Jadi ada penguatan tubuh holistik. Meningkatkan sirkulasi darah.
• Otak juga jenuh dengan darah dan oksigen, yang memberikan kontribusi untuk aktivitas yang lebih besar.
• Scorpion Pose memerlukan partisipasi dari seluruh tubuh. Ditambah dengan latihan pernapasan ia melepaskan blok energi, menghilangkan penyumbatan darah pada organ yang terletak di bawah hati. Fitur ini sangat berguna bagi orang yang menderita penyakit usus, varises.
• Dalam napas di kompleksitas asana seperti tidak mungkin. Oleh karena itu kalajengking berpose di latihan yoga dirancang untuk pernapasan dangkal. Dan itu latihan besar untuk kapiler.
• Selain itu, kalajengking menimbulkan memperkuat lengan, sendi bahu, mengembangkan fleksibilitas tulang belakang dan keseimbangan, menormalkan sistem reproduksi.

kontraindikasi

Harus diingat bahwa asana traumatis ini. Perhatian, tanggung jawab dan banyak usaha fisik - yang membutuhkan pemain pose kalajengking. Gambar dengan gambar rinci dari setiap tahap akan membantu untuk lebih mempersiapkan dan mewujudkan potensi mereka. Untuk lindung nilai asana direkomendasikan bahwa instruktur atau dinding. Meskipun efek positif yang kuat seperti, asana ini memiliki sejumlah kontraindikasi.

• Hal ini dilarang untuk membawa orang dengan tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.
• Kontraindikasi trombosis otak dan pusing.
• Wanita selama siklus menstruasi dan tidak harus melakukan postur kalajengking, seperti sisa asana terbalik.