Cara membuat beban tangan dengan tangan Anda

Era di mana untuk mencapai bentuk yang diperlukan yang diperlukan untuk menikmati kerang agak tidak nyaman dan berat dan simulator, telah lama hilang. Hari ini pengunjung aula dan studio kebugaran tersedia hampir semua untuk memastikan kenyamanan maksimum selama latihan, belum lagi jangkauan terluas perangkat untuk pelatihan yang efektif di rumah.

Seiring dengan peralatan fitness, tikar yoga dan fitball, bukan gelang kurang populer yang menyediakan beban yang lebih tinggi pada kelompok otot tertentu. Pada umumnya, untuk membeli perangkat tersebut cukup mudah - pasar saat barang olahraga menawarkan pilihan besar bantu. Namun, tidak sulit untuk melakukan bobot tangan dengan tangan Anda.

Kami akan memahami esensi

Sebelum pindah ke rekomendasi langsung, menentukan tujuan perangkat ini dan fitur mereka dalam hal desain. Membuat beban tangan dengan tangan Anda tidak sulit, karena, pada kenyataannya, mereka mewakili gelang kain, diisi dengan pasir, garam atau pelat dilepas logam.

Menggunakan dana tersebut untuk meningkatkan efektivitas aktivitas fisik, apakah itu berjalan, bar standar atau, misalnya, jalan setapaknya. Intinya adalah bahwa dengan bantuan peralatan ini dapat memberikan ekstra berat, membuat latihan lebih sulit, dan beban pada otot - lebih aktif.

Bentuk dari produk ini adalah yang paling mirip dengan gelang, tidak peduli, membuat bobot tangan dengan tangannya sendiri atau dibeli di toko-toko barang olahraga. Juga ada pilihan untuk kaki dan sabuk khusus, ikat pinggang dan memberikan beban pada otot-otot perut, bokong dan punggung bawah.

Sesuatu tentang berat badan

Dalam kebanyakan kasus, massa perangkat ini berkisar 500-5 kilo gram dan meningkat secara bertahap sebagai otot menguat. Bobot untuk tangan 5 kg hanya orang terlatih sesuai dengan persiapan fisik yang memadai.

Berkenaan dengan pilihan yang disajikan oleh sabuk, berat badan mereka bisa sampai lima belas kilogram, karena beban akan didistribusikan lebih merata pada kelompok besar otot.

Hal ini penting dalam hal ini adalah tidak berlebihan, karena berat badan salah pilih bisa menyebabkan cedera. Jika Anda memilih untuk melakukan bobot tangan dengan tangan Anda, hati-hati dalam hal ini.

Kemudahan aksesori pelatihan

perangkat data desain cukup sederhana, dan karena itu membuat mereka sendiri benar-benar bisa siapa pun. Jadi, jika Anda berpikir tentang bagaimana membuat bobot untuk lengan, kaki atau sabuk pertama harus mencari tahu apa yang dibutuhkan.

fitur kain

Pertama dari semua itu adalah, tentu saja, bahan padat yang akan dibuat desain itu sendiri. Hal ini dapat rajutan kain, terpal atau, misalnya, denim - yang paling penting - bahwa itu cukup kuat untuk menahan beban.

pengisi

Kedua, apa yang harus didefinisikan, itu adalah varian dari filler. pasir ini paling sering digunakan untuk tujuan ini, dan garam, seperti itu, bahan-bahan tersebut dapat disebut paling tersedia dan cocok.

Jika tangan bobot disesuaikan, mereka dapat digunakan pelat logam atau desain khusus, memungkinkan untuk perubahan berikutnya dalam berat badan. Dalam hal ini juga perlu petir paling biasa, dengan desain filler dapat ditambahkan.

metode pemasangan

Akhirnya, kita perlu memperbaiki. Paling sering digunakan untuk tujuan ini disebut-Velcro, tetapi tidak untuk lingkungan rumah kurang cocok dan mengikat tali. Dalam hal ini, itu tergantung pada preferensi pribadi - opsi pertama lebih nyaman dalam kecepatan hormat mengenakan, dan yang kedua terbaik disimpan di tangan.

Pilihan lain tidak kurang populer dapat disebutkan rekaman kaproat tetap dengan cincin khusus.

proses manufaktur

Bobot untuk lengan, ulasan yang sangat positif, dibuat dalam banyak cara yang sama seperti orang lain. Selain itu, produk jadi dalam hal ini cukup fleksibel dan oleh karena itu cocok untuk digunakan pada kaki jika diperlukan.

bahan bobot yang diperlukan untuk pembuatan dua potongan persegi kain. Sehubungan dengan ketinggian cukup sepuluh atau dua belas cm, dan panjang akan tergantung pada sikat ketebalan (atau pergelangan kaki). Ini harus, bagaimanapun, memperhitungkan fakta bahwa kain akan ditarik bersama selama mengisi dan ruang bebas akan jauh lebih sedikit. Dalam hal ini, cadangan harus disimpan dari 5 sampai 7 sentimeter.

bagian yang dihasilkan harus terbalik dan kencangkan menggunakan mesin jahit atau jahitan tangan yang solid yang sangat kuat. Ini akan menjadi dasar untuk bahan berat di masa depan - sebuah ruang di mana agar sesuai dengan kendaraan yang dipilih.

Untuk kenyamanan, harus beberapa kali menerima "saku" menjahit di - filler, sehingga akan ada blok monolitik, akan lebih nyaman untuk digunakan.

Untuk bagian atas dihasilkan ritsleting dijahit saku yang akan menangkap extender dalam posisi, mencegah mereka dari jatuh.

Di tengah monofilamen pita dijahit tas yang diperoleh, dimana fiksasi akan dilakukan pada kaki atau lengan, ke salah satu ujung pita dijahit cincin - tepi sisanya akan dimasukkan ke dalamnya.

Jika, bagaimanapun, sebagai lampiran Anda memilih Velcro atau tali, unsur-unsur ini melekat langsung ke ujung agen pembobotan.

Bahan dari mana perangkat tambahan tersebut dilakukan, harus lembut dan nyaman untuk digunakan. Hal ini terutama penting jika bobot untuk tangan - anak.

Beberapa tips

Untuk penggunaan lebih nyaman, dan perangkat yang dihasilkan telah menjabat lebih lama bobot bahan pengisi (terutama jika ia memiliki bentuk longgar) dianjurkan untuk ditempatkan di tas kecil khusus, sehingga kain tidak akan datang ke dalam kontak dengan filler, dan dengan demikian akan memakai signifikan kurang .

Lain titik agak penting - kualitas unsur yang memberatkan. Pada prinsipnya, sebagai gantinya Anda dapat menggunakan apa-apa, tapi beberapa pilihan akan jauh lebih berhasil dari yang lain. Secara khusus, Anda tidak harus memilih bahan yang bisa melukai kulit untuk tujuan tersebut. eksipien tersebut meliputi berbagai batu laut dan bahan lainnya nerassypchatogo karakter. Jika Anda memutuskan untuk menggunakan garam, lebih baik untuk memberikan preferensi untuk opsi "Extra" memiliki tekstur yang lembut. Dalam hal ini, penggunaan tas tentu sebagai bahan pengisi tidak akan hanya tidur tanpa itu, tetapi juga mulai mengiritasi kulit, yang, tentu saja, tidak bisa disebut sensasi menyenangkan.

Adapun berat badan, hati-hati bahwa itu adalah sama dalam hal kedua tungkai - itu akan membantu untuk menghindari overstressing otot, cedera dan ketidaknyamanan berikutnya. Mulailah latihan yang lebih baik dengan berat minimum, secara bertahap meningkatkan beban. Hanya pendekatan bertahap dapat menyebabkan hasil yang benar-benar luar biasa.