Cara lompat tali: doprygat untuk kesehatan!

The lompat tali yang benar, ada beberapa aturan sederhana namun efektif beberapa dirancang untuk melindungi kesehatan dan kondisi fisik. Jika Anda mengikuti saran kami, pastikan Anda memahami tidak hanya bagaimana untuk lompat tali, tapi bahwa kebutuhan untuk olahraga yang mudah dan efektif. Pertama dan terpenting, dia akan membutuhkan lompat tali - ringan, tahan lama, dengan pegangan yang nyaman dan putar. Dalam hal ini, kabel tidak akan memutar atau brengsek, bahkan pada lompat tali sangat cepat berjalan baik lurus, halus, tidak bingung dan tidak merupakan simpul acak. Bahkan, cara lompat tali, jika setiap saat bingung? Sebuah lompat tali baik menyederhanakan pelatihan.

Memang benar bahwa Anda bisa melompat di mana saja, tetapi selalu dalam sepatu olahraga yang baik yang lembut bantal kaki, terutama jari-jari kaki. Nah, jika Anda melompat pada percobaan dengan permukaan yang lembut seperti permukaan karet dari gedung olah raga, karpet, Anda dapat bahkan melompat di halaman. Tapi permukaan padat penuh dengan konsekuensi negatif terutama untuk sendi rapuh. Hal ini cukup mengesankan setelah waktu ketika sendi mendapatkan lebih kuat dan terbiasa dengan gerakan berirama konstan, Anda bisa melompat sebanyak yang diperlukan bahkan pada aspal, setidaknya di lantai kayu solid. Anda harus peduli, bagaimana lompat tali, dan hanya kemudian akan memeriksa diri sendiri untuk kekuatan dan daya tahan.

Seperti latihan olahraga, lompat tali harus bertahap. Untuk pemanasan otot-otot, mempercepat kecepatan secara bertahap, mengamati posisi yang benar dari tangan, badan dan kaki. Jika Anda meragukan kemampuan mereka, maka Anda dapat mengajukan banding ke pelatih di pusat kebugaran: dia tahu persis siapa dan bagaimana belajar lompat tali, dan apa yang Anda kecenderungan dan kemampuan. Pemilihan panjang shell - itu adalah jaminan penting dari kelas kenyamanan, dengan posisi tangan kanan, ruang dari kepala ke belakangnya, melewati kepalanya, tidak boleh melebihi sekitar 10 sentimeter. Terlalu tali panjang membuat terus tersandung dan gerakan tangan kanan istirahat pendek.

Isu yang sangat penting yang mengganggu banyak: bagaimana lompat tali untuk menurunkan berat badan? Anda harus mulai dengan lima menit sehari, dan tidak ada yang lebih bertahap - kunci keberhasilan. Untuk pemula sampai lima menit dari jumping harus harus beristirahat selama sepuluh menit, beberapa minggu pelatihan, membawa waktu tali dialokasikan, sampai satu jam - bersama dengan sisanya. Secara bertahap mengurangi waktu untuk beristirahat. Perhatian, jika berat badan Anda melebihi norma oleh dua puluh kilogram atau lebih, maka Anda akan lebih penting, bukan bagaimana lompat tali, dan apakah atau tidak untuk melompat sama sekali. Kelas dengan tali untuk berat badan ini harus dilakukan di bawah pengawasan seorang profesional. Risiko utama di sini adalah bahaya yang terluka bersama, lutut dan pergelangan kaki, dan kelebihan berat badan besar meningkatkan risiko secara signifikan. Jika ini terlampaui, berat Anda memutuskan bahwa lompat tali cocok Anda sempurna, prinsip beban secara bertahap dan perlahan-lahan meningkatkan harus diikuti tentu sebagai pengaman. Ligamen dan sendi melatih secara bertahap menjadi terbiasa dengan beban.

Untuk atlet canggih juga beroperasi jadwal sebagai berikut melompat: bukannya beristirahat di antara set, cobalah untuk memperlambat, tidak berhenti melompat. Ini melatih sistem pernapasan, meningkatkan stamina. kompetisi di seluruh dunia dalam lompat tali, dari Jepang ke rakyat Amerika bersaing dalam daya tahan, yaitu durasi lompat tali dan kecepatan. Selama setengah menit dapat membuat 162 lompat tali, dalam hal apapun, seperti merekam sudah tersedia. Siapa tahu, mungkin Anda bisa melakukan lebih baik?