Pose Yoga: nama, deskripsi, latihan untuk pemula

Modern laju kehidupan tidak selalu memberikan kesempatan ke waktu untuk menghilangkan stres dari otot-otot tubuh, yang akhirnya mengarah ke stres yang konstan, ketidaknyamanan fisik atau berbagai penyakit. Untuk menghindari hal ini, seorang pria mencoba untuk menemukan setidaknya sedikit waktu untuk berolahraga atau melakukan latihan fisik. Tapi itu bukan untuk semua orang. Banyak hanya malas, seseorang tidak memungkinkan keadaan kesehatan. Dan dalam hal ini, yoga akan menjadi hanya tak tergantikan dalam hidup. Setelah semua, dengan bantuan yoga untuk bersantai, tenang dan memperbaiki kondisi fisik dan moral mereka.

Ada banyak postur dalam yoga, tapi kami memberikan contoh sebagian kecil yang membantu menyingkirkan stres setelah seharian bekerja keras.

Manfaat yoga

yoga tidak hanya membantu memperkuat kesehatan, tetapi juga akan memungkinkan untuk mendapatkan ketenangan pikiran dan ketenangan. Jika Anda mengamati semua tindakan pencegahan keamanan yang diperlukan saat melakukan asana, maka segera Anda dapat melihat dampak positif dari latihan pada tulang belakang, jantung, sirkulasi, sistem pencernaan dan fungsi seluruh organisme. Yoga mempromosikan fleksibilitas dan kelincahan akan membantu menyingkirkan rasa sakit pada sendi. Hal ini telah memantapkan dirinya sebagai alat yang efektif terhadap depresi.

Sebuah fakta penting dalam mendukung yoga akan memerangi kelebihan berat badan.

yoga untuk pemula

Pertama postur yoga, yang diperbolehkan untuk membawa tanpa pelatih, tanpa takut membahayakan kesehatan mereka:

• Pose pohon: inspirasi mengangkat tangan dan menarik mereka dengan kekuatan menekan tumit ke lantai dan tangan pabrik di belakang kepala. Ini membantu memperkuat otot-otot punggung dan postur tubuh yang indah.
• Anak Pose: drop pinggul pada tumit Anda dan tarik tangan Anda ke depan. Hal ini akan mengendurkan otot-otot punggung dan leher.
• Pose bangau: tangan ke atas dan memiringkan tubuh Anda ketika Anda menghembuskan napas yang akan membantu membuat kaki Anda tegas dan memberikan nada seluruh tubuh.
• Pose bawang: mengambil sendiri oleh pergelangan kaki, dan buang napas pada saat yang sama mengangkat pinggul dan bahu. Hal ini akan membantu untuk membuat otot perut yang kuat.

Untuk setiap latihan yang diberikan tidak lebih dari seperempat jam, tapi selama waktu itu Anda dapat mengatur untuk mendapatkan kembali ketenangan pikiran dan meningkatkan kebugaran fisik mereka.

Bagi mereka yang baru saja mulai berlatih yoga, kita dapat merekomendasikan buku "Encyclopedia of Yoga Tibet" - nama-nama pose dan gambar tambahan untuk melakukan latihan yang disajikan dalam buku ini sangat mudah.

postur dasar untuk pemula

Dog Pose yoga dianggap dasar, t. E. Yang paling sederhana. Ini mencakup dua postur: moncong anjing memberangus bawah dan atas. Latihan-latihan ini dilakukan bersamaan dan mengalir ke satu sama lain.

Bagian pertama dari posisi ini dilakukan sebagai berikut: Anda perlu untuk mendapatkan merangkak dan menempatkan tangannya dan lutut selebar bahu. Jari-jari diatur langsung dan siku lurus. kembali harus santai dan tubuh pada saat yang sama mengingatkan pada "meja". Kami membuat napas dalam-dalam, seperti yang Anda mengeluarkan napas, angkat lutut, luruskan kaki dan gulungan di kaki. Akibatnya, kaki harus lurus, kaki dan telapak tangan yang terletak di bagian bawah punggung lurus dan kepala dimiringkan ke bawah. Sekarang, seseorang menjadi slide, berdasarkan pada tungkai dan bokong berada di bagian atas. Hal ini diperlukan untuk fokus pada tungkai menekuk punggung dan memiringkan kepala Anda sehingga Anda merasakan ketegangan pada otot leher. Kami berhenti di posisi ini selama delapan pernafasan penuh, dan setelah selesai tekuk lutut dan turun merangkak, perlahan-lahan mengalir ke bagian kedua dari posisi ini.

Bagian kedua dari asana postur anjing dilakukan sedemikian rupa: ketika Anda menghembuskan napas perlahan gulungan ke depan, berat didistribusikan di tangan pertama, pada titik ini menjatuhkan pinggul dan mengangkat kepala dan dada dari lantai. Akibatnya, kaki harus lurus dan tersusun sejajar dengan lantai, dan tangan - lurus dan berada dalam posisi tegak lurus dengan lantai. kepala ditinggikan, dan tatapan diarahkan lurus ke depan. Lengkungan punggungnya sehingga dapat merasakan ketegangan di punggung bawah, dan tetap dalam posisi ini untuk penuh delapan napas. Pose ini membantu meregangkan tulang belakang dengan baik.

pose ini selama yoga aman selama kehamilan. Satu-satunya klarifikasi: dalam posisi ini, wanita hamil sebaiknya tidak lebih dari tiga puluh detik.

Efisiensi postur simhasana

Posisi ini difokuskan pada orang yang sehat pendudukan yang akrab dengan peraturan keselamatan. Untuk mulai mengembangkan sikap ini lebih baik dengan instruktur.

Pada bagian dari postur singa mungkin tampak konyol, tetapi efektif dan efek terapi terbukti dalam praktek. Ini membantu untuk memperkuat amandel adalah pencegahan yang baik terhadap pilek. Posisi ini sangat efektif untuk memperkuat otot-otot wajah.

Singa Pose dilakukan sambil duduk, dagu diturunkan ke bawah, menempel lehernya, drop bahu. Kami membuat napas dalam-dalam dan meluruskan lengan paling berat, menempatkan mereka di pangkuannya. Pada titik ini, matanya tetap ke hidungnya dan menjulurkan lidahnya. Leher dan leher harus meregang. Dalam posisi ini harus sejauh kekuatan cukup. Kemudian kita mengambil napas dan rileks. Dianjurkan untuk mengulangi latihan ini beberapa kali.

Yoga lotus berpose

Hal ini penting untuk diingat bahwa ketika praktek tidak layak diri, kerja tidak teratur, atau kegagalan untuk mematuhi peraturan, postur ini mungkin tidak berguna atau bahkan merugikan tubuh.

Pose yoga ini adalah meditasi terbaik. Hal ini disebabkan fakta bahwa kaki melintasi menciptakan disebut benteng, dan memblokir akses ke kekuatan tubuh bagian atas. Untuk mengambil posisi tersebut, perlu untuk mengembangkan sendi pinggul.

Untuk menerima asana ini, Anda perlu duduk tegak dan menarik tulang belakang. Satu kaki ditekuk di lutut, mengambil tangannya dan menempatkan kakinya di paha kaki up. Kemudian melakukan prosedur yang sama dengan kaki yang lain. Kembali, kepala dan leher, tetap lurus. Jumlah waktu yang dialokasikan untuk latihan ini tanpa batas. Penting untuk diingat bahwa efektif, dan yang paling penting, kinerja aman posisi ini, dibutuhkan waktu dan peregangan sendi pinggul.

Lotus menimbulkan membantu menenangkan sistem saraf pusat, membantu untuk meremajakan organisme kelelahan, memperkuat otot punggung.

Yoga: merpati berpose

Seperti sisa asana, perlu dilakukan dengan hati-hati, agar tidak membahayakan kesehatan Anda. Pose yoga ini adalah salah satu yang paling spektakuler.

Untuk melakukan ini, Anda harus duduk di lantai dan meluruskan kaki Anda di depannya. Melacak, tekuk lutut sehingga kaki dapat mencapai pangkal paha dan tempurung lutut kaki kanan menyentuh lantai. Pada saat ini, kaki kiri diluruskan ditarik kembali kembali, tetapi bagian depan itu menyentuh lantai. Flex, menempatkan tangannya di punggung, dan berada dalam posisi tetap sedikit waktu. Berikutnya, Anda harus menempatkan tangan Anda di lantai dan kaki kiri ditekuk di lutut dan menyentuh kepalanya. Clasps tangannya mengangkat kaki dan tetap dalam posisi ini selama beberapa waktu. Kami menerima posisi awal.

pose ini selama yoga sangat efektif dalam menangani masalah dalam sistem urogenital, memiliki dampak yang signifikan terhadap pankreas, tiroid dan seks kelenjar.

Pengaruh yoga pada manusia

Telah lama rahasia bahwa yoga memiliki posisi terdepan dalam kehidupan manusia modern. Tentu saja, beberapa termasuk kelas yoga untuk spesies kebugaran tanpa memperhitungkan efek positif pada tubuh. Tentang yoga menulis di mana-mana - di majalah, koran, internet, televisi, dll Para ilmuwan telah menemukan bahwa yoga memiliki efek positif pada pengobatan depresi, diabetes, epilepsi ... Mempromosikan normalisasi tekanan dan semangat.

Selama yoga dikembangkan sendi, melatih jantung dan sistem pernapasan. Modus Normalisasi hari, ditingkatkan tidur dan mengurangi rasa sakit pada wanita saat menstruasi.

Kontra-indikasi untuk yoga

Jenis latihan ini tidak tersedia untuk semua orang. Yoga dapat mulai untuk terlibat dalam hanya setelah berkonsultasi dengan dokter Anda.

Hal ini dilarang untuk berlatih yoga dalam kasus berikut:

• kehadiran gangguan mental (semua orang kecuali depresi);
• untuk penyakit organ internal;
• hernia inguinalis;
• jika ada peningkatan tekanan atau dystonia;
• dengan masalah jantung;
• penyakit darah;
• selama dingin;
• selama kehamilan (istilah lebih dari tiga bulan dan setelah pengiriman tiga bulan);
• saat menstruasi.