Bagaimana memompa otot-otot tangan di rumah?

Rekomendasi, bagaimana memompa otot-otot tangan, memperhatikan kinerja latihan yang sesuai untuk penjabaran otot deltoid, forearms, trisep dan biseps. Dan lebih mudah untuk meningkatkan otot yang lebih besar, namun zona lain dari tangan memerlukan elaborasi, bagaimanapun, untuk setiap kelompok, tidak lebih dari dua latihan dasar harus dilakukan setiap sesi latihan.

Deadlift

Cara cepat memompa otot di gym? Gunakan untuk tujuan ini dorong, yang merupakan salah satu latihan paling ampuh, yang membutuhkan penerapan berat yang besar. Dengan menggunakan bilah, Anda melibatkan otot bisep, tapi kerja otot semacam itu akan dilakukan dalam mode statis. Dengan bantuan latihan deadlift praktis semua otot tubuh manusia, termasuk jantung, dilatih. Latihan ini sangat diperlukan, termasuk, dan untuk melatih tangan.

Otot bahu

Rekomendasi, bagaimana memompa otot-otot tangan, memberikan pelatihan otot bahu sepenuhnya , di mana latihan khusus dibutuhkan untuk setiap ikatan otot. Untuk mulai dengan, hanya dua latihan dasar yang cukup selama pelatihan, misalnya, menarik dan menekan bar dari posisi berdiri. Untuk melatih delta depan bahu, perlu mengangkat dumbbell di depan Anda, dan untuk mengerjakan delta tengah, sudah perlu mengangkat dumbbell hanya melalui sisi-sisinya.

Bagian belakang delta lebih sulit dilatih, karena latihannya dilakukan di rak yang cenderung. Skema ini adalah solusi terbaik bagi atlet yang memakai obat anabolik, jadi jika Anda tidak berani menggunakan doping apapun, disarankan untuk hanya melakukan penusukan dan penekanan halter dari posisi duduk, dan dalam tiga minggu, cukup dan tiga latihan.

Studi tentang bisep

Berpikir tentang bagaimana memompa otot lengan rumah, mulailah dengan studi lengkap tentang bisep, karena banyak latihan telah ditemukan untuk melatih otot. Jika Anda memiliki peralatan olahraga yang sesuai, disarankan untuk tidak terbatas pada mengangkat dumbbell, melakukan lift barbell selama latihan, menarik pegangan belakang, menggunakan bangku yang cenderung untuk pelajaran. Bantu dan konsentrasi naik dari posisi duduk, pelajaran di bangku cadangan Lari-Scot, serta banyak latihan efektif lainnya.

Mengobati trisep

Berpikir tentang pertanyaan bagaimana cara memompa otot-otot tangan, jangan lupakan set latihan yang dirancang untuk mengatasi semua otot lengan, termasuk trisep. Dan trisep dengan pendekatan yang tepat meningkat dengan cepat dalam ukuran, karena otot seperti itu adalah yang terbesar. Untuk segera memompa tangan Anda, Anda perlu melakukan beberapa latihan secara teratur, termasuk pers Prancis, menggunakan simulator tuas yang berbeda, dan menggunakan tarikan blok vertikal.

Tip untuk cara memompa otot-otot lengan, berikan latihan lain untuk trisep, termasuk push-up pada batang dan bench press yang tidak rata. Untuk push-up, Anda perlu memilih bar yang cukup sempit, karena jika tidak bebannya harus ada pada kelompok otot lainnya. Dan ketika bench press tidak mungkin menaikkan siku di sisi saat pendakian, jika tidak, latihannya akan salah secara teknis.

Untuk meletakkan beban pada trisep, dan bukan pada otot dada, siku harus meluncur di sepanjang garis bagasi. Jika siku saat latihan diceraikan sendiri, Anda hanya perlu mengurangi berat bar yang digunakan. Tidak perlu mengembangkan otot-otot lengan bawah secara terpisah untuk pemula, karena kelompok ini akan terlibat dalam situasi apapun selama latihan lainnya, dan otot-otot akan tumbuh dengan cepat dan secara bertahap bertambah besar.