Latihan pernafasan: prinsip kinerja

Pernapasan - proses penting, tanpa yang hidup tubuh tidak mungkin. paru-paru rusak menyebabkan berbagai penyakit. Meningkatkan keterampilan untuk membantu latihan pernapasan khusus.

Praktisi harus seragam mengembangkan bagian atas, bawah dan tengah paru-paru. Harness pernapasan yang tepat direkomendasikan dalam posisi horisontal pertama. Kemudian praktek sudah bisa menjadi berdiri atau duduk. Pada hari-hari pertama atau minggu durasi latihan tidak boleh melebihi 1 menit. Kemudian secara bertahap meningkatkan waktu latihan. Latihan pernapasan dilakukan hanya melalui hidung. Jika Anda merasa sulit untuk berolahraga, maka bagian hidung yang tersumbat. Dalam yoga, ada beberapa metode pemurnian mereka, mencuci dengan air dan solusi, dengan menggunakan kateter.

latihan pernapasan yang terbaik dilakukan di udara terbuka, misalnya, di hutan, sungai, dll Tapi di lingkungan perkotaan itu tidak selalu mungkin, jadi cobalah berlatih untuk ventilasi di area. Waktu terbaik untuk latihan pernapasan - pagi (sekitar 5-8 jam) dan sore hari (sekitar 20 - 22 jam). Anda harus berlatih setiap hari sebelum latihan pagi atau satu jam sebelum tidur.

Latihan pernapasan akan mulai dengan perkembangan diafragma dan bagian bawah paru-paru. Lie pada permukaan yang datar, jangan masukkan bantal di bawah kepalanya. tangan kanan diletakkan di perut, kiri - di dada. Semua tubuh benar-benar bersantai. Ambil napas dan melewatkan udara segera di perut, mengembang secara bebas, tanpa melelahkan. Selama pernafasan mengurangi otot perut dan lancar mendorong udara sehingga keluar dari cahaya yang tersedia. Lakukan 20 napas dan membiarkan diri Anda untuk bersantai. Pada saat ini, tidak hanya berbaring dan mengamati sensasi dalam diri Anda. Dengan latihan ini dimulai latihan pernapasan. Latihan untuk bagian tengah dan atas dari paru-paru dibahas di bawah.

Dari kenyamanan keadaan santai, mulai pernapasan dada. Jika tetap diam di latihan pertama, dada, maka dalam hal ini - benar-benar tenang harus perut. Ambil napas, udara di paru-paru kehilangan tengah, dengan tepi yang sedikit diperluas. Pada pernafasan, volume thorax menurun. Setelah 20 repetisi, kembali ke pernapasan alami Anda dan mengamati sensasi.

Ini masih mengembangkan atas paru-paru. napas seperti ini disebut klavikula. Kedua tangan ketika menghirup tetap benar-benar masih, udara hanya sedikit mengisi paru-paru dan kemudian kembali. Lakukan 20 repetisi dan istirahat.

Sekarang menggabungkan semua latihan pernapasan. Yoga mengacu pada praktek pernapasan lengkap. Menghirup dan menghembuskan napas pada saat yang sama akan sedikit meregang. Inhalasi pertama mengisi bagian bawah paru-paru (meningkat perut), maka rata-rata (diperpanjang tepi) dan kemudian atas (mengangkat klavikula). pernafasan dilakukan dalam urutan yang sama. Meniup perut, dada dan paru bagian atas. Ulangi latihan ini setidaknya 5 kali. Sekali lagi, memberikan diri Anda istirahat dan bersantai.

Kesimpulannya, jangan berlatih Nafas Cleansing. Hal ini lebih baik untuk melakukan sambil berdiri atau duduk. Tarik napas hidung, dan mulut keluar. Tapi dalam kasus ini, bibir harus dimuat oleh gigi dan diarahkan ke dalam. pernafasan dilakukan dalam tiga langkah. Artinya, nafas - kesimpulan - napas - menghembuskan napas. Membuat 3 pembersihan napas dan mengamati sensasi. Jika Anda ingin mengulang, kemudian menghabiskan lain 2 - 4 kali. Setelah bernapas praktek diinginkan berbaring.

Anda akan melihat bahwa paru-paru mulai bekerja lebih lengkap. Jangan khawatir jika latihan tidak akan diperoleh sekaligus, itu bagus. paru-paru Anda bekerja untuk permukaan ini, dan sekarang mereka harus mereorganisasi bawah gaya hidup yang lebih sehat. Berlatih setiap hari dan setelah beberapa minggu pemberitahuan hasil yang baik.